不做大食怪!达人教你吃什么才能健康减肥

导语

吃什么减肥,怎么吃才能减肥?很多MM在减肥的时候因为过度节食而让“大食怪”上身,结果减肥就失败了。今天请来减肥达人为我们讲解健康饮食减肥之道,教大家吃什么才减肥!


  很多女孩问我“到底要吃什么才会瘦?”我觉得,每个人的体质都不一样,所以适合的减重方法都不同,至于要怎么样才会瘦,是要靠自己去尝试(当然吃减肥药那些就免了)比如说了解自己的饮食习惯,然后从中去改善。

  我也是研究了很久,才明白如何不要让自己的身体受到伤害。

  健康的瘦下来才是王道!!!!!!

  那么以下,我就用条列式的,让妞们比较好了解啰


  1、这么丰富的便当,里面的饭到底该不该吃?

  我觉得饭一定要吃!!!!!因为里面有大量的淀粉。如果不摄取足够的淀粉,可是会变笨的噢!!!而且还会产生皮肤粗糙,甚至掉发喔。但是吃饭好容易胖,因为有碳水化合物呐。

  所以,我们把淀粉类安排在早餐和中餐吃,晚餐如果真的受不了想吃的话,就吃四分之一碗的饭就好了。

  但是请把淀粉安排在白天吃噢,尤其早餐是一天活力的来源,一定要营养噢!!!


  2、面包、面类、白米饭,该选哪一个?

  我记得之前曾经有看过杂志上写,最好不要吃面包!!!面包里有膨松剂啊,还有会让面包吃起来松软可口的酥油

  至于面类,很多人不想吃饭而把饭换成面,但是这样是不好的。不过理由我忘记了啦(最近真的该补脑了)

  所以吃精制白米饭是最好啦!!!

  如果可以吃到糙米饭,或是五谷米,甚至十谷米饭,比精致白饭还要更好噢!!!!

  至于吃的时间第一点有提到啰。


  3、蔬菜一天到底要吃多少?

  以我情况来说,我“一餐”至少都会吃“自己的拳头大小”的蔬菜量噢(不是吃自己的拳头我知道一定有人看错)

  但是早餐没有办法呀!!!我相信很多人跟我一样是外食族。没关系!!!现在便利商店都有卖生菜沙拉噢。如果早餐不想吃沙拉的话,那就在午餐和晚餐把量补足就好了噢!!


  4、水果真的只能吃蕃茄和芭乐吗?

  以上这两个水果真的是很多减肥族的最爱,但是连水果都限制未免也太可怜。

  秉持着要瘦的健康的原则,我觉得水果倒是可以不必限制!!!想吃什么就吃,只是有些甜份高的水果(芒果、葡萄....等等)就要控制一下不要吃太多,可是还是可以吃的啦。


  5、一天到底要喝多少水才足够?

  一个健康的成人,每天至少要摄取2000~2500cc,大约是8到10杯的水。

  有个简单的计算公式就是:

  每公斤体重需摄取30cc的饮水量,如果运动量大、或体重较重的人,需要补充比一般人更多的水分,特别是痛风或肾结石患者,需要补充更多的水分。不过,如果是肾脏病、心脏病或严重 水肿的患者,饮水量必须根据身体的状况与医师的指示决定补充多少水分。


  6、好想吃宵夜好想吃零食怎么办?

  这个嘛你不要以为我不会(掩面),尤其时MC来的时候女孩都会被大食怪附身对不对!!!!!!!!我现在就是啊(泪)

  肚子饿的时候千万不要忍!!!!!这一点真的很重要,因为忍饿,到下一餐吃东西的时候,反而会吸收更多!!!那不是更糟糕吗?

  不过既然要吃,就要吃无害的食物。可以吃蔬菜水果,喝清汤(绝对不要喝浓汤)。现在也有很多低卡的零食在市面上贩售,总之要把伤害降到最低!!!


  7、不能吃炸鸡吗?

  我跟你讲炸鸡排绝对是本人最爱的食物之一。没有什么东西不能吃,只是隔天你就要吃加倍的蔬菜、加倍的水果,好好的把它中和掉。

  如果真的想克制的话,就赶快催眠自己现在炸鸡摊很多都用回锅油,想像一下你吃的鸡排是用黑黑的油炸出来的,如此一来就暂时忍的下来了!!!

  但是真的有忍不住的时候(你知道一直忍着不吃会很想翻桌),我觉得一个月可以有两三天(不是二十天OK!?)开放自己大吃特吃,就是要放松一下一直克制的情绪。

  就像前面说的,没有什么是不能吃的!!!!!!只是隔天要把它均衡回来。


  8、不能喝饮料吗?

  是说....我现在边打文章边喝珍奶(哭跑)

  都老母啦!!干麻打电话问人家要不要喝珍奶,就是说还是可以喝,可是尽量喝无糖的,或是喝水。而且现在塑化剂又很严重是不,所以喝喝无糖绿就好。


  9、聚会免不了的大吃大喝,该怎么办?

  其实这个我常有呐(烟),尤其是好姐妹在一起的时候哪还会记得自己在减肥这件事。

  那么我还是要说,隔天把它均衡回来就好了

  还有,尽量把饭局安排在中午,睡前三小时千万不要吃东西啊拜托你,因为胃消化至少要三小时,不要以为它很强,所以如果你真的吃了请撑过三小时再去睡吧。


  10、吃肉要怎么选择呢?

  基本上我很少吃红肉(牛肉....),都吃猪肉和鸡肉比较多,吃水煮的或是干煎(不要油煎喔),偶而还是要吃一点肥肉,不然身体还是会生病的!!!


  11、钠的含量,很重要!!!

  我跟你们说现在的外食盐分真的很容易过高,成人一天盐分摄取量是2400毫克,你知道吃个泡面很容易就超出了。所以下次吃东西前,也要多注意钠含量噢,因为吃太咸很容易水肿噢。


  是说我真的觉得减肥的方法不是人人都适合同一套法则的,或许刚好你尝试了我的方法有用,但是我尝试你的方法却不一定会有用,所以说还是要靠自己一点一点去摸索啰!!!

  以上是我的方法,我三餐都会吃东西,破戒吃甜食炸鸡宵夜常常有(所以才会半年瘦这么一点),可是要怎么均衡回来就要靠自己的努力,提供给大家参考,所以不要再问我真的有效吗?那要看你的体质啊啊啊!!!

  或许你可以摸索出属于自己的瘦身方法比我的更适合你也说不定

  最后还是告诉大家不要乱吃来路不明的药,如果有信任的中医师,可以吃温和的中药调身体,也可以找营养师,但千万不要乱吃减肥药伤钱也伤身啊!!!!!

  就以上,共勉之。

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点