瘦身不复胖 快来跟着郑多燕学如何减肥

导语

韩国的健身女王郑多燕,在之前也只是一个胖胖的普通家庭主妇,但是经过自己的努力和正确的减肥方法,顺利进入瘦子国成为不复胖的瘦美人。快来看看郑多燕是怎么减肥的吧!

  根据统计,减肥女性有99%都以失败收场。即便一时看起来可能成功了,但几乎所有人都会复胖。33岁以前的我正是如此。我在生完两个小孩后发胖,为了改造自己,所有的减肥法我全都试过了。可是即使体重达到设定的目标,却也马上就复胖,不断重复“恶性循环”。

  现在,我44岁,从33岁70公斤的欧巴桑体型,转变为公认的魔鬼身材。在那之后,不仅不曾复胖,最叫人开心的是还有人说我看起来一年比一年轻漂亮呢!本书是我钻研瘦身方法十年的集大成之作。为了不让大家重蹈覆辙,我在书中将大家所需要的知识作了很简单易懂的整理。为了拥有绝不复胖的身材,来!就让我们一起开始吧!

  *我一天吃六到八餐。不但从没挨饿过,瘦了二十公斤之后,也没再胖过!

  在我了解到有如婴儿般顺应本能的饮食方式,才最符合本能之后,我的饮食生活有了一百八十度的大转变。总而言之,我最留意的就是饮食的间隔绝对不会大到让我感觉到饿!在那之后,我总是随身带著食物,在觉得饿之前就吃,也因此,我的用餐时间并不固定。只不过,我相当留意一天的总量。

  重点在于维持吃的总量,但增加用餐的次数。比如说将早餐的分量减半,剩下的一半留在午餐前吃。点心未必要饭和菜,可以是水果、地瓜或肉干等。这么一来,中餐当然就会减量。而在晚餐前如果也像这样吃些点心,自然晚餐也会减量,甚至可以配合饿的状态,再分多次一点来吃也无所谓。

  处于不饿的状态,焦虑的情绪自然会安定下来,胃肠也会开始活动,以消化、吸收这些不时吃进肚子的食物,进而增加卡洛里的消耗量。这个方法可避开将体脂肪储存在体内的元凶,也会让你容易瘦且不易发胖。同时,由于血糖值不会急速上升,也有抗老的效果,真是一举多得!

  *想要快速促进新陈代谢,首先就要重点式进行下半身的运动!

  只要养成运动的习惯并锻炼肌肉,虽然速度较慢,却可以确实提高燃烧脂肪最不可或缺且重要的基础代谢。在这里,针对“无论如何都想要早一分钟提高代谢能力”的人,我推荐下半身的运动。尤其是臀部周围的运动,更是立竿见影马上就可以提升基础代谢。臀部的肌肉与大腿连在一起,因此只要臀部的肌肉发达了,大腿的肌肉一定也会成正比的发达。

  由于臀部的脂肪很重,所以容易随著重力不断往下掉,请开始作臀部运动,一起拥有像水蜜桃般紧实而充满魅力的俏丽美臀!

  *与其在意胸部大小,不如以形状决胜负,创造浑圆充满弹性的理想美胸

  持续减肥的过程中,随著顺利减掉脂肪,几乎由脂肪构成的胸部也无可避免的会变小。只不过透过胸部运动,胸部就有可能再升级。为此,我们要将锁骨和胸部之间的肌肉练好,胸部就会上提集中,变得不容易下垂。

  同时,在进行重量训练的时候,请大家一定要记得 “集中意识”的想著你想锻炼的肌肉。很不可思议的是,有集中意识跟没集中意识,会让肌肉接受锻炼之后的结果大不相同。用眼睛一边确认一边运动也很好,所以在运动的时候,请穿著身体曲线明显的衣服。

  除此之外,为了拥有坚挺的胸部,我在运动之外,还习惯按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺,改善血液循环,增加紧实感!每天持续作很有效果,所以在沐浴或睡前我都一定会不会忘记!

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点