明星减肥经验分享 日星春菜爱3个月瘦20斤

导语

3个月狂瘦10斤,是不是很不可思议?!日星春菜爱分享健康减肥经验,从64kg急降到53.5kg!心动不如心动,爱美女性网小编为你带来最有效的减肥方法,let's go!

  日星春菜爱在2009年8月4日的综艺节目《魔女们的22点》(日本电视台)中宣布,3个月成功减肥10.4公斤。春菜爱5月时还是64公斤的,在短短3个月内就减到53.6公斤。当初宣称“要是减不了10公斤,就剃光头”的春菜爱,终于成功实现目标,从“水桶身材”转变为“小蛮腰”。

  该节目自五月开始,一直播放春菜爱的减肥情况。在美容沙龙“高野友梨美人诊所”的全面协助下,春菜决定挑战减肥。终于,关乎命运的时刻到来了。春菜爱战战兢兢地站到体重计上。然而指针指向了55公斤,似乎光头是肯定的了。然而,节目的导演则认为是因为她没有脱下衣服的原因。春菜则露出本性大喊“你这家伙要干什么啊”。最后再次测量,体重变为53.6公斤,终于成功减肥10.4公斤。而春菜爱则仰天落泪道:“真是太好了”。

  ——在饮食上下功夫,注意能量的摄取

  “完全节食”、“忍耐饥饿”等是减肥失败的根源。注意进食方法和摄取食物热量的控制,不抑制自己的食欲,调节3餐平衡。这样可以促进多余的脂肪燃烧,摆脱赘肉,这是减肥的关键。

  ——提高代谢,坚持每日拉筋伸展运动

  除了关注纤腰、摆脱蝴蝶袖等局部减肥锻炼外,更注重全身的运动,活动身体的各个部位,让提升基础代谢,调整身体的平衡。

  ——保持良好的心态,坚信可以减肥成功

  配合沐浴、调整食物摄取平衡、日常运动等减肥方法的同时,保持良好的心态很重要,坚信一定可以变得苗条,对自己充满自信!

  ——在饮食上下功夫,注意能量的摄取

  智慧食谱减肥法:

  饮用温热的饮品,放松整个心情,拒绝狼吞虎咽的进食方式。首先饮用温热的饮品,激活整个肠胃。进食前饮用热汤或者是茶水,可以激活内脏动力,促进肠道消化食物和吸收营养。

  注意饮食顺序:

  按照温热饮品→蔬菜→蛋白质→脂肪→糖分的顺序进行进食。可以有效防止血糖上升的健康饮食顺序。尽量多食用蔬菜,为了燃烧掉多余的脂肪,必要的蛋白质摄入是必须的,可以少糖但不要过量。

  针对不规则的饮食,促进消化:

  正确的饮食应该是一天3餐。但对于很多人来说很难保证。可以选择以蔬菜为中心的含有丰富水分的食物,这样有利于消化及吸收,减少肠胃的负担。搭配蔬菜果汁,防止长时间未进食造成的营养流失。

  针对饥饿感采取少量多餐:

  感觉到饿无需忍耐,少吃多餐,可以摄取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻类食物。

  ——提高代谢,坚持每日拉筋伸展运动

  全身的伸展拉筋运动:

  纠正姿势,提高基础代谢,促进能量燃烧。

  延展身体,促进代谢:

  根据网友的调查显示,有95%以上的长期坐在电脑前的人,会有驼背,脊柱弯曲,淋巴流通不畅,身体易胖等问题。

  定期的延展身体,纠正错误姿势:

  1. 身体直立,两脚打开,与肩同宽。背部筋骨挺直,左脚向斜后方抬起伸直,脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直,左手臂向后方伸直打开。

  2. 保持1的状态同时,右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起,脚勾起与地面平行。保持这个姿势1~2分钟。

  3. 右手与左脚还原,然后左右互换,同样的原理进行练习,注意手臂与腿向斜方向伸直的同时,感觉身体在一条斜线上。

  ——保持良好的心态,坚信可以减肥成功

  泡半身浴好处多多:

  半身浴可以促进血液循环,增强新陈代谢活化性,消耗卡路里,并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。

  早晚称重必不可少:

  早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化,并根据情况调整饮食和运动,及时的控制体重。

  进食后养成上厕所的习惯:

  减肥期间最易造成便秘,不依靠药物,选择含有丰富食物纤维的食物,促进排便,而且通过培养便意的方法改善便秘,餐后就上厕所,让大脑神经形成习惯,改善便秘情况。

  在家中穿着泳衣,赘肉橘皮无处藏身:

  为了更好的了解身体状况,在家着泳衣,这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况,小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。

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