不复胖才是王道!甩肉19公斤减肥辛酸史

导语

怎样减肥不反弹?下面这位减肥达人对此深有体会,在多年的减肥经验中,她曾疯狂到使用催吐方法减肥,导致过瘦伤害身体,但后来她发现这样节食又暴饮暴食的减肥方法只会是一次次的复胖,因此她靠着均衡饮食,成功甩肉不复胖。下面就让我们一起从其减肥心得中学习如何减肥吧。


  我从小就是一个胖胖的小孩,除了刚出生之外(因为某些原因导致我一吃就吐,还要靠中医治疗)

  所以稍微年长之后,爸妈因为小时候的阴影,一直怕我太瘦,就狂喂我容易增肥的食物。套句别人常说的话,小孩时候的胖那不算胖,其实是骗你的!!!国外有做过实验,发现小时候胖的小孩 长大后会肥胖的机率非常高!!可想而知,我就这样一路胖到高二暑假。

  我一直认为国内男生对女生的体重标准很严苛,国外不一样,老外喜欢有肉的女生,由于九岁就移民加拿大,长期住在国外,加上朋友都是白人[以前就是个名副其实的假abc 呵呵~],在他们眼里我一点都不胖。17岁之前我从没觉得自己胖过!!! [因为还是一堆人追 哈哈 自我感觉良好~~]

  直到高二第一次打工,是个餐厅的工作,因为忙碌所以自然而然的就瘦了下来,楼上厨房的大哥哥们开始说我瘦下来比较好看。也就因为他们的一句话。我开始注意我的体重和身材,我才发现其实自己胖的像只猪一样!那时我164cm,60kg,但以下还有爆点,就是我人生中的巅峰,62公斤!!


  本以为以前的照片全被我销毁 居然被我挖出来2005年初高二的照片!!!

  好可怕,我觉得我快吐了 ><...真的超牺牲的啦!! 不过没图没真相,还是决定公开...

  我以前那么胖的时候还是有一堆人追,所以自然不觉得我的身材有什么问题。但是谁不想变得更美?从那时开始,我就像疯子一样开始拼命减肥

  因为打工所以两个礼拜我就瘦到58kg,接下来我就是少吃,而且是越吃越少。在短短一个半月的时间我就瘦到53kg,这时暑假结束了,高三回到学校后,所有同学都说我瘦了好多!!比之前好看多了!这些赞美更加深了我要变瘦的毅力,但同时饥饿感也越来越强烈。不晓得从哪里学来的,我学会了催吐。我相信每个人都知道当一个人节食过后,受不了饥饿、美食的诱惑,自然也会暴饮暴食,我当然也不例外。但我吃完后强烈罪恶感的解决办法,就是催吐!

  催吐这种东西是会上瘾的,每当我受不了然后大吃大喝,肚子已经撑到一个极限,食物已经顶在喉咙,我极度厌恶自己的时候,第一件事就是跑厕所,把刚吃下去的东西全挖出来!这时只想到可以狂吃又可以瘦,完全没想到催吐对我的身体健康有多大的伤害。吐了一个月后,我成功瘦到49kg。

  这时我遇到了瓶颈,喉咙也因为催吐而感到疼痛,也吐累了,所以我唯一想到的办法就是要吃得更少!从一开始的三餐减量到一天两餐。到后来的催吐,我开始很变态的一天只吃一餐,而且还不是正常的一餐,我那时一餐的份量就顶多两片土司,甚至一整天只吃一小块巧克力之类的。我开始每天满脑子都在想着要怎么躲避吃这件事,怎么骗我爸妈我吃过了,就可以不用吃晚餐。我花了一个半月减到46kg。


  前前后后才四个月的时间我就减了14公斤,那时很明显的,我知道我的身体变得很差:头晕、贫血、全身无力、驼背,让家人和同学都开始很担心我,同学都说我太瘦,午餐时间一直逼我吃东西但是打死我都不吃,我爸妈也被我吓到了,到后期体重只剩46公斤,他们才发现我出了问题。那时我爸很严厉的说我得在一个月的时间胖到50,我记得我爸告诉我,你要瘦是件好事,但绝对不是用这种方法!!


  高三48公斤的时候

  高三暑假来临,我也考上大学,没有课业压力,每天跟朋友出去玩、party,加上跟前男友的复合,让我短短的两个月暑假整整胖了8kg。这就是靠节食减肥,复胖惊人的速度!!


  看看那时候胖到54kg的脸,吓死人!!

  大学第一年,我把我的身体搞得更差,因为暑假胖太多,刚升大一,当然都想要美美的。所以我夸张到两个礼拜几乎没吃东西,一天只吃一碗生菜,两个礼拜瘦了5公斤!!但后期又暴饮暴食,我又开始催吐了。很奇怪的是,不知道自己身体是否已经习惯用手去抠,变得不像以前那么容易吐。就这样,也因为被大一下学期被男友宠坏,我在短短的四个月里胖到我人生的最高峰62kg!!


  这是我翻了好久才找到的照片,那时候太胖,根本不喜欢照相 ><

  我的大腿一直算是我全身上下最瘦的部位,但那时我大腿已经完全一点缝都没有!!! 我才惊觉自己胖的程度,逼自己再度站上体重机,吓得下定决心一定要减肥!!而且不是像yoyo一样,高低起伏。我决定我不要再像以前一样,我宁可健康的减肥,瘦的慢,也不要再把身体搞得更糟,我已经受够了那样子的我!!也讨厌伤害自己身体的我!!

  2008的一月 我已瘦到58公斤


  天阿,我的脸真的圆的跟包子没啥两样!! >

  2008的二月 我拟定了长期的减肥计画


  2008年的夏天 我成功的瘦到53公斤

  2008年暑假


  2008年暑假 我那时候真的很敢 虽然瘦了还是一推肥肉 照样去穿比基尼 哈哈 瞧那手臂 是不是很可怕 ><


  2009年夏天 我花了一年时间成功的瘦到48kg


  2009年暑假

  之后我的体重就一持维持在48公斤,但是2009年的九月底,前男友的爸妈逼他回香港,而且是永久的住在那,我们快两年的感情这时碰到我们最艰难的考验。因为我还没毕业,一定得留在加拿大拿到我的文凭。那年的冬天,他离开后,我短短一个半月的时间,我的体重迅速的降到45公斤。我十月和11月都生了场大病,11月得了猪流感,花了两个多礼拜的时间才痊愈。


  2009年11月 46公斤的时候 左边算起来第二位是我喔~

  12月回国时爸妈都被我吓到,说太瘦,所以回台湾的两个礼拜一直塞食物给我吃

  2010年一月回来后,我胖到52kg

  我又开始减肥,尽量少吃多动,学校的压力和泡沫红茶店一个礼拜打工五天,也让我没有时间吃饭,我瘦回47公斤左右。

  2010年九月 我搬去跟我朋友住

  大部分都是男生,但糟糕的是,是一群超喜欢肉肉女的男生!!每天在我耳边一直帮我洗脑。

  “安柏 你不要在减肥了啦! 你已经够瘦了!!”“阿波 尽量吃阿! 吃多一点 反正你瘦的只剩骨头”“你看你 一点肉都没有 多吃点!”

  就这样,一个半月下来,没有每天量体重的后果,我的体重飙到51kg,我整个快晕过去

  我身高166公分,或许51公斤并不是很胖,可是我当我的指标是一定要当个D奶纸片人,51公斤其实跟我62公斤没啥两样,就是一个字:肥!!!!!

  同样的,我又开始实施我的减肥法

  2010年七月,靠着一天只吃一餐正餐,我成功的瘦到46公斤

  2010年的八月

  因为发生了一些事,我心情很不稳定,一度让我以为快得忧郁症。每天只睡最多两小时,一起床就是哭个不停,饭也吃不下,体重直直落下。

  我人生中最瘦的时候 43公斤!

  请再看这篇文的妹妹们,别效仿这样的减肥法,因为瘦的超不健康!!!气色超级差! 我朋友都说我素颜看起来像吸毒犯!虽然我超级瘦,但是我根本不快乐。




  说实话 回头看照片 才知道当时自己有多瘦....

  2010年冬天 因为天气冷 加上Boozy大宝贝对我实在太好 我胖了五公斤


  2011年三月 我终于肯面对我一直以来都有的问题

  就是无法长期维持我的体重,像气球一样,一下变大一下小,经过快六年跟我肥肉的苦战,我也清楚我的身体已经彻底被我搞坏,我开始思考这个问题的原因。最后发现其实真的是心态上的问题。减肥的时候,就想吃越少越好,当控制不住时,就大鱼大肉,一定要吃到撑才停[我这时已经停止催吐啰~~~]

  减肥最重要的就是持之以恒,三餐正常吃,不要让自己挨饿,重点是要懂得如何吃的健康,吃的聪明。选择低卡但又有饱足感的食物,不用挨饿也可以瘦的美丽!甜食、炸食,偶尔想吃就吃~但绝对不要过了头!决不能有“反正都吃了两三口了,干脆今天就大吃大喝”这种想法!!

  如果你每次都这样,我可以保证你这辈子永远瘦不下来!!哪天不小心吃太多,接下来两三天注意一点就好了。说了这么多,重点还是在心态!!!要如何调整饮食,均衡的吃,不要剥夺吃自己爱吃的权利,因为越久不碰它,你就越有可能暴饮暴食,偶尔想尝尝都很OK,但要知道 WHEN TO STOP!!

  虽说这些都不是很难懂的大学问,但却花了我将近六年的时间才理解,同样也赔上了我的健康。虽然过去一年比较健康的饮食[也没真的达到健康标准啦....]确实好多了,但不可否认的是新陈代谢早已被错误的减肥方式而彻底打乱。我希望爱美的女生别走上我这条不归路,直到现在因为催吐我的喉咙有时还会痛,虽然我已停止那么做,但对我身体所造成的伤害已无法弥补,妹妹们请切记,要瘦的美丽,但更要瘦的健康!!没了健康,你就算再瘦都没有用!!!

  2011年四月 靠着均衡的饮食 瘦到46公斤!!


  很多姐妹都在问我减肥相关的问题,在回答问题之前,我还是要强调,像我们这种不是那些少数吃都吃不胖的妹妹,一定要切记,减肥是一辈子的事情!虽然很心酸,但这却是无法抹默的事实。

  第二点就是,减肥这回事不是短期内就可以达到的,是要靠长期均衡和正确的饮食,还有毅力才有可能成功。如果你只想靠节食在很短的时间内瘦很多,那你可以不用妄想你这辈子都会是个瘦子,因为你减掉的大部分也都是水份而已,只要你一开始正常饮食,你的体重马上就会回升,而且还会比之前更胖!

  我是过来人,所以我很清楚想减肥靠节食根本没有用!妹妹们的目标最多也只能一个礼拜瘦一公斤,当然一开始减肥体重会掉比较快,但那也是暂时的。想要瘦一公斤的肥肉,就必须消耗7700卡。正常女性一天所用的热量大概是1800-2000卡左右(看你体重多少,越重消耗的热量就越多)所以绝对不要吃低于900-1000卡!这样新陈代谢才能正常的运作。切记!就算你每天只吃500卡,也不会比一天吃1000卡的女生瘦得快!因为你的身体会进入所谓的囤积的状态,它会意识到你所提供的营养不够,开始囤积你的肥肉,会认为只有这样,体内的器官才能正常运作,理所当然的,你的新陈代谢也会变慢。

  最后,那些无法抵挡口腹之欲的妹妹们,在你下定决心减肥前,请想清楚你为什么要减肥,你的动力是什么,最好把它写下来,贴在你每天必会看到的地方。你的决心越坚定,想瘦的渴望越强烈你就越有可能成功!


  1. 坚持我减肥到今日的信念?

  其实我本身是一个对自己外表要求很高的人,让我坚持到今天并不是在学校被朋友取笑,或失恋,男友要求之类的,存粹是我一定要变美! 这个动力在支持我喔~

  2. 我减肥的时候有特别吃什么吗?

  我每天一定会吃维他命C和维他命B12。

  维他命C是保养皮肤,加上水果糖份高,每天也会控制水果的份量,所以吃维他命C是一定要的~

  维他命B是帮助新陈代谢很重要的关键,尤其是B12,特别会促进新陈代谢。

  我每天也会固定喝至少2500cc的水,特别是早上到下午这段时间,我会狂灌白开水,消水肿这是最好的方法!! 因为你会一直跑厕所排掉身体多余的水份。但晚餐过后我几乎不喝,因为隔天容易水肿。


  3. 减肥的时候该如何饮食? 均衡饮食该怎么吃?

  我没有固定的减肥食谱,可以说我什么都吃,蔬果类、蛋白质、奶制品、五谷类通通都吃。但我会着重于蔬果和蛋白质。

  想减肥的妹妹们,千万不要因为减肥而只吃蔬菜不吃肉喔~蛋白质对人体的新陈代谢非常重要,而肉类含有高量的蛋白质。

  淀粉类我会尽量在早餐和中餐吃,也尽量选择番薯和白饭。一定要避免吃太多面食和面包,因为它们营养成分不高,卡路里也很可观。番薯是淀粉类最健康的选择,不但营养成分很高,纤维也非常多 ,卡路里也算低,一条够让我饱足的番薯才150卡而已,一碗饭则是250卡左右。医学上也做过实验,如果一个人一年淀粉类只吃番薯,可以瘦10公斤!!

  切记,纤维多的食物不仅能帮助排便,还可以让你有饱足感。

  早餐我常吃优格,不但好吃、低卡,又可以帮助排便。优格里面蛋白质的成份也不低喔~

  之前国外很流行Atkins Diet。所谓的Atkins Diet就是把一天能食用的Carbonhydrate(碳水化合物)降到最低,意思就是不能吃任何淀粉类,水果也只能吃一点点,因为有果糖,换句话说 每天所吃的东西就是着重于在蛋白质。虽然瘦得很快,但长期会对身体造成很大的伤害。同样的,只要一开始正常饮食,吃一点淀粉,体重马上就回升。

  所以一定要均衡饮食,不要想达到短时间的减肥效果而去掉任何食物的种类,重点是在于如何分配食物种类的份量。虽然但白质非常重要,但它的碳水化合物的成份也蛮高的,这时你就要做聪明的选择。切记,所有肉类里,鸡肉(白肉)是最健康的,所以红肉(猪肉 牛肉 羊肉)我偶尔才会吃。蛋和豆腐(避免吃油炸的豆制品)也是很好的选择喔~~我自己本身是不吃蛋黄的,虽然很浪费,但是为了减肥,花这一点小钱值得啦。我有时候早餐会用3颗蛋做炒蛋,但我只用蛋白。一颗大的蛋的卡路里大概70卡,蛋白只占16卡,可想而知,蛋白是多么低卡,想吃一整颗蛋的也很ok,因为蛋黄也有它的营养成分,但请不要过量。

  如果想吃甜点或是比较肥胖的东西,也都尽量再下午之前吃完。

  我也会固定吃三餐,中间如果饿的话,我会选择低于40卡的的果冻或是优格充饥。

  烹饪方法当然就是少油,能水煮是最好,但我不喜欢,所以还是会用一点油。我所谓的一点是大概一小匙。

  肉类也是少油煎、水煮,或是用烤箱烤。

  偶尔有吃大餐的机会,我不会刻意避免或剥夺享受美食的机会,但最多一个礼拜一次。

  我会让自己休息一天,想吃什么就吃,但也不会暴饮暴食、吃到撑,大概八分饱就停。隔天正常饮食,但我会多注意食物的选择,少吃点淀粉类,多选择蔬果类和蛋白质,两天后体重一定回归正常。


  4. 如何不减到胸部?

  说真的,我瘦了那么多还可以有D真的要很感谢我爸妈给我的好基因,我们家三姊妹都很丰满,我减肥的时候也没有特别注意胸部的大小,因为我本身比较喜欢小胸部啦,呵呵。但后期我刚洗完澡之后会用乳液按摩胸部,尽量用画圆圈的手势,同时把副乳往中间拨,让胸部UP UP,而不是副乳越来越厚肥。

  还有减肥的妹妹们,切记要多吃有蛋白质(蛋、鸡胸肉)类的东西和胶原蛋白,这样才不会瘦到该不瘦的地方喔~~

  5. 光靠控制饮食热量就够了吗?

  这个问题,说实话,真的是因人而异。我算比较幸运,不需要大量的运动就可以瘦。我相信大家都知道,减肥最重要就是少吃多动,我也了解这点,可是我还蛮懒的= =...

  但我可以很肯定的是。减肥光靠运动是绝对减不下来的!! 你如果没办法克制食欲。你这辈子就绝对瘦不下来!!我有时会上健身房跑步,但不固定,有时候懒就没有持续,呵呵...不过妹妹们如果可以一个礼拜运动3-4次,当然是最好!

  还有很重要的一点就是运动一定要维持至少30分钟,能40分钟更好! 你的脂肪要在30分钟后才会开始燃烧。我如果去健身房也一定会逼自己至少跑30分钟。


  6. 为什么已经少吃了体重还是不变?

  如果有这个困扰的妹妹们,我想你们还是乖乖的运动吧。因为你应该就是属于那种要靠运动才会瘦的。

  我身边有一位好姊妹就是如此,已经一天吃一餐体重还是降不下来,但只要有跑健身房,就会开始看到效果。

  还有你瘦不下来的原因可能是你吃的东西的卡路里比你想像中还高。我知道很多学生或是上班族都是外食,其实最肥的食物常常都是外面的东西,卡路里比你想像中还来的高。所以尽量能不要外食就不要,记住,自己亲手做的东西绝对比外面来的低卡、健康。

  再来就是宿便。宿便真的是减肥的天敌,不但体重降不下来,肚子还像三个月怀孕一样大。

  这时你就一定得逼自己喝2000-3000cc的白开水。注意我打“白开水”请不要误以为绿茶、咖啡也算在内,这是错误的观念!!还有早上空腹时喝一杯温水,对排便真的很有效。请别小看水的功能,它不仅能提高你的新陈代谢,每天喝2000cc的白开水还能让你多消耗200卡喔~多吃绿色蔬菜也很有用,我自己本身每次只要吃完一盘波菜,马上就会想跑厕所。

  最后一个可能性就是你吃的东西不对。有很多妹妹都认为只要计算卡路里就好,吃下去的东西并没有影响。你错了!! 同样都是吃1000卡,但一位吃得很健康,不碰加工过的淀粉、糖类,和一位只吃油炸类和零食的妹妹,吃的健康的妹妹瘦得多,这是因为通常健康的食物像蔬菜、糙米,我们的人体需要消耗更多的卡路里去分解它,可想而知,一天中你所消耗的热量当然就比较多。


  7. 如何瘦下半身?

  我自己身边就有好几位是属于下半身肥胖的姊妹,她们也对粗壮的大腿感到很困扰。

  如果你也是属于这类的体型,那我告诉你,你这辈子大概就可以跟所有甜食和糖份类的食物说掰掰!甜食和糖份是造成女人下半身肥胖的罪魁祸首,当你想拿起那块蛋糕或巧克力时,先提醒你自己,甜食会让你下半身拥种肥胖!!!

  如果你不是这类型的妹妹,偶尔还是可以偷吃一点啦,跟我一样,呵呵~~

  吃完饭尽量不要坐着,站起来走动,15分钟也好。特别是学生和上班族,长期坐着,屁股只会越坐越大,大腿也越坐越粗!我自己本身坐30-45分钟后,一定会站起来走动,坐一些拉筋的动作。肚子特别大的小妞们,请务必要戒掉任何冰的食物(冰淇淋之类的)和饮料!!女生吃冰的不只M来很痛 还会造成小腹凸出喔~~

  9. 碰到停滞期怎么半?

  减肥会碰到停滞期是每位减肥的妹妹都会碰到的问题。很多妹妹减肥会失败都是在这个阶段因为每天量体重都没变而感到灰心,就想放弃,又开始大吃大喝。

  我想告诉妹妹们,请不要灰心!!!!!这只是暂时的!!!会碰到停滞期是因为你的身体已经慢慢习惯每天摄取一定的热量。这时你可以尝试运动,促进你的新陈代谢,或是每个礼拜挑一天,增加你摄取的热量,让你的身体搞不清楚你给它的热量到底是多少,自然就不会调适新陈代谢来配合你所给的热量。

  妹妹们注意M走后的7-10天是黄金减肥期喔!这时水肿都消了,也是新陈代谢最快的时候,要趁这时候加把劲,一定能看到成果!!

  记得停滞期只是暂时的!!只要你有恒心,继续你原本定的计画,你一定能突破这个障碍!

  在减肥的妹妹们切记,只要你有恒心,一定瘦得下来!

  世上没有丑女人,只有懒女人!!

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