吃着瘦6斤!达人Teresa分享幸福减肥经验

导语

冬季吃着就能变瘦?没错!减肥达人TERESA正是通过吃吃喝喝来狂瘦6斤,一点也不夸张,这也是她自己最骄傲的减肥心得呢!下面,爱美女性网小编马上就为你介绍TERESA的饮食减肥经验,你也能像她一样轻松减下来哦!


  天气冷飕飕让人胃口大开,冬天想要靠著节食减肥的女孩失败率极高ㄚ

  我光是看到麻辣火锅就马上弃械投降,冬天不吃东西手脚真的很容易冰冷说

  以前TERESA每年冬天都会不自觉失控乱吃体重爆增,过了一个冬天脸和肚子也圆了不少

  有图有真相,看看去年12月同学聚餐的照片(左前),我的脸整个圆到不行

  今年冬天我依然天天大吃大喝,但不同的是身材并没有像吹气球一样膨胀反而变瘦一些

  但我没有特别节食少吃,还是一样和同学到处吃吃喝喝享受美食

  TERESA的减肥经回顾:

  不挨饿倒三角减肥法 网友成功减重20斤

  网友教你每天3招瘦手臂运动 告别拜拜袖

  美腿MM教你瘦腿最有效的方法 塑无敌美腿

  这次要分享给大家的是风靡澳洲的‘完全幸福饮食减肥法’

  不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤

  完全幸福饮食减肥法的减肥原理:

  每天摄取适当的鸡肉、牛肉,鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感

  配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉

  1.早餐建议吃全麦面包,无糖豆浆,低糖燕麦,新鲜水果

  清晨起床喝水

  清晨起床空腹喝一杯温热的白开水,约300ml即可,要小口喝)

  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,加速肠胃蠕动

  通常我早上喝白开水半个小时后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚肚出现的机会

  这招清晨喝水Keep Fit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高

  餐前喝水减胃口

  餐前半小时喝水容易有饱足感,而且会让你在真正需要食物的时候才吃东西

  此外,餐前喝水,进食量会明显减少,有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物

  研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时

  接著所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少

  与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久

  2.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多

  3.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品

  我中餐喜欢自己蒸一条圆鳕鱼搭配二份蔬菜一起吃~饱足感百分百

  外食族可以去自助餐挑选鱼肉或鸡肉再配二份蔬菜一样很健康喔

  4.每周中餐有2次可吃鱼,每周1次吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)

  晚上是减肥成败的关键期,所以吃对食物很重要,吃便当的人当然是必败无疑

  你一天多努力的运动,但晚上吃个便当,或是吃家里煮的丰盛晚餐,可以毁掉你一切的努力

  晚餐吃太多的话,身体来不及消耗,睡觉的时候就会将多余热量转化脂肪

  幸福减肥晚餐:无淀粉晚餐 (蔬菜瘦肉汤)

  1. 去生鲜超市买下列材料:

  冬瓜 (帮助消除四肢水肿)

  瘦肉 (提供动物性蛋白质)

  豆腐 (提供植物性蛋白质)

  蕃茄 (增加饱足感与营养)

  青菜 (增加饱足感与营养)

  红萝卜 (熬汤头用的那种)

  各式菇类(营养零胆固醇)

  2. 拿一个锅子装500C.C.水,放入排骨,开大火煮沸

  3. 煮沸后,再将这些菜通通丢入锅里,然后转中火煮个10~15分钟, 这样一餐大概是,300~400卡

  原理说明:

  这是针对下半身肥胖者设计的

  晚上不吃淀粉,会瘦得更快。这个方法要花费一点功夫,但也是一种乐趣

  这个方案达到晚餐无淀粉,又将淀粉和蛋白质分开吃的减肥效果

  晚餐请吃少一点,轻淡一点,选择蛋白质为主的食物

  晚餐的减肥撇步:吃肉就别吃饭,吃饭就别吃肉

  增加肉类的原因:

  晚上已经没吃到谷类了,又没吃到蛋或肉类的蛋白质,感觉就怪怪的没有精神

  晚上不吃淀粉,精神容易衰弱。如果以蛋白质取代淀粉,就能减少这种不适

  可依个人喜好,加入蒟蒻、香菇、金针菇、豆腐(需注意热量)或自己喜欢吃的青菜

  但切勿加入任何淀粉类食物,因为淀粉和蛋白质一起吃会转为脂肪(照片中玉米属于淀粉类)

  没有用味精煮出来的汤非常鲜甜好喝

  寒冷冬天来上ㄧ大碗蔬菜排骨汤饱足又低卡路里

  如果你吃腻了蔬菜排骨汤怎么办???

  别担心,香菇鸡汤 凤梨鸡汤,寿喜烧都是不错的选择喔

  外出聚餐也不用特别忌口,只要遵循吃肉就不吃淀粉的原则,吃美食不用特别忌口

  上了一天的班很累,不少MM都喜欢在家里泡澡

  泡澡除了可以暖身外,还可以提高新陈代谢率

  如果再趁机做点小运动雕塑身材,想有窈窕身材就变得很简单了

  遵行此减肥法,每周末仍然可以到处和朋友吃吃喝喝

  对于热爱美食的你来说,‘完全幸福饮食减肥法’可算轻松易行

  经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用

  五大类食物都包括在内,营养均衡又可以保持良好的体力,更重要的是减肥过程中,不再需要饿肚子了喔

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