韩流明星瘦身术!少女时代公开健康减肥方法

导语

少女时代的女生们都拥有超HOT的身材的,要怎么才能够拥有像少女时代一样热火好身材呢?快和爱美女性网小编一起来看一下少女时代的健康减肥方法,学了你也能拥有少女时代的完美身材哦!


  亚洲女子天团“少女时代”9名成员各个拥有窈窕身材,令亚洲女粉丝们羡慕不已,到底她们是怎么减肥的呢?下面就让她们来传授“健康瘦”秘诀。

  女子组合少女时代的减肥菜单引起大家注意。

  在韩国SBS电视《明星做什么呢?》中,公开了明星喜欢吃的食物,还发布了最想一起进餐的艺人名次。节目中采访了负责少女时代体重的教练金智勋,公开了少女时代的菜单。金智勋表示:“少女时代节食减肥时一天菜单的卡路里热量为1500,时令季节的青菜与西兰花五块、烤鸡胸肉100克、米饭150克。”他还说道:“少女时代有重要行程时减肥的决心很是令人惊叹,不过平时她们也喜欢吃零食”。



  吃得比SJ还多

  成员蒂芬妮上综艺节目“强心脏”时,澄清:“我们每天大约摄取3000卡热量,经纪人说我们餐费比Super Junior还多。”更令人好奇她们维持身材的撇步。

  俞利、秀英、徐玄等3名成员透过南韩节目“减肥对抗赛VICTORY”,传授健康管理秘诀。俞利今年从肉感妹一度瘦成排骨精,现在恢复健美身材,表演时常秀11字腹肌,她透露每天早上都会喝一杯山药汁。

  至于老么徐玄每天早上坚持吃早餐,她说:“到现在为止都维持吃早餐的习惯。早上还会喝碳水化合物,活化大脑。”秀英则自豪是自然美,表示没有特殊保养秘诀,不但认为自己太瘦,还说:“我平时的运动就是呼吸!”


  据韩国《朝鲜日报》12月9日报道,近日,韩国当红女子组合少女时代参加Mnet一档综艺节目的录制时,主持人问少女时代“听说少女时代吃得再多也不长胖,这是真的吗?真的不减肥吗?”对此,少女时代解释说:“碰到爱吃的就多吃,不爱吃的就少吃。其实和大家都差不多。并不是吃了再多也不会长肉。”

  但她们又爆料说:“允儿和秀英除外。她们俩好像真的是吃不胖的类型。尤其允儿别说是长肉,一点点胖的迹象都看不出来。”少女时代的话引得全场笑声一片。

  当主持人又让少女时代指出成员中最喜欢吃饭的“小饭桶”时,8名成员异口同声地说:“允儿真的很能吃。她好像格外喜欢一桌子丰盛的菜肴。”


  韩国Mnet《Beatles Code》节目中,少女时代登台亮相公开了团队不少关于瘦身的故事。

  人气冲出韩国走向世界舞台的少女时代始终是众人追逐的对象,而近期最受民众关注的话题还是少女时代号称从不减肥的事情。主持人尹钟信和俞世润问及成员们是否与外界所传一样怎么吃都不会胖时,少女时代回答道:“喜欢吃的就吃得很多,不喜欢的却吃得不太多,和一般人一样,不像传闻一样不管怎么吃都不会胖。但润娥和秀英是例外,两人怎么吃都不会胖,尤其是润娥不但不会胖而且还不会肿”,这一席话惹得在场的人忍俊不禁。


  接着,主持人提问成员中哪位最喜欢吃米饭时,8名成员一致指向润娥并称道:“秀英和润娥都喜欢吃韩餐,特别是润娥超爱米饭,她很爱韩定食”。

  另外,Yuri还在节目上透露了自己擅长游泳的故事,吸引了众人的目光。

  提起少女时代,相信大家第一个想起的就是9个女生傲人的美腿。也因为组合成员普遍的好身材,少女时代每一次的新曲推出,其造型都能立刻抓住观众的眼球。下面就来看看组合成员Tiffany和Jessica是如何锻炼出她们的性感身材吧!


  作为艺人,公司对她们每日的进食都有很高的要求,水果和蔬菜当然是必不可少的瘦身食品。而高强度的舞蹈训练,也为成员提供了良好的运动机会。少女时代的舞动作强度大,不但制造出了强烈的视觉感受,更有效地锻炼了成员们的身材,减少脂肪的堆积,使身体肌肉结实,减少浮肿。

  此外,少女时代的每一位成员从出道以来,都各自拥有自己的健身教练,负责成员的身材塑造。

  组合成员Tiffany被韩国网民评为少女时代中的最美丽大腿第一名。她的大腿,小腿以及的脚踝的比例是5:3:2的黄金比例。Tiffany称自己的腿部基本都是肌肉,没有多余的赘肉,是长期的运动锻炼出来的。而她的瘦腿运动只需要和一个好友合作,就能够不受时间地点控制地进行。


  步骤(动作每重复5次为一组,每天做3套):

  与好友相对站立,开始跳跃,此后动作不能停止跳跃。动作与好友一同完成,因动作是错开的,所以不用担心会撞到对方。

  1、跳一次,双腿张开,跳一次,双腿合上,做两组。

  2、左脚跳,右脚向前踢45度后放下,做一组;右脚跳,左脚向前踢45度后放下,做一组。


  3、左脚跳,右腿膝盖抬起与腰平行后放下,做一组;右脚跳,左脚膝盖抬起与腰平行后放下,做一组。

  4、左脚跳,右腿膝盖打开,内侧朝上(类似踢毽子)后放下,做一组;左腿跳,右腿弯曲膝盖向后踢,做一组;右腿跳,左腿膝盖打开,内侧朝上后放下,做一组;右腿跳,左腿弯曲膝盖向后踢,做一组。

  5、左腿跳,右腿伸直膝盖向前踢90度,做一组;右腿跳,左腿伸直膝盖向前踢90度,做一组。


  组合成员Jassica拥有黄金比例的骨盆,使得她在穿牛仔裤的时候完美的线条十分地突出。她的骨盆符合维纳斯女神像骨盆比例,也就是腰围/骨盆围=0.7。怎样才能锻炼出这样的好身材呢?那就全靠骨盆,腰部,腹部运动法了!

  准备:一根长棍(或是雨伞,杆子都可以),将长棍置于肩上,双手搭在棍上固定,腰部放松。

  步骤:

  1、双腿张开与肩同宽。向一侧下腰,尽量使同一端的棍子贴到脚跟,保持3秒,注意只动上半身,下半身保持不动;起身后向另外一侧下腰,同样使棍子一端贴到脚跟,保持3秒。提示:该动作的关键不在于能下多少,而在于两边下降的高度要一样!

  2、双脚张开与肩同宽。俯身,腰部尽量下压伸直,不要含胸,臀部后凸,然后左右扭腰,共10次,做3组。


  3、以左脚为重心,提右膝后放下,再向左踢,注意身体摆正,做2次;反方向动作再做2次。

  4、以左脚为重心,从前提右膝,划至腰右侧,放下;再从右侧提右膝,划至身前,放下,做2次。反方向动作再做2次。

  5、以左脚为重心,右腿膝盖伸直向前抬起,划至右侧,放下;再从右侧抬起,划至身前,放下,做2次。反方向动作再做2次。

  6、臀部运动。双脚一拳宽,屈膝,臀部后凸,做下蹲运动2次;双脚内外8字展开至1个半肩宽,做下蹲运动2次。完毕后内外8字收脚,跳跃一下放松腿部。

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