好莱坞健身女王的减肥方法 打造惹火好身材

导语

好莱坞的健身天后Tracy Anderson的减肥方法Tracy Anderson Method——让好莱坞女星也疯狂的瘦身法,坚持做下去,你也能够拥有像好莱坞女性一样性感惹火的健康好身材。

  哪个女人不想穿上性感的装扮,露出玲珑有致的曲线,成为派对中众人称羡的焦点?“好莱坞塑身天后─Tracy Anderson”的独门塑身秘笈,要让你的窈窕曲线吸引众人目光!

  Tracy Anderson,她是众多好莱坞女星的“塑身御医”,旗下顾客包括天后Madonna、女星Gwyneth Paltrow、服装设计师Stella McCartney以及模特儿Molly Simms等人,有趣且多变的塑身妙招,让好莱坞名流都趋之若鹜,纷纷拜她为师。想知道她用什么方法,让刚生完小孩的Gwyneth Paltrow重回魔鬼身材吗?

  好莱坞女星都疯狂的瘦身秘笈

  2006年4月,Gwyneth Paltrow刚生完第二胎,她正为自己的减不下来的体重而焦虑,更可怕的是,6个月之后,她必须恢复以前的纤瘦体态,才能演出电影《钢铁人》。在四处打听之后,有人向Gwyneth Paltrow推荐Tracy Anderson的独门塑身机──Hybrid Body Reformer,一试之后,Gwyneth Paltrow就成为Tracy Anderson的学生,而且,就如大家所看到的,半年之后,Gwyneth Paltrow果然以窈窕身段示人,成功诠释片中角色。直到现在,Gwyneth Paltrow还是维持纤瘦身材,没有复胖。

  其实Tracy Anderson本人以前也是个大胖子,会开始减肥,是因为想要在好莱坞电影里轧上一角,然而那时候使用的方式只是一味节食,再加上拍片运动量大,这才顺利瘦了下来。后来生下孩子之后,经过多次试镜失败,Tracy Anderson才开始重回老本行──开舞蹈馆,随后又开了普拉提斯班,因缘际会下,又开了间健身房,认识了天后Madonna,健身事业才开始一帆风顺。

  因为经营普拉提斯班的经验,让Tracy Anderson对人体的肌肉运作有了研究,一般健身会让女生越练越壮,然而藉著正确的训练方式,却可以让妩媚曲线尽显,却不会雄壮威武。而这套称为Tracy Anderson method的塑身法,其实就是运动和饮食双管齐下的方法,“其实这套瘦身法的原理十分简单,每日1个小时~1个半小时的塑身课程,加上清淡有机的健康饮食,只要认真按表操课,几乎都可以在6周内瘦下20磅(约9公斤),”Anderson表示。

  借重普拉提斯的独家塑身机

  和普通塑身法不同的是,Anderson著重在“小肌肉群”的训练,和一般只训练大肌肉的塑身法大有不同,那么,要如何训练小肌肉群呢?就得靠Hybrid Body Reformer塑身机了!说到这台Hybrid Body Reformer,可是花了Tracy Anderson花了多年心血,研发出来的产品:“这台机器共有2,800种运动模组,每10天就会重新调整运动方式,肌肉很容易产生惯性,藉著变换运动模组,可以从不同的角度雕塑肌肉。”一般健身,通常先运动到大肌肉,大肌肉过于发达会破坏女生的曲线,藉著变幻莫测的运动模组,才能强化小肌肉,进而达到雕塑曲线的效果。

  塑身机只是训练课程的一部分,每日的课程还包括40分钟的有氧舞蹈,以及20分钟的基础心肺训练。所谓的心肺训练,包括走步机、跳绳还有跳床。这样一套三组运动加起来,就是一天的训练课程。

  有机清淡饮食

  当然,和其他的塑身法一样,这套好莱坞塑身法也少不了饮食控制。还好,Tracy Anderson对饮食的规定没有这么严苛,真是谢天谢地!Anderson透露:“只要恪守四项原则:一、不吃精致食品、乳制品和辛辣食物,这些食物会让你的不知不觉囤积更多脂肪;二、少油少酱料,油跟酱料什么没有,就是卡路里最多;三、少喝酒以及含咖啡因饮料;最后,每天至少要摄取一份全麦食物,以增加纤维素摄取量。”

  其实这四项饮食原则,不就是以清淡为主的养生饮食吗?不过,即使身为名师门下优良弟子,热爱美食的Gwyneth Paltrow真的很难抵抗美食的诱惑,所以她以这些原则为主设计了一套以素食为基础的养生食谱,食谱都是Gwyneth Paltrow和厨师好友们一同设计的,全部选用有机食材,适量摄取动物性蛋白质(不吃红肉),丰富变化的菜色,加上每天必定喝两杯水排毒,当然是成效加倍!

  居家好莱坞塑身术

  当然,我们都是平民老百姓,不可能聘请私人教练,也没办法买一台塑身机回家,那我们该如何师法这套“好莱坞塑身秘笈”,打造适合我们的方法呢?首先,让我们看看这套塑身方法的基本概念,塑身法总共分成两大部分,一是运动,二是饮食。运动部份分成三小套课程:基础心肺训练、有氧舞蹈和塑身机。其中无法在家操作的,就属“塑身机”的2,800套运动模组了,但是别忘了,它的原理是普拉提斯,经由学习普拉提斯,你就能达到类似的成效,要注意的是,所有的普拉提斯动作都必须有充分的暖身,有了暖身,才会让小肌肉群更容易伸展。做普拉提斯最重要的,还是循序渐进地延展肌肉,呼吸调顺了,自然可以训练到小肌肉。

  除了Tracy Anderson研发的塑身术之外,你还可以试试水中有氧,利用水提供的阻力,重塑身体曲线,这是法国目前十分流行的塑身法,法国知名血管专家Philippe Blanchemaison博士表示:“水中有氧是值得推崇的塑身运动,不仅可以训练心肺功能,也可能重塑身体曲线。”博士并表示,如果时间允许的话,一个星期最好可以安排两次水中有氧活动。

  身体曲线变美好了,肥胖纹紧接著来,怎么办?建议不妨在运动前,抹上适量的塑身霜,不仅可以加速新陈代谢,也可以抚平皮肤表层纹路。至于在睡前,也是另一个保养良机,针对夜晚设计的塑身霜,通常以排水排毒为主要诉求,经过深层睡眠后,将身体毒素一并排除,减少水肿发生的机会。

  所有的塑身运动都需要持之以恒,在开始塑身之前,你就必须意识到自己是转换一种不同的生活态度,而不只是改变体态而已,即使像是Gwyneth Paltrow和Madonna这么忙碌,她们都还是维持每天2个小时,一个星期6天的塑身课程。为了追求更完美的身体曲线和健康,必须持之以恒、时时努力,一点偷懒可都是由不得!

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