12斤肥肉拜拜!减肥达人传授超有效瘦身秘诀

导语

肉肉躲藏在身体的各个部位,即使进入秋冬也是不会消失的,一个不留心还可能越积越多,到底怎么减肥才更有效呢?就让爱美女性网小编就来为你分享达人减12斤超夯秘诀,一起学习这些宝贵的减肥经验,轻松瘦出魔鬼身材!

  这可是妮妮现在的体重唷,妮妮终于达成原定的目标啦!!

  这是妮妮在早上量的,量的时候其实已经吃完早餐了唷!!

  很开心那0.1公斤没有上升

  妮妮从原本的 56.1kg → 瘦到现在 49.9kg

  总共瘦了6.2公斤

  同一件洋装喔,是不是差很多~

  今天一跑去另一间店大姐也一直问我说“你是不是瘦了啊?"

  哈哈哈

  就让妮妮和大家分享一下,瘦6.2 公斤的过程吧

  妮妮瘦的过程分成很多段

  因为一开始的大食量一定一时改不过来,又加上妮妮的意志力也很薄弱,整个就是失败......

  妮妮把瘦身过程分为5个步骤:

  1、妮妮会吃些促进代谢的食品

  因为新陈代谢下降也会让肥胖跟着来喔。

  这样瘦身对妮妮来说是很有效没错,一个月就瘦了2公斤体脂肪也下降不少。

  2、所以为了加快瘦身妮妮开始加入饮食控制法

  ●每天必喝七杯水,这是最有效的减肥方法之一喔!

  第一杯早上一睡醒,第二杯早餐后,第三杯午餐前,第四杯午餐后,第五杯晚餐前,第六杯晚餐后,第七杯洗澡后。

  这招还不错,喝水之后肚子会很饱,就比较不会吃那么多。

  ●7点以后不吃东西,妮妮有时候会赶在6点以前吃完

  不过这样到晚上肚子会很饿唷,所以就要早一点睡觉,反正这样代谢也比较好。

  ●尽量大餐是在早上和中午吃  有吃下午茶晚餐就尽量不吃

  饮料不喝热量高的  ex.奶茶、阿华田

  妮妮以前也是超爱喝饮料而且都喝超甜,现在妮妮一律叫绿茶微糖。

  循序渐进,慢慢改 全糖→少糖→半糖→微糖→无糖 or 喝水

  3、饮食配了了一阵子之后

  开始渐渐加入运动,身体开始有变瘦得趋向就要马上开始塑身。

  不然会瘦到不该瘦的地方唷  ex.胸部

  ●睡觉前或敷面膜的时候都是妮妮做运动的好时机

  ex.剪刀脚   →双脚悬空,像剪刀一样交叉摆动。

  ex.踩脚踏车   妮妮有一天因为做这运动还扭到!所以要小心!先做个暖身操也不为过吧。

  ex.仰卧起坐   这运动超级累,我真的很懒所以很少做(虽然可以瘦小腹,但是我怕练出腹肌)

  ※※这动作我最常做※※

  ex.从腰部出力使脚成弓形(做这动作可以顺便夹紧屁股,练习翘臀

  妮妮最喜欢这个动作,因为可以瘦到小腹..屁股..大腿 一举三得呀!(因为我是懒人嘛)

  ex.随便扭来扭去  就像跳舞一样   这样扭久了可以扭出腰身喔。

  妮妮因为以前跳舞,还满常动到腰的!!  所以可以发现妮妮腰还满细的。

  ●还有妮妮上班很常坐着,一直坐着上班屁股可是会变大的,当然也有坐着也能减肥的运动。

  方法就是坐在椅子上,坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上,接著,提高左膝,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交换,随时可开始,随时可停止的唷~

  这样既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看电视时做,但不要坐在沙发上做,沙发太软会伤害脊椎,拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。

  4、这第四步骤瘦身妮妮承认有点夸张,不过妮妮真的觉得非常有效

  妮妮会先让肚子有饥饿感出现 ,再让他饿个1至2小时。

  这样饿过头你吃的东西量就会变小(亲身经历,量会变小很多喔)

  (注意: 这个步骤会放在第四步骤,就是因为一开始减肥不可以直接这样,胃会坏掉的)

  先让胃缩小,这样你的食量自然就会变少。

  饿的时候其实也代表了身体开始消耗你身上的热量唷。

  妮妮始终觉得:要瘦真的不能吃多!

  5、其实妮妮就一直保持上面这4个步骤持续这样一段时间,妮妮的体重就自动下降。

  今天会量到体重也是不经意量的,好久没量体重了。

  一量超级惊讶的 我居然4开头了!(虽然还有更瘦的空间啦,慢慢来嘛!!)

  哈哈

  总结:

  @妮妮真的觉得,瘦的话要慢慢瘦,太快瘦下来身体机能都会搞坏唷!

  @这五个步骤可是花我4个月呀!

  @晚上真的不要再吃东西啰,晚上吸收可是早上的两倍喔。

  @妮妮接下来的目标是48斤啰!!!!

  @希望这篇文章可以帮助到和妮妮一样想瘦的人喔。

  和妮妮一起加油,少吃点,多做运动吧!

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