披露Lady Gaga独门减肥运动 迷人腰线唾手可得

导语

Lady Gaga的演出服大家有目共睹,不外乎都是紧身衣。在紧身衣包裹下,她并没有显露出肚子有任何的赘肉。她是怎样减肥的呢?今天爱美女性网小编就来为大家揭露Lady Gaga的独门瘦腰运动,看看她是如何减肥的。


  Lady Gaga每次现身的造型均带给大家惊喜,据其前演唱会经理人DavidCiemny爆料,Gaga为了挤进她那些奇特古怪的服装连命也不要,在大吃蛋糕及薯片后立即进行地狱式减肥,让自己的身体受到极大伤害,更曾六度入院接受治疗。而Lady Gaga也曾坦承,自己为了穿上渔网装以及紧身衣,而绝食多个星期。据说能让潮流女王如此卖命地减肥,只是三年前一位观众对她的批评,“不漂亮,不够瘦”。


  终于,Lady Gaga以傲人的身材出现在她的小怪兽面前(Lady Gaga的歌迷称呼)。她的歌迷都很好奇她是怎么减出这么好的身材的?秘密就是由她的私人健身教练为她量身设计的运动帮她减肥成功。Lady Gaga的健身教练教我们五个动作,让我们轻松拥有Lady Gaga的完美腰线。


  第一组:自行车屈体

  教练让Lady Gaga经常做这个动作,因为这个动作可以锻炼到整个腰部。
 
  1.躺在地板上,整个后背贴紧地面,双手交叠放到头部下面。

  2.双腿在空中做空踩自行车的动作。

  3.上半身跟随着双腿的动作进行扭动,上半身向左转时,右手手肘要碰到左腿膝盖,转右同理

  4.每边做十次。


  第二组:腹部旋转

  教练增加难度,让Lady Gaga两手执五磅重的铁球,举至胸前进行运动。如果你们觉得这个动作难度不大,也可以尝试。

  1.坐在地上,膝盖弯曲,脚后跟大概离你的臀部两英尺远。

  2.双手伸直,保持背部挺直。

  3.用腰部力量从左边旋转到右边,注意这过程中要一直保持背部挺直,双手要伸直。

  4.做16次即可。


  第三组:反向屈体和双向屈体

  教练让Lady Gaga先是做基础的屈体练习,接着是改良式的反向屈体练习,最后就是双向屈体练习(double crunch exercise)——也就是头脚同时抬起向腹部靠拢。

  1.整个人躺在地上,双手自然放在你的身边

  2.膝盖慢慢贴近胸部

  3.利用腰部力量慢慢抬高臀部

  4.两组合起来25个。在这个动作中,要双腿并拢,不是用双腿力量抬高臀部,而是用腰部力量。


  第四组:举哑铃、身体侧弯

  教练表示Lady Gaga非常喜欢这个动作,因为这个动作可以减掉手臂的拜拜肉,减少环绕在腰部一圈的肥肉,练出斜腹肌。


  第五组:有氧运动

  仅仅只是做进行上述的运动是不够的,想要全身上下平均地瘦下来,还需要进行有氧运动。Lady Gaga每个星期还会做五次,时间25分钟的有氧运动。Lady Gaga减肥运动包括上述四个减小肚子的动作、有氧运动、力量训练,这些运动是能够让你成功拥有像Lady Gaga身材的秘诀。


  只靠运动就像减肥成功还是不够的,同时还需要饮食管理,高蛋白质高纤维低热量的食物是首选。减少摄入,增加消耗。相信你也能拥有魔鬼般的好身材。

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