韩国最美辣妈郑多燕的绝不复胖减肥秘方

导语

正在减肥的你,相信一定知道韩国辣妈郑多燕。她从韩国红到日本又红到中国,生了两个小孩,但身材仍如二十岁般苗条,到底她的减肥秘方是什么呢?下面爱美女性网小编就来为你揭开秘密,告诉你郑多燕减肥时所用的瘦身方法,以及她亲自示范的美体减肥操。

  被誉为“韩国最美丽的辣妈”、“瘦身救世主”的郑多燕,婚后生了两个小孩,一度胖到七十公斤,后来因为老公一句梦话“真怀念你以前的样子”的刺激,以及饱受腰痛之苦的折磨下,下定决心要恢复往昔曼妙身材。

  可是她并没有节食,而是改成一天6-8餐的少量吃法,并搭配每天15分钟的自创完美曲线操,三个月后不但成功瘦下来,身材甚至比婚前凹凸有致,还从韩国一举红到日本去!粉丝并为郑多燕创造“MOMUCHAN”一词,意即“健康的肉体美”、“最完美的肉体”。

  在郑多燕的减肥天书中,她提倡大家减肥时不要坚持完美主义,也不要太执着于体重,而是要把减肥当做生活的一部分,并且留意镜子里的自己,观察身体的曲线变化。

  郑多燕认为若想瘦得漂亮,不能完全不吃,而是要吃得聪明、吃得正确!很多女生就是以为只要不吃就可以瘦,结果反而把身体搞得“坏了了”。

  郑多莲一天平均吃6-8餐,像个婴儿般饿了就吃、饱了就停,因为免受挨饿之苦,所以一点也不担心嘴馋、复胖等问题。

  郑多莲也会把理想的模特儿照片贴在冰箱上,警惕自己不要吃太多,真是个聪明的好方法!

  郑多莲的完美曲线操,同时结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动,以及打造曲线的无氧肌肉训练。她认为,减肥绝对不等于瘦巴巴的干瘪平胸女,肌肉就是身体最好的“调整型内衣”,一旦拥有“正确的肌肉”,怎么穿怎么看都美!

  郑多莲的曲线操还有一项利器!就是她的动作一点都不难,很多步骤都会一直重复RE屁特,所以不管是第一次运动的人、超级大胖子或是年长者都可以做!做完之后,会觉得运动到的部位热热的。

  下面就让郑多燕为大家示范曲线操动作的一部分:

  美丽部位瘦身操1 腰部&腹部

  在做家事的空档或看电视时,轻轻松松就能进行的简易运动。只须左右摇摆腰部(骨盆),就有惊人效果!为了拥有紧实且凹凸有致的小蛮腰,简易你一定要养成习惯!

  基本姿势是讲双脚打开到比肩膀宽,膝盖放松,双手插腰。之后,只须将骨盆向左右摇摆,就这么简单!

  向左右摇动时,要尽量用力且幅度大一点。

  上半身固定不动,只要摆动骨盆,就可以有效刺激体干周围的肌肉,用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身,这是塑腰所不可或缺的。同时,这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉,预防腰痛,在工作空档当成伸展运动来做,也很赞喔!

  Point! 双脚打开要比肩膀还宽。

  美丽部位瘦身操2 上臂&肩膀

  随着年岁渐长,最叫人在意的莫过于软趴趴的蝴蝶袖了。为了穿无袖上衣时能够清爽地露出双臂,就让我们跟双臂的蝴蝶袖,挥手说拜拜吧!

  将双脚张开与肩同宽,有如拍手似的将双手在头上合起,并大幅度将骨盆向右边推。这就是开始的姿势。

  之后随着将手放回与肩平行的位置,同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时,顺势将骨盆向右。

  再次将骨盆向左推,并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆,可以紧实上臂,同时兼具瘦腰的功能,是个一举两得的运动。

  Point! 向左右大幅度摆动骨盆。

  美丽部位瘦身操3 臀部&双腿

  最适合穿迷你裙与短裤的修长双腿,都有适度的肌肉。而穿着长裤的美丽背影,则不能缺少紧实的翘臀。这个运动让你两者兼备!

  手放在膝盖上,挺胸伸展背部往前弯,膝盖微弯。首先从这个位置向旁边抬起左腿。

  之后回到最初的展背屈膝动作。

  紧接着将右腿向旁边抬起。在抬起左右腿时,请留意出膝盖要伸直,被也要挺直。这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉,因此不仅能够有效锻炼下半身,也因为这个运动会用到体干部分,因此有助于提升平衡感。

  Point! 背部要延展拉长。

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