甜心教主郭书瑶美腿三部曲:拉筋热敷按摩

导语

郭书瑶有着孩童般纯真的天使容颜和性感傲人的魔鬼身材,是众多宅男心中的女生。瑶瑶分享美腿甜心的三部曲:拉筋热敷按摩,简单易做,坚持下去你也能够拥有和瑶瑶一样的完美双腿!

  一部曲 抬抬腿,循环、代谢都变好!

  为了消除水肿,瑶瑶(郭书瑶)几乎每天晚上睡前会做抬腿拉筋的运动,“除非是为了工作没办法,不然我睡前一定会做这个动作。”

  每天晚上洗完澡后,再休息一下,就准备上床睡觉了,在睡觉前,做30分钟左右的抬腿运动,抬腿动作的方式是:

  1.首先,身体上半身先平躺在床上,把脚选择床靠墙的方向贴墙高举90度,“要记得举直喔!”

  2.把双脚放松,打开成V字型,脚板还要使点小力气,尽量往外延伸,V字型越大越好,“最好能开个大大的V,筋有拉紧的感觉才有效喔!”

  3.这样撑个5分钟以后,再把双腿合起,恢复到90度的位置,完成一个循环。

  4.双腿伸直5分钟休息后,再重覆动作。

  “就是这样开5分钟、合5分钟,再开5分钟,重覆做个2、3次,你会觉得大腿内侧的筋有被拉紧的感觉。”

  这个动作,可以雕塑大腿的内外侧曲线,让大腿内侧平常比较少运动到的脂肪可以被消耗掉。“相信我,每天做,一定可以看到效果的,最重要的是有耐心,持之以恒做下去。”

  瑶瑶出道以前常跳嘻哈舞,有舞蹈的基础,加上最近常常练舞,自然筋会比较容易伸展,V字可以写得大一点。对于平常比较少运动或没有舞蹈基础的美眉,瑶瑶建议慢慢来、不要急,运动前要先暖身,最好先洗个热水澡,让身体和筋骨都是热的,会更容易舒展。

  刚开始如果没办法撑到30分钟,不然先从10分钟开始也可以,可以先做10分钟,休息过后再接著做;V字如果无法写大也没关系,刚开始可以先写小小的V就好,后来就可以越写越大了。总之就是要有耐心,慢慢做下去。

  进阶版
  瑶瑶现在除了每天睡前固定的抬腿拉筋动作,做完之后,还会双腿高举升向半空中,做倒踩脚踏车的动作,“如果你已经练到可以多做这个,就会更棒啦!”

  二部曲 热热敷,快快瘦!

  对于顽固的小腿肌肉,瑶瑶特别去买了医疗用的热敷带,晚上做完腿部运动后,就把热敷带包在腿上睡觉,“不过要注意,温度不要开太高,大概30~40度就可以,才不会烫伤。”

  包著热敷带睡觉,可以软化肌肉,原理就跟泡热水澡一样,瑶瑶相信包著热敷带睡觉,就像整个晚上都在用温度软化肌肉,隔天早上起来再摸小腿的肌肉,就不会那么硬了。白天再多活动腿部,脂肪自然就被消耗掉啦!

  这种热敷带,瑶瑶建议可以在医疗器材行买,种类最多最齐全,价位不用买太贵,只要温度可以恒温,不会太烫就好。

  三部曲 多按摩,腿部曲线会更好!

  虽然平常工作忙碌,不过瑶瑶很懂得利用休息的空档,不管是拍戏时等自己的戏份,还是坐在宣传车上赶通告,“只要一有空,我的手就要开始忙了。”

  这些可以坐著的空档,瑶瑶会用双手透过下列步骤,捶打小腿的脂肪:

  1.首先,用手指捏一捏小腿肚,找到比较硬的地方,用手指捏捏较硬的肌肉。

  2.然后双手握拳,用拳头推小腿肚,从下到上,右小腿推大概5分钟后,再推左小腿,这样持续推到手酸为止。

  瑶瑶说,随时随地推一推脂肪,再加上晚上包著热敷带睡觉,就可以慢慢瓦解顽固的小腿肌肉和脂肪。

  对于连跳舞都很难消化的大腿内侧赘肉,瑶瑶除了利用睡前的抬腿拉筋运动外,还会加上瘦腿霜来辅助,“抹瘦腿霜以后,也要按摩,这样瘦腿霜的效果才能完全发挥,也不会浪费瘦腿霜啊!”

  抹上瘦腿霜以后,瑶瑶一样会双手握拳,使出全力按摩大腿,先慢慢的从下往上推揉脂肪,来回推个5分钟,再换另一只腿,“这样做可以让腿的曲线更漂亮。”也是因为平常勤于按摩,所以现在腿不但变细了,也没有丑丑的橘皮组织,算是一举两得的小收获。

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点