天后的养瘦秘诀!蔡依林分享健康减肥方法

导语

为了维持身材,拥有丰富减肥经验的蔡依林曾试过如缠手指、吃苹果等千奇百怪的减肥方法。但现在Jolin觉得觉得不仅要瘦,还要瘦得健康,最近更将自己的减肥经验季节成书,分享自己的瘦身秘诀。下面就让我们一起来看看天后的“养瘦”秘诀,学习明星减肥方法吧!

  Plan1.瘦身没有捷径,健康又均衡才正确!

  女星为了瘦,不管是吞蛔虫、吃猫食还是服用利尿剂等错误瘦身方法,只要能瘦,就会努力去试。Jolin也曾经如此,“刚出道时,看到萤幕上的自己,觉得不够瘦,所以开始注意自己的身材。”在还没建立正确的瘦身观念前,Jolin就靠网路资料、市面上各式各样的瘦身书来学习与执行各种瘦身方法。回想起过去印象最深刻的瘦身方法,Jolin说:“就是一整天只吃青苹果,大概维持了两、三天,觉得很腻、很恶心,效果又不好。我那阵子有点盲目,会去执行一些错误的减肥方法,每个都是我尝试几天就不做了,因为效果真的不好。”直到现在,透过营养师咨询,建立了一套健康又养身的瘦身方法,才让Jolin不仅瘦,还瘦得很健康。

  Jolin曾经尝试过许多不健康的减肥法,最后瘦到了35公斤,然后皮肤黯然无光,月经一年都不来。现在,蔡依林认为要吃才能瘦,养生是一辈子的事,不要抗拒食物,吃要吃对方法。

  蔡依林坦承,过去5年来,她因不当减肥法而赔上健康,曾忧郁到不敢出门,觉得39公斤依然“很胖”,随时都在否定自己,直到2年前接触营养学后,才体会到只有吃对食物,才会瘦得健康。

  蔡依林的错误减肥法大分享——错误1:胶带缠手指

  国中Jolin身型属于“肉肉”那种,不太结实,听同学说手指缠胶带会瘦,因此就跟着绑,上课、念书都绑着,却一点也不见效果。后来听说胶带是用来“提醒”的,也就是一看见它,就会警觉到自己正在节食,会吃得少一点,但根本没用,因为少吃,但吃错东西一样会胖!现在回想起来觉得当时自己好像满笨的,绑得很认真,根本不疑有他。

  蔡依林的错误减肥法大分享——错误2:每天只吃一餐或不吃

  “既然食物会产生热量,那只要什么都不吃,总可以瘦下来了吧?”错错错!这不但错,而且后果会很严重!

  除非你是只吃汽油的机器人,否则这种光计算热量进出的方式是行不通的。我们的身体有防御机制,当你长时间不吃的时候,它燃烧热量的速度也会减缓,并且向你提出抗议。以自己来说,如果不吃或只吃一餐,很容易就胃痛、胀气,睡不好、中气虚弱,到后来是生理期大乱、长痘痘,心脏运作也不正常。

  这样的方式的确会使人变瘦,但可怕的是,一旦开始吃,体重很快就会升回去,而且会比本来还要重!心理上的挫折感也会更大。除非你永远都别吃东西,但那也活不了了啊!别闹了!

  蔡依林的错误减肥法大分享——错误3:只吃苹果等单一食物减肥法

  这就是曾经流行过一阵子的“苹果减肥法”。Jolin因为不太喜欢吃红的苹果,所以选了青苹果来吃,一餐吃1-2个,饿的时候就吃,口感酸酸的还不赖。不过几天之后开始觉得有点反胃,就买了蒟蒻片来当零食嚼。总共只实行了3天,因为连续吃一种自己没那么喜欢的食物,心情好不起来,当然也难以持续。

  这种“只吃单一食物”的减肥法市面上最多,还试过只吃苏打饼干、只吃生菜沙拉、吃肉减肥法之类的,它们的原理多半是摄取比平常更低的热量,让身体去燃烧脂肪。效果可能很快,短短几天就好像瘦了不少,但除了有口感单调、心理上无法满足,因此很难持续的缺点,还会造成营养失衡的问题。一旦停下来不吃它,复胖的速度比瘦下来要快,也是万万使不得的方式啊!

  蔡依林的错误减肥法大分享——错误4:各种塑身道具

  Jolin买过很多标榜能够塑身的小道具。像是标榜可以瘦大腿的滚轮、低周波机器,也穿过调整型束腹。

  这些小道具多半是藉由按摩或拍打身体的特定部位,来达到促进循环和新陈代谢的效果。如果你的工作是长时间坐着不动,但是很勤劳又有恒心,天天固定抽出一段时间来按摩或拍打,或许能够达到一定的成果。但因为对于按摩不太有耐性,加上工作一忙常常就忘了要拿出来做,所以这些小道具往往是买来后没几天就被摆在一旁。

  后来接触了瑜伽,发现它可以从里到外调整姿势和气色与能量,循环也比以前更好,不会常有手脚冰冷的情况,自然而然这些小道具就被束之高阁喽。

  蔡依林的错误减肥法大分享——错误5:埋耳针、针灸减肥

  针灸或埋耳针的原理,是藉由刺激穴道,疏通人体的经络,令身体消肿利水,它最主要的功能还是改善水肿,水分排出之后看起来好像小了一号,脂肪却仍然囤积在体内,并没有因此跟你说“掰掰”。我(Jolin)有试过一小段时间,但因为要固定时间到很远的中医院报到,很难持之以恒。

  蔡依林的错误减肥法大分享——错误6:无油、过水减肥法

  这应该是Jolin所有试过的减肥方法中,大家所最熟悉的吧!“吃进每一口菜和肉之前一定要过水”、“一滴油都不吃”、“只吃水煮清烫的食物”……对呀,这些都是真的,Jolin真的做过这些很极端的方法。

  Jolin对外面买来的任何食物都不放心(其实是对任何食物都没有安全感),所以每一餐都请妈妈特别准备,尽量只吃妈妈做的便当。便当里只有水煮的青菜,和一点点其他的东西。如果遇到万不得已必须吃外面买的便当,Jolin会请同事准备一杯清水,所有食物(包括炒青菜)在入口前都要在水里过一遍,去掉表面的油,才能心安放进嘴里。Jolin吃得真的很少,严格规定自己一点点油和淀粉都不能碰。同事买来的食物里不小心夹带了Jolin的“地雷”,Jolin若一时不察吃了下去,就会哭出来。

  偏激、要求完美,搞得自己和身边的人都压力很大、神经紧张。Jolin自己也并没有因此而达成目标或者觉得开心。而吃了大量的青菜却一点油都没有,肠子蠕动困难,就不容易上厕所。厉行无油和过水减肥法,不能说没有瘦身的效果,但油脂是维持人体机能正常运作的重要功臣,没有了它,肌肤会暗沉无光、不会发亮,就算瘦也瘦得不美、不健康。

  Plan2. 睡觉就能瘦的秘诀,在于良好睡眠品质

  生活忙碌的Jolin公主,保养、瘦身方法当然要非常容易执行,又方便,才能让自己美得更有效率!其中一个最方便又容易执行方式的就是睡眠保养法,相信爱健康又爱美丽的MM都晓得,睡眠对人体来说,除了休息作用外,对肌肤修护代谢,还有瘦身来说,都有不错的功效!

  而谈到自己该如何在忙碌工作生活中,抽出足够的睡眠时间,Jolin坦诚地说,“其实有时候真的没办法,还是会因为工作的关系而睡不好,这时候,的确会出现一些我无法控制的身体状况。只能在休假时,好好补回来。一天至少睡八小时,是我最满意的状态,而且要睡得很深很深。睡觉之前,可以泡澡让自己放松一些,也会做一些瑜珈,配合手部动作呼吸,在一吸一吐间,慢慢平衡自己的情绪,可以比较快进入睡眠状态。”

  Plan3. 吃对瘦得快,最爱4种减肥餐

  瘦身餐一:水果餐

  Jolin:水果餐是风靡于明星人群的瘦身餐,许多大明星凭其瘦身。当然我也很爱吃水果啦!吃水果能够在短时间内使人有“减重”的疗效,由于只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量,尤其是高纤水果,能让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、香蕉、葡萄柚等都是具有较高的营养成分,热量低,并且能促进肠胃蠕动,有助消化。但需要注意的是西红柿、柿子、桔子这些酸性水果不可空腹吃,否则会与胃酸产生反应,引起胃痛、呕吐等症状。

  瘦身餐二:燕麦黑芝麻粥

  Jolin:营养师告诉我,在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如 牛奶 中的钙,仍然对预防缺钙有益。而且燕麦使用起来也简单方便,需将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。

  瘦身餐三:红薯餐

  Jolin:有MM尝试以红薯作为瘦身餐,一月曾瘦下6斤,由此可见红薯的减肥效果了。红薯的确是减肥佳品,我本人也经常吃红薯,红薯热量低,一点点就可有饱腹感,红薯可做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等等,看各位美眉各展所长了。另外,红薯在减肥期间早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

  瘦身餐四:吉姆奈玛茶

  Jolin:印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。有效抑制糖分吸收。

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