乐观坚持 网友一年健康稳瘦36斤经验谈

导语

减肥是需要持之以恒的,没有什么捷径。想要一辈子都做健康瘦美人的话,首先要有个乐观和坚持的心态,才能够达到你所想要的目标。网友1年内健康稳瘦18.2KG的减肥经验告诉你,减肥不能急。

  从小就圆滚滚的怡今,过去1年每天记录饮食,从不懈怠,与志同道合的网上减肥伙伴互相打气,她要一直朝著目标,让体重一步步稳稳下降!

  饮食无节制 身材一路发福

  问起发福的历程,怡今笑笑说:“我好像从小就圆圆的耶!”160cm,身高并没有特别高的她,国小5年级时测量的体重是49kg,直到现在印象还很深刻。

  回忆起小时候,怡今记得有天老师在课堂问大家:“觉得自己需要减重的举手。”看著好朋友举手,怡今也跟著举起手,但到底什么是减重?小小的她其实一点概念也没有。怡今说:“其实那时傻傻的,哪知那就是胖呢!”压根没有减重想法的她,一路升上国中、高职,就这样一直维持圆圆的身材。

  圆滚滚的身材并没有对怡今造成太多困扰,她活泼、健谈的好个性,让身边总是围绕许多好朋友。面对朋友间三不五时相约吃饭,有时还有夜唱、宵夜的聚会,随和的怡今总是随时有人约就出发去,毫无节制的吃喝,又日夜颠倒,让她的体重一路攀升。后来同学怀孕,怡今陪著她一起吃吃喝喝,更达到93.4kg的全盛时期!

  健康发警讯 决心告别圆滚滚

  其实,怡今不是从来没有减重的念头。体重达到高峰的她,在公司举办的健康检查中,查出有重度脂肪肝,收到警讯以后,怡今当即回家上网搜寻相关资讯,发现脂肪肝若再恶化下去,就会演变成肝硬化,而肝硬化正是让怡今的阿婆过世的原因。就在此时,怡今下定决心减重!

  为了减重,怡今尝试过各式各样的方法。举凡冬瓜、苹果、地瓜、香蕉醋、玉米须等,都曾经在她的减肥食菜单里,每种方法都坚持了1个月左右。也曾经使用过代餐、酵素粉、大麦片,或搭配服用一些减肥药,然而,在怡今试过的这些方法中,虽然最初都或多或少见到效果,但当怡今又回到吃吃喝喝的生活,过没多久,体重就又升回来了。

  日记减肥法 恒心最重要

  从95年7月体重站上93.4kg最高峰,怡今迈上减重之路,然而,体重数字却像云霄飞车似的,一会儿俯冲一会儿攀爬,从95年到99年,怡今的体重总在7字头到8字头之间徘徊反覆,陷入减肥、复胖、再减肥、又复胖的循环里。

  直到99年8月怡今开始每天在网上记录饮食,365天从未缺席,1年下来,稳稳地从85kg一路下滑到66.8kg。

  因为怡今其实过去也曾经写过饮食日记,在自己的小笔记本记录每天三餐所吃的东西,却还是因为持续力不足而放弃了。

  但是在网上记录饮食,不只是记录每天吃了什么而已,还可以藉由网上的食物卡路里明细,计算1天摄取的卡路里总量。怡今还会藉著卡路里日记进一步调整饮食情况,才不致于吃下太多热量,如果真的不小心吃太多爆卡,也会警惕自己隔天要清淡饮食。

  拒绝宵夜 聚餐不爆卡

  对于人缘很好的怡今,减重遭遇最大的阻力,就是随时随地都可能出现的聚餐。

  不但常常有约了就走的吃吃喝喝聚会,还会半夜和同学去ktv唱歌加食物,最喜欢吃火锅的怡今,有时候还会把火锅当成宵夜。

  决定减肥以后,怡今开始克制自己的宵夜食欲,尽量不在半夜吃东西,令自己嘴馋的食物,尽量在白天吃;每天的三餐调配,不但会多吃青菜、水果,也会让自己在白天多吃一点,晚上就不容易因为肚子饿而吃得太多!

  即使在减肥期间,怡今还是很喜欢参加亲朋好友们的聚餐,但食物的选择却有点不同了!怡今说自己以前可能都乱吃一通,现在则会有选择性,先朝低热量的下手,最爱的火锅也会选择清淡的锅底、酱料。

  同时,怡今让朋友们知道她的减肥计画,朋友也体贴地减少半夜的聚会,让她的生活作息比以前正常多了,吃宵夜的机会也就少得多。

  怡今说:“和朋友的聚餐,可以说是减肥的阻力,但其实也是助力,因为聚餐过后,就又有了好心情,才能继续坚持往下减喔!”

  乐观最重要 心宽体不胖

  从怡今的减肥日记里,透映出她乐观的减重心情,麻吉们形容她是“快乐吃、稳稳瘦”。

  怡今在减重路上,并非突飞猛进,她不给自己太大压力,没有特别设限1个月必须瘦多少。

  但她时常为自己打气:“加油!”也很注意自己的体重变化,随著体重的起伏情况,改变饮食内容,并做些简单运动,例如晚上会去走走路、到公园踩滑步机,最近还新添购了动动机。
慢慢地,就突破关卡,渐渐瘦了下来。

  怡今的乐观,不只来自于她自己,也来自于麻吉们的互相鼓励。每天下班回家以后,怡今在网上逛逛麻吉的日记、和麻吉寒暄,共通的话题和大家的加油打气,让怡今感到窝心。

  有许多目标相同的麻吉一起努力、加油打气,是怡今一直向前迈进的动力,让她保有战斗力!

  遭遇停滞期 没想过放弃

  现在,怡今的减重路还没走到终点,她最终的目标是希望瘦到55kg。

  这1个月来,怡今碰上了难缠的停滞期,体重下降的速度变得缓慢,甚至有微幅上升,是她减重1年来罕见的状况。

  为了突破停滞期,怡今说希望自己能改善爱吃零食的习惯。之前,怡今曾请周遭的人提醒自己不要再采买零食,结果却破功失败。

  因此,接下来怡今要努力的,就是好好“处理”减重计画中的零食部份啰!

  到目前为止,怡今从来没有想过放弃。在减重这条漫长的路上,怡今要向许许多多的麻吉们说:“加油喔,要坚持喔,目标就在那儿,要勇往直前嘿!”

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