减完22斤再瘦34斤 达人公开不败减肥方法

导语

想要减肥但是又没有毅力,并且不知道要怎么实行?其实,只要你有信心坚持下去,再大的困难也难不了你。达人分享自身不败减肥经验,狂减34斤,胖小鸭蜕变成白天鹅的!

  我认真的觉得我那时候一定是卡到阴或者被肥婆附身!之前和大家分享了熊熊减肥的第一阶段─ 从80Kg 瘦到69Kg 的减肥过程和方法。今天要跟大家分享的是第二阶段─从70Kg 瘦到53Kg 的减肥过程和方法。

  有没有很惊讶,区区8公斤竟然可以让我看起来差那么多,这是一件很诡异的现象,70Kg 和60Kg 是不同的境界。60Kg 是即将进入5开头的一个大门,只要瘦到接近60Kg,就可以很明显的感受到自己已经往一位瘦子的路迈进了!

  现在开始,是我从70Kg 瘦到61Kg的过程,刚升上大学的肿样,70Kg...还没羞耻心的一直吃。

  系上的迎新露营,站在系花旁边整个就显露出我的肥和丑。

  升上大学的第一次校庆运动会,整个就是一位很有自信的胖子!

  制服日,我整个肿得好恶心,怎么有电车痴汉的感觉?

  相关链接:甩掉56斤肥油!达人细述那些年的减肥经验


 

  OMG你们看我的大腿,是想吓死谁!它到底是有多粗才肯罢休,当时真的是肥到了一个境界。

  这时候因为刚开完刀出院,药物造成肾脏排水不良,体重69Kg,看起来却像80Kg

  可怕的象腿,双下巴,肥油肚,现在看到这些相片都觉得好可怕。看回这些照片只会让我想要减肥的想法更加坚定!

  圣诞晚会,当时体重67Kg,有瘦一点,但是效果还不明显。

  寒假,体重65,身体开始变化了,但是腿瘦的程度比较明显。手臂还是一如既往地粗。

  寒假,体重62.5Kg ─ 63Kg之间,身体已经明显的瘦了很多。

  这时候的体重都在62kg上下徘徊,大家有没有发现我的腿最先变细?上半身反而没有什么变化。

  尤其是手臂好像完全没有要瘦的打算。

  这时候已经瘦到61kg了,站在众人里面好像不再特别的油滋滋。

  从70Kg 瘦到69Kg 使用的方法是“冬粉减肥法”。那时候是到大卖场买一整袋的冬粉带到宿舍,晚餐时,用热水泡两团冬粉,然后把水倒掉,加一点维利炸酱面的酱进去拌一拌。

  注意:不能加入任何的盐或其他泡面汤包调味,也不能喝汤!!

  当时我周一到周五的三餐如下...

  早餐::正常吃,但要选择清淡的食物,非油炸,也不能喝奶茶。〈所谓正常吃是像平常早餐的分量,并不是大吃特吃〉

  午餐:一个便当的一半

  晚餐:冬粉2团

  吃完冬粉尽量多喝水,让胃里面的冬粉膨胀,比较不容易饿。

  周六和周日三餐可以正常吃,但仍要维持午餐只吃一个便当的一半,晚餐不能有淀粉这两个原则,这个方法越到后面,意志力会越消沉,也会在晚上感到肚子饿,饿的时候可以吃 葡萄柚 或是 芭乐、奇异果,低糖分的水,并且在晚上八点以前食用完毕,晚上八点以后吃的东西都叫做消夜。

  另外有一招是我的私人秘方,但是请在夏天使用,在冬天可能会暴毙!就是洗澡时〈淋浴〉,先用热水冲身体10分钟,再用冷水冲身体5分钟,之后冷热水交每5分钟交替一次,来回3个循环。

  这个原理是我询问过学校的生物老师,当身体在体温很高的状态,用冷水冲它,身体会产生自我保护的反应,因此开始消耗体内热量已让身体生热。这样体内的部分热量就能消耗掉,产生燃脂功能。

  但是医生都不推荐,这种方法对心脏不好的患者是有危险性的。这时候的减肥方法比较简单,因为我真的很讨厌运动,所以这个时候的减肥过程中我也没有做运动,单纯的采用食疗法,在洗完澡后也要搭配按摩,让血液循环。

  这位是熊熊一位读军校的好朋友,他本人很壮,有胸肌也有六块肌。过去我和他坐在一起,比他大只好多〈左照〉,但是暑假熊熊瘦到48kg时跟他出去,在他旁边我变得好小只〈右照〉。这种强烈对比的感觉真是让我太开心了!

  曾经我也因为肥胖封闭自己,不可否认的,虽然现在已经瘦了,但是听到“肥婆”两个字还是会很敏感,也会care很久,因为那是一段无法抹灭的曾经,那时候我不敢主动交朋友,到一个新环境也会预设立场,认为大家都讨厌我,因为我胖。事实上,到现在我几乎都还不敢独自走在路上,不敢独自面对大批的人群。

  上课、出去玩听到相机的快门声,我会不自觉的联想到他们在偷拍我的肥样,听到隔壁同学、路人的讥笑声,我会觉得他们在嘲笑我吗,自信心早就被过去埋没,自信是什么?我已经忘得彻底人生都有走下坡的一段路,曾经我埋怨、难过、掉泪。但是现在的我好幸福、好快乐!

  每日一小TIP:

  喝茶,已经变成我每天的惯例,但我只喝无糖茶。我是买的是冻顶乌龙茶包,一天喝三杯。肥胖的人多数有便秘的困扰,过去的都空腹喝每朝健康帮助排便,吃一下帮助便秘的茶包的话很伤胃,后来发现自己泡茶,排便效果是差不多的,而且不会像便秘茶一样拉到快脱肛茶类的选择   。记得一定要是乌龙茶,乌龙茶是生茶,它有助于肠子内的废物排出,乌龙茶的颜色比一般茶类黑,又有一种独特的香气。

  最近接近期末,熊熊的期末考有6科要考,还有3份期末报告,平常每周熊熊就有3份memo(摘要)要缴交,时间真的都被占光了。朋友也在准备三月份的研究生招考,他也忙得一个头两个大,熊熊的朋友最近又从日本回台湾放寒假,本来就忙碌的生活变得更充实了。

  还有你们的加油打气都给我很大的鼓励!有的网友矫正说乌龙茶是熟茶,并说熊熊没常识。其实生茶和熟茶的分别在于它的发酵和炭培程度,铁观音也有分生茶和熟茶,当然乌龙茶也有分喽!熊熊介绍的是冻顶乌龙茶,很肯定他就是生茶。但是为了反驳呛熊熊的网友,熊熊还是再一次确认确认。

  资料如下:生茶比较富刺激性,去油解腻最有效;熟茶比较温和,过去所谓老人茶大部分都是说熟茶,包种茶跟清香乌龙茶,高山乌龙茶,冻顶乌龙茶,多是轻焙火茶也就是俗称的生茶(焙火约10%~20%)。

  还有的网友说熊熊是吃减肥药瘦下来的,熊熊的确有到中医诊所看诊,但那是去体质调理,之前就有提到熊熊受到48时全身无力想吐,手还会发抖,只好去中医诊所做体质调理。

  现在要谈的是熊熊从62瘦到53的过程和方法,但是这段时期熊熊的照片非常少,这时候60kg~61kg,手臂和肩膀依然肉肉的。

  这时候59kg,进入5开头,慢慢往瘦子的路上前进了,还是有点小肉肉,但是已经不是胖子喽:)

  这时候58kg,在朋友旁边已经不这么特别的大只和臃肿。

  这时候56~57kg上下跳来跳去。讲到这边,熊熊要和你们聊聊一件事,原本的熊熊是80kg,后来瘦到69kg,中间停滞一年,复胖到70kg,再从70kg瘦到62kg,接著又从62kg瘦到53kg,最后再从53kg瘦到48kg,总共瘦了32kg,瘦到56~57kg的这段期间,熊熊每天都在跟自己拔河,减掉24kg了,用的都是食疗法,必须放弃很多美食,心理因此出现了不平衡。

  对于很多美食都无法抗拒,甚至会暴食,然后心中被罪恶感侵袭,只要体重多上升0.2kg,都能让熊熊难过到掉泪。后来熊熊发现,如果继续这样下去,不只身体不健康,连心理都会生病,因此,熊熊摸著自己的心,问自己"我还想继续瘦下去吗?"如果不想,我真的瘦到56kg的肉肉样就满足了吗?如果想,那还得经过一番抗战,这段期间会很辛苦,我愿意接受吗?Yes or No的选择,熊熊拿了Yes

  当你拿起了Yes,就要再一次下定决心,一旦决定了...就没有回头的可能。但这条不回头的路,是一条让你从配角跃升主角的美丽红地毯铺成的道路。

  这时候熊熊已经维持在56kg了。当熊熊再一次出现暴食的想法时,会告诉自己:"如果我吃了,我要付出的是什么?被别人讥笑减肥失败,再一次拾回肥婆的名号,然后丑丑的当配角过一生","如果我不吃,我得到的是什么?成功瘦下来,被大家叫正妹,穿著华丽的衣服,拿起主角的剧本,镁光灯从此只照在我身上"

  这时候熊熊就会把手边的食物放下,走出户外,到公园散散步、晒晒太阳,克制食欲很困难,但是在吃下去的冲动前,好好问问自己,你想要的是什么?

  衡量出中间的利与弊,是利大于弊,还是弊大于利,再问问自己,你想要过著什么样的人生?父母给了我们无缺的外表,这是他们给的礼物,却因为很多外在因素,造成不符合社会完美两个字的自己,人生只有一次,要当路人还是焦点?要被人耻笑ˋ谩骂,还是好好的成功让他们看到?

  这时候已经瘦到55kg,上半身已经开始瘦了,小腿好细好直噢!但是大腿根部还是有点小粗。

  这时候已经瘦到54kg了,比较敢表现自我。女生果然还是要瘦,整个人才会有自信,才会美丽。

  这是体重还在54kg,但是因为出了一场严重的车祸,左小腿的皮肤几乎都烂了,因此医院的医生开了防止伤口发炎的药,跟上次开刀一样...抗发炎的药又造成我身体水肿,所以看起来比较胖一些。

  这时候已经瘦到53kg喽!水肿也在停止服药以后渐渐消肿了!所以看起来没有之前那么胖了!

  期末的时候,熊熊和姊妹们一起去吃姊妹聚,整个人小只好多好多,再也不像之前那样一个人看起来比两个人还胖了!

  我已经和80kg的那位心里千疮百孔的女孩say goodbye,有时候觉得陌生的像是一场梦,但是心中隐隐作痛的感觉,脑中挥之不去的伤痛,都告诉我这不是梦,也时时刻刻提醒著我,那段期间的自己,是我不会再回去的!现在看著照片,多开心自己当时拿起了Yes这个选择,这段不回头的路,不能转头的决定,让我有勇气写下自己的故事,给需要的人一些鼓励和经验谈。

  下面这张照片,是现在让体重恢复到51kg的我。

  在62kg瘦到53kg的这段期间,熊熊的方法比较激烈,一样使用食疗法,但搭配规律的运动。
  
  食物方面,是这样子的:

  早餐:正常吃,但依然不吃炸得和奶茶。

  午餐:(1)冬粉(和上一篇是一样的煮法);(2)脱脂牛奶泡桂格大燕麦片。

  <上述两种方法择一>

  晚餐:(1)茶叶蛋一颗+7-11卖的无糖豆浆;(2) 盐水鸡摊的鸡胸肉一片(去皮)+无糖茶;(3)苹果一颗+豆腐ˋ柴鱼片汤(不加盐,只加黑胡椒);(4)7-11卖的生菜沙拉(和风酱料,非美乃滋)+无糖茶;(5)烫青菜(只能加黑胡椒)+脱脂牛奶

  <上述五种方法择一>

  晚上如果很饿很饿,可以科杯热的脱脂牛奶或无糖豆浆,周一至周五这样吃,周六和周日恢复正常,但是仍要维持午餐只吃一个便当的一半和晚餐不吃淀粉这个原则,假日难免会跟朋友有聚会,熊熊是每两个星期或一个月才去聚一次餐。

  好的朋友会为了让你变得更完美谅解你,不会因为你一次聚餐没到就怪罪你,如果因为你一次没到,下次就不约你,或者得知你要减肥,还不谅解的硬拖你去聚餐,那样的朋友就要小心,因为他不会设身处地的为你著想,或许还在背后窃窃私语。

  聚餐时间最好选在中午,早餐别吃过量,中午聚餐,晚餐不吃,并且早早上床睡觉,隔天吃的食物要尽量清淡,一样早餐正常,午餐半个便当,晚餐不吃淀粉...而且要减半。

  运动方面,熊熊是搭配快走。每天最好快走超过40分钟,可以分段完成,依次十分钟走四次,不用一次完成没关系,因为熊熊读的学校是地大物博的东海大学,每天上课都要爬坡爬好远,而熊熊又都要摸到最后一刻才出门,所以都走很快的走到上课大楼上课,走上去就要10分钟,走下来快走也是10分钟,一天来回两次就完成了每日的快走运动。

  周末在家熊熊几乎不运动,不过每隔两个星期的那个星期六和星期日,熊熊都会去游泳池游泳3小时,游到跟帅帅救生员聊起天了。

  记得,做玩运动以后的两个小时内禁止吃东西(这句话要拿萤光笔画起来)。

  接著是网友们回应中的一些问题,熊熊先作一些讲解:

  1、只能喝乌龙茶吗?

  其实只要是无糖茶都可以喝,但是乌龙茶的效果最好,有报导指出,研究发现乌龙茶比绿茶更具减肥功效,也比较不伤胃。乌龙茶的降脂效果优于红茶和绿茶,日本人将乌龙茶称为苗条茶。乌龙茶具有分解中性脂肪和抑制胆固醇的功能,而且女人饮用的减肥效果比男人显著。除此之外,乌龙茶还能刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收以外,还能够加速身体的产热量增加,促进脂肪燃烧,尤其是减少腹部脂肪堆积,营养师也认为乌龙茶的确有减肥的作用。还有阿,乌龙茶提高新陈代谢的能力是绿茶的2倍噢!

  熊熊饮用的方式是每天三餐饭后一杯,每杯500cc,只喝热的。

  2、可以用米粉代替冬粉吗?

  答案是可以,但是以口感来说,因为不能扮入油,汤也不能加调味包,再这么多烹调的条件限制下,冬粉吃起来比米粉好吃。米粉是米做的,冬粉是绿豆粉做的,都是淀粉。在冬粉减肥法中,熊熊周一到周五的晚餐是吃冬粉,这是低热量减肥法。

  周六周日午餐减半,晚餐不吃淀粉,使用的是无淀粉减肥法。

  有网友留言希望熊熊能正确指出按摩的穴道在哪里,图中红点处,按下去会酸酸的,熊熊建议每天抬完腿可以按摩穴道3分钟。而且要持之以恒,每天6分钟就能让小腿消水肿,跃身美腿女孩噢!

  刮痧的方法,是先抹上乳液或塑身霜以后,再从脚踝往膝盖的方向刮,力道适量就好,要斟酌,不要太大力。

  有网友问到在三日减肥食谱中的优格熊熊是买哪一种,熊熊不爱吃优格,所以都是熊妈去挑选,其实7-11的优格就可以了.但是去大卖场买会比较便宜噢!

  接著熊熊要介绍这一样超棒的东西-蒟蒻鱼饺!

  天气越来越冷了,火锅是必备的,从冷冷地外面回到家,闻到火锅的味道,就会有一种"这才是家阿"的感觉,心中会莫名地暖和起来呢!但是火锅料的热量宇宙世界超级无敌霹雳高,比恨天高还要高高高高高!!!!!

  印象中一个鱼饺的热量是27~35大卡,但是蒟蒻鱼饺它的热量,登愣~~~!!

  一盒十个83公克,不到100公克,一个热量是18大卡,跟正常的鱼饺比起来,蒟蒻鱼饺少了至少十大卡!!!

  如果吃了十个,就少吸收至少100大卡耶!而且吃起来味道跟正常的鱼饺一样噢!

  熊熊还有一样秘宝-豆芽菜!如果单吃鱼饺会觉得好空虚,豆芽菜脆脆的口感可以满足嘴巴,热量又低。

  锵锵锵锵~~~~熊熊都会幻想豆芽菜为面条,这样就能以低热量满足自己。

  每日一小Tips:

  鱼油是熊熊从开始减肥到现在,每天必吃的。鱼油可以降血压ˋ降血脂,避免心血管疾病的形成,高血压ˋ高血脂ˋ糖尿病患者ˋ肥胖者皆须补充鱼油。

  因为平常暴饮暴食,或者食用过多家禽类,ex:牛猪羊鸡鸭都会造成身体发炎的现象(和伤口发炎是不同的发炎),身体发炎的现象会造成脂肪无法代谢,甚至更有助于脂肪的累积,而多吃鱼可以防止这些现象产生,但是一只鱼的营养程度不如一颗鱼油。另外,鱼类体内含的维生素D对减肥者来说是很重要的!

  不敢吃鱼的人,维生素D可以从菇类中取得,多吃新鲜的菇类吧:)但是熊熊坚决反对大家买海豹油,网路上杀海豹多残忍的影片相信大家都看过!!

  大家问熊熊,瘦下来以后身边的人对熊熊态度的差别,社会很现实,不只社会,学生间的交友问题也像一把利刃一样可怕。熊熊很不想面对这个问题,但是瘦下来以后,到了一个新环境真的比较容易交到新朋友。以前对熊熊嗤之以鼻的亲戚,现在也巴著熊熊问熊熊的减肥方法。对胖胖人白眼的服饰店店员,在路上、电梯中投以不屑眼光的路人,联谊时不小心说出毒话的男孩……那些都过去了,只希望这些人不要再伤害其他人。我们都是人,都会难过、会心痛,一样脆弱的不堪一击,却总是逼自己挺直腰杆不认输。

  瘦下来,在交朋友方面真的看得比较清楚,熊熊很清楚的知道那些人的接近是为了什么。但是在爱情方面,总是大大的摔跤,即使瘦下来,却还是会受伤,而且更伤。过去还是肉肉妹的时候,追熊熊的男生当然不可能是因为熊熊的外表,而是因为内在和个性。

  现在呢?接近自己的男生,大多是有目的性的,就像生意人,只有利弊关系,没有一丝感情。带一位光鲜亮丽的女友出去多有面子,原来这就是男人的想法,在3次的感情伤害后,现在接近的追求者,熊熊看不清楚他们的真心或目的,甚至逃避性的不敢猜测,只能拒绝他们。

  这是一个经验,一个成长,重重的跌倒三次,熊熊才体会到爱自己永远要比爱别人还多,没有谁比谁勇敢多一些,伤过痛过哭过日子还是要过,站起来要有多努力,下一次,别再跌倒了!!

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