3个月减10kg 春菜爱从生活中练就明星瘦身术

导语

日本艺人春菜爱在3个月减重10公斤后,腰围收紧了12厘米,并一举夺得2009年Miss International Queen得桂冠!“在家就能减肥”是她成功的减肥秘诀!下面,爱美女性网小编跟你分享春菜爱的减肥经验,教你如何在家轻松练就完美体态。

  春菜爱减肥成功的4个秘诀

  1、饮食方法要下功夫

  春菜爱认为,“忍着不吃”是减肥失败的根源,饮食减肥的关键不在于不吃什么,而是在于怎么吃,即使不需要强迫自己去节制饮食,3餐保持营养均衡,同时将摄入的多余脂肪有效地燃烧掉,自然就能防止赘肉的形成。

  2、提高代谢的伸展运动从生活中实践

  不少人想局部瘦身,可是仅仅是针对局部来做减肥运动是不够的,必须先充分活动全身,刺激各个部位的肌肉与血液循环,令新陈代谢加速才是调整全身体态的根本。

  3、保持易瘦的生活习惯

  无论是饮食与运动,还是沐浴方式、日常姿势习惯等,都能左右减肥的效果,想轻松瘦下来,生活中就必须抱着一种“想变得更漂亮”的心态,开启“减肥按钮”,让减肥融入生活。

  4、要彻底了解身体的状态

  要打败肥胖这个敌人,必须知己知彼,对自己身体的状态以及变化要一清二楚,同时在达到一个小目标的时候,不妨去做做护理,让身心放松,也是褒奖与激励自己的一个好方法!

  春菜爱的精明饮食减肥法

  首先,喝点温热的东西活化肠胃

  吃饭的时候先别急着吃,可是喝一杯热茶、温水,或者喝一碗温热的汤,令活化内脏与消化系统,能令饮食的减肥效果更显著,同时还能对抗新陈代谢、寒症等问题。

  饮食顺序要留心

  喝完温热的茶水和汤后,按照蔬菜→蛋白质→脂质→糖质的顺序来进行饮食,这也是能令血糖值减缓上升的秘诀!至于分量呢,要以蔬菜为中心,同时蛋白质的摄入也是重点,因为蛋白质能帮助高速燃烧多余的脂肪!

  饮食不规则的话要多吃易消化的食物

  无论是减肥还是健康,3餐规律地吃永远都是最好的,可是有时工作不允许,不得不打破规律的饮食,这时就要好好调整饮食的内容了,例如可以以蔬菜为中心,多摄入水分,充分咀嚼后吞下,对消化系统完全没有负担,同时也不会积聚在体内。如果肚子饿了,还可以做些蔬果汁,既饱腹又能控制食欲

  肚子饿了就少吃多餐

  肚子饿了千万不要忍耐,这时健康减肥的秘诀,只要选对了食物不但不会发胖,还能保住减肥,根菜类、绿黄叶蔬菜、菌菇类、海藻类就是很不错的选择。做法很简单,将材料随意切碎,放到电饭锅中用水煮成汤即可,装入到保温瓶中,每天上班带着,在工作之余就能轻松饱腹。

  碳水化合物的精明食法

  不少人在饮食减肥中会尽量不吃碳水化合物,碳水化合物摄入过多的确是会阻碍脂肪的燃烧,但如果适量地摄入,反而是燃烧体脂肪的燃料呢!所以怎么吃碳水化合物,时机、种类与分量是关键。碳水化合物的种类有很多,米饭、面包、面食等都是我们最熟悉不过了,春菜爱平时是利用富含维生素与矿物质的谷类食物与玄米,还有全麦面包来作为早餐与午餐的主食,而晚上则尽量减少糖质的摄入。每天摄入的分量控制在饭碗的1/7。

  甜品更要理性地吃

  “甜品是减肥的大敌”,不少人都避而远之。但春菜爱认为,少量的摄入能激活饱腹中枢,获得满足感的同时又能缓解压力。只要保持理性的态度,每次分量尽量控制到最少,吃点也无妨哦!

  想喝酒的话红酒控制在1-2杯

  对于减肥瘦身来说,酒精是一个很敏感的话题,但如果实在要喝酒,那么就喝红酒吧,红酒富含多酚,具有抗氧化作用。另外,在喝酒的时候不妨也准备一杯乌龙茶,能有效防止饮酒过度的情况发生。

  春菜爱的伸展运动

  全身伸展

  右脚站直,左腿伸直往后伸展,脚掌绷直,上身往右侧倾,令全身重心落于右脚上,右臂往斜上方伸展,左臂则以相反的方向摆下。

  然后同时将右手手掌往后压,左脚脚掌往前翘起。保持姿势1-2分钟后,左右互换重做一次。

  腰腹伸展

  双脚张开站直,步幅稍稍大于肩宽,臀部与腹部的肌肉收紧,双臂屈肘举起,上臂举在左右耳侧互相平衡,用右手扶着左臂手肘,腰往左右压下,并保持1-2分钟。

  背部伸展

  双腿并拢站直全身,腰腹与臀部收紧,双臂往后伸展开,手指互扣,并往上拉起,令胸廓完全打开,活动肩关节。然后保持站立的姿势,双臂屈肘往上举起,用右手扶着左臂手肘,并往右侧拉压。

  腿部伸展

  右腿往右侧伸展,左腿屈膝,小腿收拢在身后地坐于地上,上身挺直,腰腹肌肉收紧,右手扶在右膝上,左手扶在左膝上。然后保持这样的坐姿,双臂往前伸展,手掌着地,一边缓缓呼气,一边往前俯下上身,再左右换腿。

  手指伸展

  双臂去收,下臂举于胸前,双手手掌打开,手指撑开绷直,然后再并拢手指,张开并拢重复20个来回。可以在手上套上皮筋来辅助,效果会更加哦!

  足部伸展

  坐在床上,将一条毛巾放在地上,双腿屈膝用脚趾掐紧毛巾,利用脚趾施力,缓缓地前后挪动脚,令毛巾在地面上摩擦。

  春菜爱的日常姿势

  站姿

  双脚并拢站立,左右膝盖、脚踝尽量互相并拢,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩自然放下,手臂向外屈肘,双手叉腰。如果想站得更有S曲线的话,保持这个姿势,然后右膝往中央弯曲,右脚稍稍带起,上身往右侧微微倾,左右手上下微微移开。

  坐姿

  屈膝坐在椅子上,春菜爱建议要浅坐,令大腿与小腿之间的夹角接近90度,双脚微微王启那踏出半步,腰腹收紧,背肌往上拉伸,双手放在大腿上。

  春菜爱的生活美体术

  半身浴

  37-40度得半身浴能促进血液循环和活化新陈代谢,同时还能消耗热量。一天的紧张生活下来,每天泡1个小时的半身浴,令自主神经系统切换到副交感神经,疲劳与压力尽消,还能改善睡眠质量。

  早晚称体重

  早上起床与晚上睡前,每天称2次体重,如果方便的话,不妨试试记录减肥法,将每天的体重与饮食、运动的内容一并记录下来,每天对比相关数值,看看自己的减肥是否有成效。

  吃晚饭就上厕所

  在减肥中最容易引起的就是便秘,除了从饮食中多吃膳食纤维来改善,春菜爱坚持每顿饭后,待食物消化了就上厕所,将吃过的东西尽量即使排出体外。

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