不复胖的达人减肥经验:瘦身追求慢主义

导语

想要减肥但是总是减肥不下去?明明对自己的肥肉深恶痛绝,但是就是没有决心把肥减!快来看看减肥达人的甩肉经验,如何才能HOLD住自己成功减肥。

  前面跟大家分享了熊熊每个阶段的瘦身历程,这次要聊的是熊熊最后一阶段的瘦身方法。首先,熊熊第一阶段从80kg瘦到69kg,花了四个月,中间因为升学考试停滞一年,接著第二阶段从70kg瘦到53kg,花了六个月,最后,第三阶段从53kg瘦到48kg,花了两个月。

  熊熊刻意让瘦身的速度慢慢走,这是为了避免复胖。熊熊瘦身的过程中胸部只掉了2个cup,但是肉肉妹的胸部本来就会比较大,所以掉了2个cup仍然是满有料的!!

  从53kg瘦到48kg熊熊使用的方法是"过六不食",晚上六点以后一律不进食。

  早餐:正常吃,仍然不吃炸的,也不喝奶茶,不过量,约八分饱

  午餐:烫青菜一盘+清蒸鱼(手掌大小的份量)

  晚餐:任选一份蛋白质食物(蛋ˋ豆腐ˋ鱼,以清蒸或水煮,不可用油烹调)+一份水果(芭乐ˋ苹果ˋ葡萄柚...低糖分的水果)

  这时候熊熊是一个星期有四天这样吃,剩下的三天恢复正常。但是仍然维持中餐吃一半便当, 晚餐不碰淀粉,每天睡前还会想一下今天自己吃了什么,这时候熊熊因为有打工,没时间运动,所以又恢复到单用食疗的方式瘦身。

  对于早餐的选择,在这个阶段熊熊会建议早餐挑选"咸的"而非"甜的",像是在选择三明治时,生菜沙拉夹肉v.s果酱,千万别挑选果酱的,果酱糖分多甜度高,会让身体的升糖素往上飙。有医生写文章说过,让升糖素快速往上飙的食物容易形成脂肪堆积在体内,而且不易有饱足感。这位医生做过研究,他说吃生菜沙拉夹肉三明治的热量比抹有果酱的三明治还低,但是却比抹有果酱的三明治还要容易有饱足感,饱足感也维持得较久。

  午餐,熊熊会建议吃一盘青菜,因为使用低热量减肥,吃的食物不多,容易造成便秘,肚子堆积著素便和毒素,当然不容易瘦下来。

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  在肉的方面,熊熊建议多吃鱼,家禽类排第二,最后才是牛羊猪。但是烹调方式尽量以水煮或者清蒸,这样的煮法只要撒上一些黑胡椒就很美味!午餐和晚餐之间肚子饿的话可以喝无糖豆浆或是薏仁红豆。薏仁是很好的减肥圣品,消水肿又能美白,热量又低又有饱足感。但是有一个观念很重要——不论热量多低的食物都不能过量很多份低热量食物的热量总合起来也是高热量噢!

  最后,睡眠时间一定要充足,睡满8小时,但是要在吃完饭隔至少四小时后才能睡觉!

  这时候熊熊是53kg,呵呵~是的...熊熊骑GTR噢:)之前胖的时候骑,刚刚好。瘦到53kg以后,开始有人问熊熊"欸 你骑GTR会不会太大台了?"整个人坐在GTR上面不知道在小只什么XD。这样看起来是不是显得熊熊更加小只呢!

  这时候大概52kg,腰线已经开始慢慢出来,不再像之前那样整个腰部就像一个游泳圈了!!

  51kg的时候,这时候已经可以明显的感受到人情冷暖。不仅是走在路上,还是在7-11朋友时搭讪者莫名的增加了。果然还是瘦的女生比较瘦欢迎啊!

  记得这一天,发型师一直跟熊熊聊天,但是这位发型师还满帅的,所以熊熊也聊得很开心!后来拍照时,摄影师也很有耐性,通常拍model拍习惯的摄影师都会比较没耐性,但是摄影师对熊熊超好,耐心的帮熊熊乔动作。这个时候熊熊看起来是不是简直看不出以前肉肉的样子了!

  不过可惜双腿虽然瘦下来了,但是熊熊腿上因为车祸留下的疤,真的是一个大败笔耶!

  这时候体重也是51kg.偶而跳到50kg。

  看的出来熊熊是身高只有157cm的哈比人一族了吗XD

  到这边熊熊要再跟大家聊一件事。2011年六月底,熊熊开始到家乐福当收银员,那时候熊熊上的是晚班,晚上6点到凌晨12点的班,所以晚餐一定会在6点以前进食完毕。接著一工作就是六小时,都是站著,所以晚餐吃的食物比较不容易堆积在腹部,大腿,小腿也不会因为久坐下造成下半身肥胖,所以熊熊建议吃完饭,还是要散步至少10分钟以后才坐下。

  在上班的过程中,因为热量不足,血糖有时候会太低。所以熊熊都会随身带著一盒巧克力,血糖太低、全身无力、头晕时就含一颗。但是这要有意志力,因为常常有人一不小心就会把整盒吃掉,绝对不能这样噢!或者可以带一杯杏仁牛奶,慢慢喝。

  这时候49kg,因为和男朋友分手,短时间间从50~51kg掉到49kg,后来又直降48kg。这一阶段是最难熬ˋ最痛苦的一段时间,熊熊每天只吃一餐,就像照片中,那锅火锅是熊熊那天唯一吃的一餐,而且还没吃完。这时候熊熊已经渐居病态,一开始是因为太难过吃不下,后来的心态转成"我要变成骨感正妹!让前男友后悔!"

  从那时候开始熊熊有接近厌食症的前兆,只要碰到食物就会反胃想吐,那种感觉熊熊也不知道该怎么说,真的很痛苦!胃很痛、肚子很饿,但是怎么一碰食物就想哭、想吐,罪恶感袭击而来,心中空空的感觉,却找不到一个出口,胃酸逆流,最后变成苦苦的胆汁。

  但是这时候熊熊变得好小一只噢!和高中同学聚会,大家都吓了一跳,以前那么大只,现在居然可以小只成这样,但是因为不健康,看起来很憔悴。

  猜的到熊熊在哪里吗?熊熊是不是看起来比别人都小只呢!

  其实,分手是熊熊提的,但是有时候提分手的那一方,并不是因为不爱了,而是因为希望对方过得更好,不适合的两个人硬绑在一起只是在浪费彼此的时间,选择放手的那一方,往往是最痛的,又必须独自承受那一股痛,所以熊熊的朋友带著熊熊去后丰骑脚踏车散心。

  这时候熊熊已经瘦到48kg了。

  在和朋友出去走走以后,熊熊真的心情好了很多,但是厌食的症头却没有改善,后来身体开始变差,常常头晕、想吐、全身无力,甚至还会四肢颤抖。所以熊熊到中医诊所做体质调理,医生一把脉就问熊熊"你的心跳怎么会那么微弱?"才知道因为失恋那段期间瘦得太快太不健康,心脏已经不堪负荷。

  医生告诉熊熊,心理的健康比身体的健康还重要,心理往往牵动生理,拖垮一个健康的身体,这就是为什么熊熊会在网志中不断告诉大家,瘦要慢慢的瘦,而且要健康的瘦,还要用对的方法瘦,分享那么多故事,不断帮大家建立信心,就是不希望大家步上熊熊的后尘。厌食症的过程是比暴食症还要痛苦的,那种痛苦是无法言喻的!

  在做体质调理的过程中,医生有告诉熊熊,体重回升是必然的,熊熊一听到都快吓死了,但是医生告诉熊熊只要控制好就可以了,但是熊熊还是很害怕,怕会一不小心一吃就回到80kg,所以熊熊顺便买了"穴位埋线"的疗程,穴位埋线是用能够被人体吸收的"羊肠线"刺入体内,可以刺激穴道抑制食欲,也能让体内的脂肪组织结实一些,一周后羊肠线就会被身体分解或吸收,再复诊就可以了。

  熊熊连续埋线埋了两个月,在体质调理的过程中熊熊胖回51kg,但是腰围、腿围都没变粗,当然也没变细!熊熊个人是觉得穴位埋线的效果有限,是塑身而非瘦身,而且效果so so而已。另外穴位埋线的疗程很贵,熊熊两个月一周埋一次,一次埋四盘,手臂、大腿、肚子,总共八次就花了一万七千多,现在回头看,熊熊真的宁愿把那笔钱拿去买Coach包!

  但是看在体质调理胖了3kg,腰围和腿围都没变粗的份上,也许它还是有它的功效吧!?

  但是48kg的时候真的好好看噢!从背后看也不再虎背熊腰,不仅大腿并拢以后中间还有缝隙,连屁股都变得好小!

  社会的价值观总是轻易的帮我们定义了我们自己,让我们看不见自己的价值,会觉得自己好胖好丑,我们没有办法跳脱出社会的眼光,但是至少我们不要变成那些人的帮凶!

  男人,当你嫌弃你的老婆生完小孩变胖,带出去没面子的同时,请想一下,一个女孩为你变成黄脸婆,又为你生了小孩,为了你付出这么多,你该做的是好好疼爱她,告诉她"老婆,谢谢你,现在的你也好美丽!"

  女孩,当你被男朋友嫌弃你太胖,要你减肥的同时,要回想一下,他爱的是你的外在还是内在,你的价值为什么要由他来帮你标价。想通了,请转身回他一声"你去死啦"!

  减肥一定要建立在会让你快乐的基础上,可以为了健康而减肥,为了美丽、为了让嘲笑你的人刮目相看儿减肥,出发点一定要在于"自己",而非别人。无论你的脸蛋、身材、外表如何,每个人都有恋爱的资格,不要让自卑控制你的心,不要怀疑自己,更不要因为没自信而在爱里委曲求全。

  外表只是一副躯壳,说穿了只是看清楚社会现实面的一个道具。服饰店小姐的白眼、同学的嫌弃、亲戚的毒话,这些都不重要,他们以伤害别人来提升自己的优越感,因为他们没有自信,我们应该怜悯他们。

  希望熊熊的故事能给予在减肥中的你们一些信心,其实每个女孩都不肯是一辈子的丑小鸭,想要让自己成为主角,只要你肯付出你就一定能够达到这个目标的。所以千万不要放弃!

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