达人瘦18公斤并维持8年不复胖减肥经验谈

导语

减肥反弹是很多姐妹都遇过的难题,怎样减肥不反弹呢?下面就让减肥达人小狐狸告诉你答案吧,她瘦了18公斤,而且维持标准体重8年都没有复胖,从她的减肥经验中一定能给你启发!一起来偷师她的减肥秘诀吧!

  减肥美女小档案

  大名:小狐狸

  身高:165公分

  目前体重:47.5公斤~49公斤

  年龄:29岁

  减肥方法:少吃油腻食物,睡前5小时内不吃

  减肥历程:两年半

  减肥成绩:66公斤→48公斤,维持至今8年

  减肥收获:减肥让我变得自信,觉得生活多采多姿

  减肥格言:用心经营我的减肥事业,就是要一个苗条的自己!

  “无痛苦”减肥法

  自从减肥成功后,我这样的体重已经维持了8年,至今未成复胖过。减肥成功后,我一天饮食情况如下:

  1 早餐吃得饱

  早餐是我一天中吃得最饱的一顿,它通常可以让我在不吃中饭的情况下,还能维持饱足的感觉到下午三点。早餐吃以下A式或B式早餐。

  A中式:一个煎饼(上海煎饼不怎么油,是一种放在平底锅上,用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼,包上榨菜,涂点甜面酱就能吃了)、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水煮鸡蛋。

  B西式:两个羊角面包、一块蛋糕或两颗水煮鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。

  2 中餐七分饱

  我们公司可以自己带饭盒,所以我都是带4汤匙米饭,带一些菜,荤素都有,但是不能有油。

  3 晚饭少吃些

  我的晚餐通常是2汤匙米饭,一些素菜,一块鱼。

  我有几个必须坚持的原则:

  1. 我减肥不戒冰淇淋、巧克力和速食,但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。

  2. 下午四点后,我不再吃任何零食,除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。

  3. 吃过晚饭,一定要等5小时后才去睡觉。

  4. 每周有双休日时,会有一天做清肠工作,只喝水,吃水果(以苹果、葡萄为主)。那天一定是我运动量最少,待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持,因为我平时要上班,妈妈怕我营养不够,不让我清肠,只有双休周可以,可是有时候也要读书或出去玩,所以我也会偷点懒,有时候两星期做一次清肠。

  5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因,主要是因为我晚餐吃得少,而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡觉,所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿,但吃到7分饱就作罢。我同意减少饭量使胃变小的说法,但一定要慢慢来,不然胃会坏掉的。

  6. 对于减肥的停滞期,不要太过在意,如果觉得自己体重老是无法下降,那么就试试一段时间不要去量体重,也许不经意间,那段难熬的时间就过去了,等下次再量的时候,体重已经不知不觉地下降了呢!

  8年不复胖的饮食秘密

  1 小狐狸的维持食谱

  只要没有应酬,我一天三餐一般都很简单,只是具体的料理变一变。应酬时不吃实在不像话,所以,我都以七分饱为限,回家晚点睡觉。维持说难也不难,有很多小窍门,喝普洱茶就是其中一种。一般来说,我每天大概是这样吃的:

  早上:50克面包,1杯牛奶,一颗苹果,1个鸡蛋

  上午:2大杯普洱茶

  中午:4汤匙米饭,自己做的几口家常菜

  下午:2大杯普洱茶

  晚上:一碗自己煲的汤(油尽量少,如鲫鱼汤),2汤匙米饭,2杯淡蜂蜜水

  运动:一天累计走2小时路

  2 从未暴饮暴食过

  我没有暴食过,晚上如果在外面吃多了,就散步回家。我个人觉得用我这个方法久了之后,就不会觉得肚子饿,除了早上起床会因为晚上没有吃什么东西而觉得肚子饿外,其他时间我都觉得自己满饱的。

  菊花+普洱茶→刮脂又去火

  减肥期间,吃饭时多喝汤,如果吃油腻食物,就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的高纤维蔬菜。像我喜欢吃酸的东西,会用话梅泡水喝,或吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品,有助于体质变得不易胖,且热量也不高。

  另外,减肥的美眉们也要注意,不要老是让自己去想肚子饿的事情,饿的时候找一些自己感兴趣的事情做,或多喝茶,这样既有利于减肥,又有利于调理自己的皮肤。

  以我为例,我是将干菊花和普洱茶一起泡,冲一大瓶浓茶,喝的时候,再加一点白开水或热水,这样味道不会太苦,而且通常一天喝下来,茶还是会很有味道,而且还能去火和消除脂肪。

  吃了零食,照样能减肥

  零食、特别是甜食,一直是我很喜欢的食物,减肥前只要有现成的,就一定要吃光才会罢手;我想,胖总是有原因的吧!现在对这些东西,我也比较有节制,吃得不那么频繁。

  1 控制零食量

  减肥前我一次可以吃掉两大包洋芋片;减肥后,洋芋片一般是一到两星期一大包,而且一定是下午四点前吃,超过四点就不吃零食了,嘴馋了就吃水果。

  榛果仁巧克力是我最喜欢的,我每次都吃一小块。我喜欢吃甜食,但我只挑自己最喜欢的来吃,选择的范围小了,自然能吃到的东西也少了,慢慢地就戒掉了吃零食的习惯。唯有挑食,才能减肥。

  2 吃零食分批分量

  另外,吃零食也要分批分量,不要一下子猛吃,吃零食是为了解馋。建议美眉们自己和自己做个小交易,想暴饮暴食时,就对自己说,今天只吃一块巧克力,或者吃半包洋芋片,但是不能猛吃。有时,我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。

  小狐狸的独家零食维持身材法

  我做了一个零食表,这是我自己不断摸索后,总结出来的一个既能解馋、又能维持身材的小窍门。减肥时,吃东西一定要定时定量,还要既精细又细致;因此定下零食表后,所有的同学聚会、公司聚餐,我都只吃这几样东西。虽然常常被大家说挑食,食物选择的范围小了,但是因为吃到的东西也少了,进而也帮我控制了零食量。

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