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不复胖的达人减肥经验:瘦身追求慢主义

导语想要减肥但是总是减肥不下去?明明对自己的肥肉深恶痛绝,但是就是没有决心把肥减!快来看看减肥达人的甩肉经验,如何才能HOLD住自己成功减肥。

 不复胖的达人减肥经验:瘦身追求慢主义

  前面跟大家分享了熊熊每个阶段的瘦身历程,这次要聊的是熊熊最后一阶段的瘦身方法。首先,熊熊第一阶段从80kg瘦到69kg,花了四个月,中间因为升学考试停滞一年,接著第二阶段从70kg瘦到53kg,花了六个月,最后,第三阶段从53kg瘦到48kg,花了两个月。

  熊熊刻意让瘦身的速度慢慢走,这是为了避免复胖。熊熊瘦身的过程中胸部只掉了2个cup,但是肉肉妹的胸部本来就会比较大,所以掉了2个cup仍然是满有料的!!

 不复胖的达人减肥经验:瘦身追求慢主义

  从53kg瘦到48kg熊熊使用的方法是"过六不食",晚上六点以后一律不进食。

  早餐:正常吃,仍然不吃炸的,也不喝奶茶,不过量,约八分饱

  午餐:烫青菜一盘+清蒸鱼(手掌大小的份量)

  晚餐:任选一份蛋白质食物(蛋ˋ豆腐ˋ鱼,以清蒸或水煮,不可用油烹调)+一份水果(芭乐ˋ苹果ˋ葡萄柚...低糖分的水果)

  这时候熊熊是一个星期有四天这样吃,剩下的三天恢复正常。但是仍然维持中餐吃一半便当, 晚餐不碰淀粉,每天睡前还会想一下今天自己吃了什么,这时候熊熊因为有打工,没时间运动,所以又恢复到单用食疗的方式瘦身。

  对于早餐的选择,在这个阶段熊熊会建议早餐挑选"咸的"而非"甜的",像是在选择三明治时,生菜沙拉夹肉v.s果酱,千万别挑选果酱的,果酱糖分多甜度高,会让身体的升糖素往上飙。有医生写文章说过,让升糖素快速往上飙的食物容易形成脂肪堆积在体内,而且不易有饱足感。这位医生做过研究,他说吃生菜沙拉夹肉三明治的热量比抹有果酱的三明治还低,但是却比抹有果酱的三明治还要容易有饱足感,饱足感也维持得较久。

  午餐,熊熊会建议吃一盘青菜,因为使用低热量减肥,吃的食物不多,容易造成便秘,肚子堆积著素便和毒素,当然不容易瘦下来。

  熊熊的相关减肥经验文链接>>

  
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