与台湾辣妈佩甄一起做运动 击退产后肥胖

导语

谁说生完小孩就注定变胖!其实产后妈妈也可以很美丽很窈窕,就像台湾知名艺人女人佩甄一样,做个快乐辣妈。下面就让佩甄与你分享产后减肥方法,教你简单的产后瘦身运动,帮你对抗产后肥胖问题!


  产后别偷懒 激励自己该努力瘦了!

  很多女生一旦变成妈妈,就真的是十足的“妈妈”了!这什么意思呢?简单说,就是怀孕前身材曼妙,生产完后却完全变调。产后瘦不下来,固然有很多因素,但根据我的观察和了解,恐怕是新手妈妈自己放纵身材和口腹之欲的因素居多!许多甫生产完的妈妈都会自我安慰,“身材没办法恢复到产前的状态也没关系,老公应该不介意吧!”甚至觉得自己生了宝宝对家庭有贡献而变得比较任性,这样是不负责任的喔!女生也要自爱,可以耍点小任性,但要适可而止。

  生产完后,最怕懒惰任由身材发胖,尽快将自己照顾好,恢复好的气色、好的身材、好的脾气,才会让自己更健康、更有自信,老公也会更爱你喔!最忌讳全心照顾宝宝就忽略了老公,毕竟小孩长大会独立,先生才是和你牵手“走”一辈子的人。

  下半身幸福操 一兼二顾

  瘦身运动非常多种,但是产妇甫生产完,子宫、伤口、身体机能都处于复原阶段,所以应该特别注意尽量在不让下腹部受伤的情形下,进行各种瘦身运动。

  如果你是自然产而且恢复状况极佳,那么坐月子时就可以开始做运动;但如果恢复状况不理想,或者是剖腹产,则建议待情况允许或询问妇产科医师后再做,以免造成损伤,就得不偿失了。

  佩甄悄悄话

  勤喂奶是瘦身最有效的法宝!喂奶可以消耗热量,对减重绝对有帮助。不过,我要特别提醒,千万不要为了减重刻意少吃,以免影响奶水分泌。

  均衡饮食之外,试试佩甄的瘦身法宝精力汤和低脂滴鸡精(如果妈妈有空也可以自制滴鸡精喔!只要拿一个大碗,上面放置架子,并将一只鸡(可先告知鸡肉商将鸡平剖并将鸡骨剁碎)或二副鸡胸置于架子上,于外锅加3杯水,盖上电锅盖,按下开关就可以了,连续炖二次,比较能炖出精华喔!如果太油可先放凉后冷藏,将最上面的浮油滤除,就是低脂滴鸡精啰!)

  李佩甄

  艺名佩甄,为台湾主持人、演员,有“台湾ㄟ好媳妇”之称。自美国华盛顿大学毕业归国后在三立电视台担任幕后工作人员。之后因为喜欢旅游,接任旅游节目外景主 持人,而逐步走向幕前。于2008年6月与泌尿科医师王祚轩结婚。现两人育有一女一子。演艺事业由B咖艺人转战为台湾ㄟ好媳妇的艺人妈妈。

  我是辣妈之运动篇

  与知名艺人佩甄一起做运动,击退产后肥胖,消除肉肉小腹赘肉,快乐迎接美丽曲线,说不定让你因此比产前更美唷。

  安全仰卧起坐 紧实肚皮

  仰卧起坐是让肚皮紧实最好的运动,不过,一生产完就做这项运动很伤腰,不妨利用一些辅助工具,既有效果,又不会受伤。

  我常做的有两种方式,一种是利用枕头或是被子垫在腰部后面,再做仰卧起坐,第二种是利用健身器材。这两种方式不管哪一种,重点都在于腹部用力时腰部不会受伤,可保护腰部并紧实腹部。

  基本动作(如下图):


  1. 腰背紧贴健身器的椅背,双腿伸直,双手握住把手。深吸一口气后憋气,存留在腹部,使之变硬。


  2. 愈慢愈好,躺回至地板时让气吐尽并憋住气,直到受不了再深吸一口气。


  3. 双手和腹部同时用力,让身体坐起来, 恢复成动作一,同时缓慢吐气,愈慢愈好。

  效果: 如此反覆做五至十分钟,腹部就会觉得酸痛(表示有效),只要持续几天下来,保证腹部就会变得紧实。

  后滚式动作


  1. 双手拉住双脚,用力撑高,呈后拱式,同时用力吸气并憋住气,感到腹部紧紧贴在地面上。往后躺下,同时缓慢吐气,愈慢愈好,躺回至地板时让气吐尽并憋住气,直到受不了再深吸一口气。


  2. 尽量只让肚子贴在地板上,身体前后滚动五分钟,同时缓吐缓吸,让气在腹部存留愈久愈好。

  效果: 如此反覆做五至十分钟,腹部就会觉得酸痛(表示有效),只要持续几天下来,保证腹部就会变得紧实。

  平板式动作


  1. 平躺地上,双手轻松平放身旁,双膝曲起,深吸一口气后憋住气。


  2. 腹部和手及头部用力把肚子撑起来,同时缓缓呼气,再维持慢吸慢吐这个节奏,使身躯和大腿像木板一样挺直,维持这个想法和呼吸及姿势,直到受不了再恢复动作1。


  效果:每次持续五分钟,每天可以多做几次,这样就能让肚子和臀部达到快速紧实的效果喔!不瘦也难喔!

  佩甄悄悄话

  请妈妈们切记,运动时能穿著塑身衣,或者是塑腰的“腰封”是最好的,这样效果才会加倍。如果运动时觉得不舒服,也建议平常一定要穿。当看著腰部愈扣愈紧时,你就会知道那种成就感有多大了!

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