偷师5女星产后减肥方法 学做窈窕靓妈

导语

产后肥肉难消?但是看着很多女星们产后照样窈窕纤细,有什么秘诀呢?爱美女性网分享5个女星产后减肥经验,告诉你产后如何瘦身才能恢复完美身材!

  明星辣妈之小S——我的S又回来了

  两度生产的小S,算是明星辣妈中,产后迅速恢复好身材的翘楚了。产下许俏妞后的小S在广告中大声宣告:“我的S又回来了!”快来看看她迅速瘦身的秘诀在哪里!

  秘诀一:专业营养师

  为了成功甩掉怀孕后的赘肉,小S产后选择在五星级月子中心调理身体,饮食由专业营养师调配,她自己也非常配合,每天一定坚持吃。

  秘诀二:前两周不吃水果

  亲朋好友送的补品,小S一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果。

  秘诀三:专属健身教练

  一向有运动习惯的小S,在产后也聘请专属的健身教练来指导她美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。

  小S的产后菜单

  第一天:一日五餐。

  早餐:姜丝鱼汤、绿色蔬菜

  中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

  下午茶:甜粥、玉米

  晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

  夜宵:黑糖番薯

  第一周:鲈鱼汤和猪肝药膳餐,能够排出体内毒素。

  第二周:猪腰和炖品,能补充钙和矿物质。

  第三周:麻油鸡,有温补作用。

  专家点评

  鲈鱼有补中益气的作用,对产后身体元气的恢复、伤口复原的效果很好,多喝鱼汤既能保证产妇恢复身体补充体能的需要,又控制了热量的摄入,可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。但早餐一定要吃少量主食,才能保证身体的能量,帮助产妇尽快复原。另外,产后常温水果是可以吃的,因为水果中不单含有糖分,也含有其他的营养素,还可以帮助增加排便次数,起到减肥的作用。

  运动才是保持健康、美丽的源泉。小S一向崇尚运动,又有专属健身教练指导,其方案针对性非常强,如腹部运动、美化胸线、收臀等,均是针对产妇特征加强减脂、雕塑身形的方法。在身体允许、保证能正常哺乳的情况下,应循序渐进地加大运动量。若能有专职教练指导,效果会更佳。

  明星辣妈之陈慧琳——像没生产过一样

  陈慧琳产后一周就在老公陪同下穿短裙及高跟鞋出院,最令人羡慕的是产后的陈慧琳依然苗条,好像没生过一样,手脚依然消瘦,也没有一般孕妇面部浮肿的现象,身形上唯一的变化是胸部,由于喂奶的关系,上围暴涨,由昔日的33B到34C。

  秘诀:不发胖的神奇食谱

  早餐:脱脂奶一杯、蛋白2个、麦皮一碗

  午餐:节瓜炒牛肉、白饭一碗、豆腐鱼汤

  下午茶:梳打饼2块、低脂奶酪

  晚餐:马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭一碗、草莓6粒

  专家点评

  陈慧琳的餐单遵循了膳食平衡、营养合理的原则,属于高营养、低热量的最佳饮食结构。此食谱包括了谷类、蔬菜水果类、肉类、蛋类、大豆类、奶类,而且没有油炸食物,符合食物多样化、粗细搭配的饮食原则,营养全面,并且热量很低。但哺乳期新妈妈消耗较大,可以多加一些汤品和优质蛋白的摄入量。

  明星辣妈之陈孝萱——产后身材更魔鬼

  在生下宝宝不久就复出主持女性保养节目的陈孝萱,不仅迅速恢复到生产前的体重,而且胸部丝毫没有缩水,真是让产后的妈咪们既羡慕又嫉妒。

  秘诀一:热瑜伽

  瑜珈中许多动作与产后恢复的动作类似,可以帮助放松肌肉,保持子宫健康,尤其是产后怕寒的体质,热瑜伽是不错的选择。

  秘诀二:塑身保养品

  皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,陈孝萱在产后搽瘦身霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。

  秘诀三:穿调整内衣

  产后身材更魔鬼的陈孝萱,其实调整型内衣帮了不少忙。从产后开始就天天穿调整型内衣,一穿就是一整天。因为调整型内衣除了能将赘肉雕塑,更能够使胸部更集中提升,使身材更魔鬼。

  专家点评

  瑜伽动作的伸展吐纳,确实可以帮助产妇恢复身体的状态。但热瑜伽并不符合身体的自然规律,在高温的环境下,对心脏的负荷太大,并且使胃里的温度较高,大量出汗以后再喝水,对胃的伤害也很大。还有,在高温下人体毛孔张开,热气更容易蒸发身体中的水分,容易造成身体脱水。产妇身体比较虚弱,千万不能采用太急进的减肥方法

  穿调整型内衣确实可以辅助产后新妈妈重新雕塑身体曲线,但要注意调整型内衣不能过分勒紧身体,并且每天穿着的时间尽量不要超过12个小时。

  明星辣妈之李静——坚持绿色减肥

  李静说:“肥胖是女人一生的‘天敌’。一个对自己的身材还有一定要求的女人,就要时刻准备着打这场漫漫长路的持久战。” 不过,有自己底线的李静,对药物减肥是绝对不尝试的,而是坚持“绿色减肥”。

  秘诀一:节食是有节制地吃

  节食,绝不是“不吃”,而是“有节制地吃”。 产后的李静,始终没有大补,食用一个月的“台湾月子料理”食品后,就开始严格节食。早晨喝一杯咖啡加牛奶;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃黄瓜和西红柿,不吃主食。同时,注意不吃油腻的、高脂高热的食物。

  秘诀二:咖啡减肥法

  李静有早晨喝咖啡的习惯,后来偶然在台湾电视台看到“咖啡减肥法”的原理:咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放到血液中。饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时适量运动,可将脂肪酸转变为热能,有效燃烧脂肪。但她强调,咖啡最好不要速溶的,尽量自己煮,不加糖只加奶,效果更好。

  秘诀三:匀速运动

  鉴于产后不适宜做剧烈运动,李静把运动放在减肥的第三阶段,选择的方式是在跑步机上快走。为此她还买了一套桑拿衣。每天起床后,先喝一杯咖啡,半小时后,换上桑拿衣,开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪,但每次必须坚持45分钟以上。

  专家点评

  尽管咖啡因具有促进脂肪分解的作用,但是空腹喝咖啡对胃黏膜有损害,长期空腹喝咖啡有害身体健康,选择这种方法减肥最好还是喝咖啡前吃些主食。产后新妈妈要带小孩,还要保证奶水,不建议采用过度节食的方式减肥。

  产后运动应尽量避免剧烈运动,瑜伽和游泳都是不错的选择,快步走或慢跑每次30分钟左右即可。

  明星辣妈之蒋雯丽——调配健康饮食

  蒋雯丽在当了妈妈后,身体曾一度不可控制地发胖,因为她属于很容易胖的那一类型,只要稍微不注意,整个脸就圆起来。一心想着瘦身也不能苦了肚子,蒋雯丽不赞成节食瘦身,倒不如运动流一身汗,然后好好吃一餐调配合理的健康饮食。

  秘诀一:控制饮食

  早餐吃一根香蕉,一个苹果,只含8卡路里的热量,既能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西了。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水或绿茶来代替。

  秘诀二:低脂植物油炒菜

  享用中式烹调的食物,既丰盛又无脂肪。用低脂植物油炒菜,并用喷壶来喷洒色拉油,而不是用倾倒的方式。

  秘诀三:蔬菜当零食

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,又可随身携带当做零食。

  秘诀四:请瘦身专家指导

  生完小孩之后即请瘦身专家指导运动,每天固定训练两小时,且使用健身中心健身器材。

  专家点评

  控制饮食,其实就是控制好一天的总能量,产后瘦身应多吃一些能量密度低的食物。产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的,即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。

  产后骨盆打开,新妈妈应尽量锻炼一些伸展、拉长的运动,有利于调节脊柱神经系统,缓解腰部肌肉紧张,使身体变得柔软,而不应锻炼块状肌肉。产后到健身房运动,应注意保暖,不要穿露腰、露肩的服装,避免阴风侵害身体,尤其是夏季健身房内会开空调,更不适合产后的新妈妈进行锻炼。

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