运动节食坚持不懈 网友瘦32KG减肥历程

导语

怎么减肥才能够成功?其实健康减肥的原则一向都是坚持不懈的运动和控制热量的摄入,能否成功就看你是否能够坚持下去。网友从78KG—46KG的成功健康减肥经验,甩肉32KG从此加入瘦子国!你也能够做到!

  先看看我减肥前后的对比图。

  很多人说我在卖关子!唉呀~,其实没有啦只是我有点懒,但是我从现在开始就会分享我的减肥经验减肥食谱的咯,一定要看下去哦!

  YU大概是从2010年3月开学开始减的喔!刚开始的减重是慢慢来的。

  YU做了很多种记录,有本子手写的还有网志打的。

  记录的资料大致是分为

  1.饮食

  2.体重

  2010年的体重记录64kg到51kg的

  2010年4-7月记录的

  3.运动

  2010年3-6月 红色几乎都是YU做的运动喔!


20070120


20070611国中准备要毕业

  先讲饮食方面的减肥方法,大家都很好奇到底是要怎么吃才是对的,怎么才才能够瘦对不对?

  以下是YU的饮食减肥方法,每个人的接受程度不同,你可以根据自己的实际情况来进行调整的喔!


20071026


20080130

  起床:

  一定会喝温热开水!YU习惯喝1000cc,慢慢喝就好。一开始太快的话,就可能会有想吐的感觉喔。


20080214


20080308和我家老三

  早餐:

  牛奶麦片+香蕉

  YU还会喝一杯黑咖啡,不然我会睡著。注意,咖啡一定要是黑咖啡,这样才会回产生多余的热量,如果加奶加糖的话,热量就会暴高的了!


20080322


20080502

  中餐:

  2010年3月~6月记录在网志的,内容有点多,但是都大同小异喔。重要是控制热量的摄入!!最重要的事都是自己亲手做的!


20080518


20080714

  蒟蒻面凉拌+味噌汤+红豆薏仁红枣汤

  蒟蒻味噌汤+美禄麦片+稀释蜂蜜燕麦

  咖哩鸡肉饭+番茄炒蛋


20081018非常经典


20090317我认为很可爱

  甜椒热狗炒饭+味噌汤+稀释蜂蜜燕麦

  咖哩甜椒鸡肉饭+红豆薏仁红枣汤

  关东煮+薏仁稀饭


20090329my birthday


20090629第一次去香港

  水果优格+鲔鱼蛋包饭花椰菜+红豆薏仁红枣茶

  鲔鱼玉米炒饭花椰菜+水果优格+稀释蜂蜜燕麦

  萝卜糕青菜+水果优格+稀释蜂蜜燕麦


20090724


20090929

  香菇炖饭青菜马铃薯球+银耳红枣汤+水果优格

  洋葱猪肉炖饭+水果优格+银耳红枣汤+鸿喜菇炒四季豆

  蔬菜咖哩饭+水果优格+绿豆薏仁汤


20091009


20091114在玩的

  培根炒饭+炒两样青菜+绿豆薏仁汤+水果优格

  优格+南瓜面歌瘩炒豆子+煎蛋豆腐+薏仁红枣汤

  南瓜面疙瘩炒豆芽菜+碗豆炒豆干丁+煎豆腐+水果+红枣红豆汤


20091201啦啦队比赛


20091230模仿卢广仲 我的腿真的很象腿

  蛋寿司包肉松或热狗+碗豆炒豆干丁+水果+红豆红枣汤

  羊肉炉很多菜加饭+水果+薏仁红枣汤

  炒两样菜加饭+水果+薏仁红枣汤


20100113COSTCO采购


20100221慢慢的来啰

  干面加青椒炒花椰菜+水果+红枣银耳汤

  肉燥意面+炒青菜+水果+银耳红枣汤

  水果+爸炖的鸡汤+养乐多


20100405


20100507 go swim

  肉燥意面加蔬菜香菇加卤蛋+水果+养乐多

  青菜蛋炒饭加菜头+养乐多+水果

  水果+红豆面包

  榨奇异果地瓜牛奶+烫杂烩青菜

  烫杂烩蔬菜+地瓜牛奶


20100604

  烫杂烩蔬菜+蛋蛋鱼一点点的南瓜+麦片地瓜牛奶

  南瓜地瓜烫青菜+奇异果


20100611和我家老三

  地瓜+青菜+苹果

  地瓜+烫青菜烫肉


20100613第二次香港 哈哈腿还是粗的

  地瓜+烫青菜+烫肉+无糖红豆薏仁

  三颗水饺+青菜+无糖红豆薏仁

  吐司抹蔓越莓+大蕃茄+苹果+无糖红豆薏仁

  蕃茄半颗+橘子两粒+地瓜+无糖红豆薏仁


20101027

  水饺5粒+苹果+无糖红豆薏仁+蔬菜

  冬粉菜+地瓜南瓜+小黄瓜牛肉

  无糖红豆薏仁+苹果+蕃茄+AB乳果


20101217

  我要创造的奇迹就是不让大腿的肉黏在一起!已经黏了18年,黏不腻的吗?

  地瓜+苹果+蕃茄+无糖红豆薏仁

  蕃薯+四季豆+蕃茄+无糖红豆薏仁

  地瓜+烫青菜+苹果+无糖红豆薏仁


20110212

  地瓜+烫青菜+草菇+苹果+无糖红豆薏仁

  地瓜+辣辣的鱼+红菜+苦瓜+无糖红豆薏仁+芭乐


20110217

  一小边南瓜+青菜+无糖红豆薏仁+凤梨+奇异果

  洋葱磨菇炒南瓜米粉+烫青菜+无糖红豆薏仁+奇异果


20110219

  刺瓜炒菜+糖醋鱼+地瓜+无糖红豆薏仁+奇异果

  冷笋+龙须菜炒佛手瓜+地瓜南瓜+无糖红豆薏仁+奇异果


20110319

  蒜泥蒸鱼+瓠瓜炒黄瓜+烫高丽菜+地瓜南瓜+苹果木瓜

  老耆枸杞炖黄豆薏仁+苦瓜炒黄瓜+鱼头+烫青菜+无糖红豆薏仁+凤梨


20110413现在都是骑小DIDI 顺便运动

  地瓜南瓜小黄瓜+苹果+无糖红豆薏仁

  蕃茄笋子小黄瓜南瓜+苹果+无糖红豆薏仁


20110420不喜欢骑机车 感觉很无聊

  蒸咸鱼+南瓜炒米粉+烫青菜+凤梨+无糖红豆薏仁

  南瓜+香菇蒸鱼+苹果+无糖红豆薏仁


20110427去钓鱼! 现在很赶啦 短裤都出现了

  晚餐:

  基本上YU是没有吃晚餐的,但是在睡前会喝一杯无糖豆浆!

  还有一天当中,会一直补充水分喔!


20110504UNIQLO的帽帽深得我心

  接著是体重方面,一定一定要养成量体重的习惯!并且记录它,看著它一天一天下降,你会非常开心,非常有成就感喔!

  YU的方法是起床上完厕所后量一次,睡前也会再量一次,记得! 一定要记录下来!!


20110512第三次香港 也就是现在的我

  最后是运动方面,YU真的不是一个喜欢跑步的人。但是为了减肥,在每天打工结束后都会去运动场跑步,刚开始只能忍受跑最内道400m一圈,之后训练自己跑最外道450m十圈不停止跑到结束喔。

  跑步是每天一定要的运动,其它的运动比较算辅助而已!瑜珈.爬山.游泳.骑单车.爬楼梯等等,能想到的运动几乎都尝试过了。

  之后YU就有一个观念,每天至少要有一样运动,并且30分钟以上,能动就不要静,能站就不要坐。

  看看YU的手臂 再给你激励一下!YU可以做到的,你一定也可以做到!减肥能不能成功关键是看你做与不做而已喔!要想拥有好身材成为瘦子就一定要付出艰苦的代价!

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