告别厚脂片人 达人教你春季快速减肥绝招

导语

纤细的身材是每个女性的梦想,想要在某段较短的时间内雕塑自己的身材要怎么做才能够达到效果?爱美女性网分享达人的快速减肥经验,利用运动和饮食的减肥方法,让你进入瘦身的加速度的时期。

   

  哈哈~~ Nikkie春节期间整个过得太惬意了~连网志也罢工了好久 XDD不过Nikkie还是有继续努力瘦身唷(^_^)~~! 所以这篇文章就是Nikkie用自身的经验~来和大家分享"过年后快速恢复身材的小方法"啰!

  第一步:【减重前置作业】

  首先呢~就是要学会"计算每天吃进的热量",因为只有控制进入自己身体的热量,才可以迈进控制体重的第一步哦~减肥的铁律就是“少吃多动”,但是,到底要怎么做才可以做到"少吃"呢?此外,开始计算"每天吃进去身体里的热量"到底有多少呢?

  在做好前置的准备动作之后,接下来就开始进入快速瘦身的阶段了~!但是但是~~ 这个方法只适合"短时间的快速瘦身"!并不建议长期使用这种方式瘦身喔~~!!

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  第二步:【我的减肥菜单】

  在积极减重的过程中~Nikkie自己的习惯是"每餐都吃大约6分饱就好"(也就是不饱也不饿的状态)。平常多喝温开水或是无糖茶类~让身体有足够的水分进行正常的新陈代谢,也能顺利排泄~这样的方式也比较健康喔~~

  如果偶尔便便搞怪想在肚子里多住几天的话,Nikkie会在睡前or早餐前喝一包植物酵素包~"不让我的便便陪我过夜~~"啦!! XDD

  早餐:

  超商御饭团-口味不限、三明治 or 生菜莎拉-热量约250卡

  无糖高纤豆浆360ml(补充蛋白质!)-热量约100卡

  在减重期间~一定要非常注重"蛋白质"的摄取~如果缺少蛋白质的摄取~会非常容易遇到"瘦到胸部、内分泌失调"等不当减肥后遗症出现喔~!ps. 豆浆要选"无糖"或是"低糖"的喔!

  中餐:

  若不饿可略过,或是简单为主。例如:大量蔬菜 or 喝无糖/低糖豆浆。

  晚餐:可选菜的自助餐解决~

  菜色内容大约是:

  1. 首先喝半碗汤垫垫肚子,避免吃太多。

  2. 然后才开始吃菜:一颗蛋、豆类(ex.豆腐一块),3-4样蔬菜(不要选有勾芡的,记得涮过汤洗掉油之后再吃),肉吃约一个拳头大小的量。

  3. 最后再吃1/3碗饭(若吃不下就不要勉强唷)。

  这样相信就可以有饱足感又不会挨饿啰! (要想想~~ 放纵多吃,又要花更多心力辛苦减掉唷!!)ps. 切记!!! 只可以吃6分饱喔~

  Nikkie小碎念:

  其实如果可以的话,晚餐减少吃淀粉类的东西会更优哦!但也不是说完全不吃淀粉哩!!因为淀粉是提供人体热量的重要角色,而且长期缺少淀粉,可能会造成脑力的减退(变笨)说~~!

  所以建议淀粉类可以放在"白天"适量的吃一些,晚间到睡觉这段时间就可以尽量不吃淀粉类啰~~

  第三步:【雕塑曲线运动】

  接下来就进入"多动"的部分拉~~! 运动方面,除了“驴子踢”和“大腿画圈圈”是必做以外~还可以针对比较想加强的部位来加强运动!

  EX:Nikkie自己每天的运动全程约30分钟

  通用必做运动 → 驴子踢+大腿画圈圈共10分钟

  最想雕塑部位 → 大腿操(选其中3项)做10分钟

  其次雕塑部位 → 瘦小腹(选其中2项)做5分钟

  其他剩下部位 → 只需做一项(每天轮流不同动作)共做5分钟即可。

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