健康减肥9方法 达人教你瘦身的黄金守则

导语

很多女生总是觉得自己无论如何减肥都不能够成功,但是别人就很容易地达到了效果。是不是减肥方法不对呢?那要如何减肥呢?爱美女性网小编分享达人的减肥经验,使用9个健康减肥的方法,成功瘦身不复胖。

  以前的我VS现在的我

  我还满常听到大家对我说:“你好瘦喔!你为甚么都不会变胖?!”我都会回答他们:“没有啦!我哪有很瘦~~~?”大家的反应都是一副想揍我的表情!!!! (是真的,我同学应该都想把我撕碎只因为我真的觉得我不瘦,但他们觉得我很瘦...哈哈哈)

  这次想要跟大家分享的是我个人的减肥方法!当然不一定都是非常正统或正确的减肥方法~因为!我只是想告诉大家"我个人"的减肥方式来让妞儿们参考一下! 毕竟我不是营养师或是很厉害的减肥医师甚么的...我只是个普通的学生...大家可以参考看看我的方式,但不一定能够成功的减到每个人心中理想的体重!因为每个人的体质都不一样...

  我的减肥历程应该算是满长的一段故事!这篇文章的文字比较多一点喔~~~妞儿们就耐心的看下去吧!!!!如果没办法耐心看很多文字的妞儿请直接往下拉喔!!!下面有几条朵莉减肥时会遵守的黄金守则!!!让大家参考!!!

  我从小就是胖胖妹~~~看我现在的照片应该很难想像吧!!!?怎样的胖胖妹呢? 国小的时候,不会有人认为我很瘦!甚至对我的第一印象就是肉肉妹!脸肉肉的 身体也肉肉的!(锅盖哥到现在还很喜欢拿这件往事出来当面笑我)。尤其是我的腿!真的胖胖!!!还记得我国小的时候,很羡慕班上一个长的'漂亮的女生的双腿~那个女生长得很漂亮!小时候是不是都会很羡慕班上人缘很好,师长很喜欢又很多男生追得那种女生!

  但是因为她很会运动 所以有一点点的小腿肌...那时候的我竟然觉得他拥有的小腿肌非常的 ... 正点!!!!(小学应该还不会用正点来形容啦!!!)因为我超想要跟他拥有一样的小腿肌!!!!由于这种莫名的崇拜!我开始了......我的运动生涯!!!!我小六的时候超爱打篮球!只为了追求拥有小腿肌...(很扯的理由我知道)。

  下课十分钟去打篮球,午休打篮球,放学的时候更是要趁著妈妈还没下班的时间跑去打篮球...渐渐的!我从胖胖妹开始转变成为一个黑炭妹= ="(晒太黑了)虽然晒黑...但是我的体重开始往下掉了一点!为什么这么疯狂的打篮球还是只瘦了一点呢?因为虽然我运动量很大!!!但是我吃的也很多!!!!

  小六是我的生长黄金期!(爸妈是这样催眠我的~)小六这年我吃的米饭大概跟我大学三年以来吃的米一样多...我老妈每天早上帮我准备的早餐几乎都是昨天晚上剩下的饭菜!然后在上面铺了厚厚的焗烤来当作我的早餐!!!

  是不是很补……然后中餐晚餐一样至少都要两碗饭才够!!!(我以前是热爱米饭主义者)。

  小六毕业以后,我再也不是人们眼中的胖胖妹了!!!别人对我的印象由胖胖妹转变为"夯宁"(台语)妹, 就是有点婴儿肥但不致于到胖的那种!我真的很感谢那个让我很羡慕的女生!!!因为她的小腿肌...彻底的激励我去运动~~~因为我真的很想拥有跟她一样的小腿肌...(残念)!但...后来~我真的长了小腿肌...(大哭)

  我现在正很努力的想让它们消失不见!!!!!(自作自受!)小腿肌真的很难缠~~~想要永久的摆脱他应该只有去打肉毒这个终极办法!!!但是我又没那种勇气~因此只好靠一些基本的方式来让它(小腿肌)稍微平息一些!!!例如可以看电视的时候按摩小腿肌!!!睡前抬腿二十分钟!!!

  好的~我们回到故事上~接著国中开始...我有了喜欢的人~~~有了喜欢的人理所当然就会开始爱漂亮!!!!(锅盖哥看到这段应该会想把我踹飞)国中喜欢上一个男生 ! 所以开始注重自己的外表!再也不能像小六那样到操场上尽情的挥洒汗水然后脏兮兮的回到教室= ="再也不能像小六那样端著碗公大口吃饭然后吃两碗觉得不够饱再去添第三碗饭...因为我开始注重自己的身材了!!!!

  渐渐的 我开始慢慢瘦了~其实跟念国中压力也比较大有关系!锅盖哥国中就已经跟我同校了!!!我有问过他:“你觉得我国中的时候很胖吗?”他说:“没有阿!我觉得还好!”(X的!这个答案真的有够敷衍!!!因为他国中时期沉溺在跟他的小女友谈恋爱中!每天魂不守舍的~哪会有多余的时间来注意我!!!)

  以至于我的国二时期.....每天都在跟家人为了提高我的自主权吵架(叛逆期的小孩比较难搞)、每天都沉净在失恋的心情之中。因此,我的体重没有再继续增加了(因为实在没空吃东西!!!) 但是也因为幼稚搞叛逆行为导致我国三的时候需要努力的念书!!!来弥补国二混太大都被我遗忘的课业。

  在努力念书的同时我也努力的吃...我最胖的时期都是在准备大考的时候,我有发现到这个问题...因为我是个"念书"就需要吃东西来减轻压力的人!!!不然我会没办法负荷,因此我国三的时候又开始恢复成...中餐晚餐"至少两碗饭",后果可想而知...

  (左一是我) 高一还高二的时候还是有点小肉肉!看手臂还满明显的!

  接下来是高中时期,我只想介绍我的高三!!!!因为高一高二都没有甚么戏剧性的变化~体重维持在四十八左右!!!!但是我的高三...竟然成了我目前为止最最最胖的时期!!!我在高三那年胖了五公斤~之前有提到我到了考试的时候~都会以吃东西来抒发我的压力...所以高三那年我吃东西真的是没再怕的!!!反正男朋友也交到了!!!!(锅盖哥让我很安心! 他......应该不会嫌我肥吧?)当然不能嫌我肥阿!!!因为锅盖哥就是那个让我放肆的大吃的罪魁祸首!!!!

  因为高中放学都会留下来晚自习!每天放学都在学校附近搜刮小吃餐厅然后狂吃!!!!吃到真的已经吃不下了!肚子快胀破了才心甘情愿回到图书馆念书...我记得高三的时候我胖到五十三公斤都不自觉自己是个胖妹!!!照片真的很明显有变胖一圈~~~但是我打死都不承认我变肥!!!我会问锅盖哥:“比!!!!我是不是胖了??”锅盖哥则会回答我:“哪有阿!!!!明明就一样很瘦...多吃点啦多吃点!吃饱了才有力气念书!!!”这样的回答让我非常的安心~满意~(?)因此我就这样被遮著眼睛胖到五十三公斤~~~每天都没有发现游泳圈一天比一天更多层!

  直到我终于考完试~~~站上体重计......X的!这是甚么体重......(一连串脏话#$%^&*()不到一年就可以胖五公斤实在太跩了~重点是还不自觉自己变肥...
  (下图胖到双腿都黏在一起了><)

  而且这张图是已经有减肥一阵子了~~~因为我记得这时候已经毕业了!锅盖哥还在埋头苦干的拼指考~但是我吵著叫他带我出去玩~~~

  看到以前的照片好害羞喔哈哈哈><长的好奇怪!!!

  高三毕业以后到了大一,搬出家里看似是个减肥的好时机~~~其实不然!!!因为很不幸的...我跟锅盖哥上了同一间大学!每天一样被他逼迫著吃宵夜~~~ 唉(长长的一口感叹) 减肥的妞儿们千万记住...真的不能碰宵夜阿!!!

  后来我真的觉得自己满厉害的!!!!因为减肥的缘故可以克制自己不碰宵夜~~~锅盖哥每天半夜都吃著香喷喷的宵夜而我在旁边干瞪眼!!!真的只有坐在旁边干瞪眼喔!!!没有像野狼一样扑向香喷喷热腾腾的宵夜!!!!(这边要替自己颁个奖~鼓个掌~)为什么锅盖头可以每天无止尽的吃消夜~~~??? 到现在还是一个谜!!!!是"每天"喔!!!! (不可思议)

  大一刚开始对宵夜生活充满了憧憬~~~所以我也吃了一个学期的宵夜!!!每天吃宵夜的时候都很享受!!!而且热爱的宵夜时间可以一边看电视一边吃著宵夜~觉得好幸福!

  但是过了一个学期!自觉不能在这样下去了~~~因为每天陪锅盖头吃宵夜的缘故!我的肚子越来越大了>//<真的好像青蛙!!!女孩要记住!!!减肥的时候~~~一定要空腹睡觉!!!这样代谢会比较好!!!千万不能吃宵夜以后带著满满的食物去睡觉!!!这是减肥的大忌!等一下下面会提醒大家!!!

  到了大二!!!我开始发现了一套减肥理论~~~就是要跟大家分享的减肥小撇步!!!!大家可以参考一下!!!!

  因为我生平最认真减肥的时候就是大二下!!!!大二下的时候因为减肥的原因我瘦到目前为止最瘦的体重!!!44.5公斤左右~~~我162公分

  当然...我的减肥故事就先到此告一段落啰!!!!因为下面开始要进入正题了!!!!

  减肥有下列几点非常重要~~~对我来说这几点就是减肥的黄金法则!!

  1.意志力

  减肥首先第一步就是要有足够的意志力!!!!!意志力真的跟减肥是无法分离的!!!!因为如果你没有减肥的意志力!!!那你一定不会成功~看到美食端到你的面前,如果没有坚强的意志力,你就会扑上去了!!!

  朵莉的方法很简单!!!
  我的第一步骤就是上网搜寻了一张"韩妞"全身照!!!!我选的是自己很喜欢的网拍model!!!model非常的瘦!!!腿又细又直~~~

  我把这张图片放在我每天都会打开的电脑桌面!!!督促自己想要跟他一样的话就要努力减肥!!!我也会告诉自己!瘦下来~才能穿很多漂亮的衣服!穿衣服也才会漂亮!!!我那时候有替自己订了一个目标,就是想要穿进S号的牛仔裤里,因为我以前买裤子都是买M号!请真心想要减肥的妞儿 ,这样告诉自己!!! [ 别人可以,我当然也可以!!!]这句话真的很有效!我那时候减肥~~~都会这样帮自己建立一些信心!!!所以啰!!!找一张很瘦Model或喜欢的明星的照片贴在你每天都看得到的地方!!!这是个好方法!!!

  再来!!!千万要抵抗别人的诱惑!!!!最会诱惑我的人就是锅盖哥(恨不得捏死他)真的很不爽!!!刚开始减肥的时候他超爱诱惑我吃东西的!!!!是到后来他觉得我已经到达了灵修境界,叫也叫不动以后,才打消我陪他吃消夜的念头!!!至此,他不会再逼迫我陪他吃宵夜~~~我也能成功的戒掉吃宵夜的恶习!!!

  2.控制卡路里

  朵莉本身就是个热爱美食的人!!!叫我节食减肥这是不可能的事~~~但是我能做到的就是少吃一点!!!告诉自己少吃一点~我会尽量把每天吃了甚么写下来!写在本子里叮咛自己~例如说如果今天有跟锅盖头去吃大餐隔天我就会吃少少!!!!或是如果中午吃多了 晚上会少吃一点

  因为本身大学附近很少卖食物的店家!!!我最常吃的应该就是便利超商!便利超商的食物最大的优点就是有标示清楚的热量我在减肥的时候一定都会看热量表!!! 面包的热量很高>//<减肥最好不要碰面包!!!!

  我其实也不是很懂卡路里要怎么计算~~~简单来说我会看整份食物有多少公克 再去看他一百公克有多少卡路里标签贴纸都会写满清楚的!!!

  其实我不是算整天可以吃多少卡路里耶!!!因为我的数学很烂!!!如果每天都在玩卡路里游戏~我应该会因为脑筋当机而昏倒之类的...我是会走到便利商店的便当柜!然后找寻卡路里较少的食物!!哈哈!这也算一种偷懒的方式!"冬粉"是热量最低又有饱足感的食物!!!推荐给减肥的妞儿们~~~7-11的泰式酸辣冬粉超好吃的!!!我超爱!!!味道够重!!!

  3.早餐一定要吃

  妞儿们千万注意!!!减肥的时候一定要吃早餐!!!有没有听过"早餐要吃的好,中午要吃的饱,晚餐要吃的少"如果不吃早餐的话~~~到了中午会变得很饿!!!在这种情形之下摄入的食物通常很容易直接转变成皮下脂肪!!!这点真的非常重要~~~基本上在减肥的这段时期,我个人都会非常注重早餐!!! 早餐都会吃得很丰盛!!!(应该算吧)有时候还会吃两份早餐!!!!然后午餐就不吃>//< 而且早餐是可以吃淀粉的!!!早餐吃淀粉不用怕胖喔~~~虽然可以吃得很丰盛!!!但是建议不要吃太油的早餐~~~例如油条之类的!!!

  还有~~~晚上尽量别碰淀粉类的食物!!中午吃淀粉类是没有关系的~我中午有时候还是会去买自助餐阿!只是饭都是点小碗的(半碗饭)~菜夹多一点!那到了晚上~就尽量控制自己不要碰淀粉啰!!!

  4.多喝水!不碰饮料!

  每天早上起床我都习惯喝一杯大杯温开水!一定要温的~不能喝冰的喔!!!因为刚起床以后喝温开水可以帮助排宿便!也可以促进肠胃蠕动!其实这是一个对身体很好的习惯~不一定要减肥的时候再这样做!其实每天起床都应该这样做!尤其这个小小的动作也可以促进新陈代谢!!减肥的时候多喝开水!以开水代替饮料~现代人越来越常喝饮料了!!!锅盖哥就是个活生生的例子!!!他爱喝饮料的程度让我傻眼...高中刚认识他的时候觉得他好可怕!!!因为他每餐饭后一定会买饮料! 是每餐都买喔~早餐中餐午餐!而且还不仅止于三餐配饮料!锅盖头不爱喝水~所以他一定是以饮料来代替水...好可怕喔!!!他是蚂蚁投胎吧???

  饮料里含的糖分都很高~尤其是汽水类!!!减肥的时候最好不要碰...除非点无糖饮料!但是我个人是非常的不爱无糖茶类啦!因为喝下去也没味道又会很苦涩所以干脆选择不要喝~宁愿喝白开水!!!所以不论是上课或上班~都带著水壶在身上吧!!!随时随地都要补充水分!

  5.晚上七点之后不进食

  晚上七点之后我就不会再吃东西了!!!! 如果比较晚睡的人(例如夜猫子两三点才睡觉的那种),就可以八点过后不吃东西..饿了的话就补充水分或是热量很低的苏打饼干!!!(其实我不爱吃苏打饼干啦!是提供给大家参考)

  在这边我还是给大家一个最好的建议——就是,饿了就快点去睡觉~~~想想一觉醒来就能看到每天都会下降一点点的体重!!!肚子叫得再怎么大声!心里还是会觉得很踏实!

  减肥的时候~每天晚上睡觉都会听到自己的肚子咕噜噜叫得好大声!我都会好开心~因为觉得这种声音就是变瘦的证明~~~哈哈哈所以死都不愿意去吃东西!!!宁愿快点催眠自己快点睡著!!!真的很有效耶!!!因为隔天早上起床量体重绝对不会让自己失望!!! ^__^

  6.少去吃到饱餐厅

  其实朵莉还满常去吃到饱的餐厅!因为我本身是个热爱吃肉的肉食主义者!!!这应该不是个好习惯!呵呵~在减肥时期~我会尽量控制自己不要有去吃吃到饱餐厅的邪念!!!努力打消这个念头~~~吃到饱餐厅真的很万恶耶!!!!都会让人有想要捞回本的心态~~~(拍桌)

  唯一不会有这种心态的人应该就是锅盖哥了~~~锅盖哥去吃到饱餐厅都是抱著重质不重量的心态耶!!!!(诡异的人)真的是太不可思议了!!应该不是正常人做得到的事吧? 他都是去吃到饱餐厅品尝美食的~~~是真的喔!!!

  他不会想要跟我一样都要塞破肚皮了还要继续吃!!! “不行啦~我还没吃到甜点区的蛋糕和冰淇淋!”他会认为吃饱了就好!!!这...这...这......是甚么鬼道理!你花了这么多钱是来吃饱的吗???那你不会去吃卤肉饭喔!?(冒火)

  所以啰,如果你个人是跟锅盖哥一样这种"重质不重量"主义者! 当你在减肥的同时一样也能去吃到饱餐厅!!但是如果你跟朵莉一样是"捞回本"主义者的话呢? 就请你跟我一起念佛经让想要吃吃到饱餐厅的这种邪恶的念头烟消云散吧!!!

  如果非得需要庆祝某种大日子!不吃餐厅不行!死都不能吃便当的话~~~选择餐厅时,就建议选择跟吃到饱差不多的价钱!但是是走单点路线的餐厅啰!!!这样也不会硬撑!!!吃饱了就好~顺便省点荷包>//<哈哈

  7.少吃多动

  再来是少吃多动!!!少吃的部分前面有提到啰就不再多说!!!我们来谈谈要如何"多动"!!!!我过了黄金生长期以后就变得很懒~~~再也不爱打篮球了~再也不运动了~朵莉最喜欢的运动是羽球跟游泳!!!但是这两种运动都不是随手可得的...打羽球需要场地!游泳需要花钱进游泳池~~~所以啰!!!我最常做的运动大概就是...洗澡吧!!!这算吗(?)可是我有"动"欸!!! 哈哈!

  减肥的时候呢~~~吃饱后千万不要马上睡觉跟坐著~~~动一动!可以的话...去散散步~消化消化!看电视的时候~站起来做做运动!一些简单的小动作也可以!!!反正就是......不准坐著!!!

  睡前也来做个仰卧起坐一百下!!!刚开始从二十下做起~~~慢慢的增加!!!可不要第一天就一百下!隔天你的腹部会跟被一百个人揍过一样的感觉...这些是我一些小小的习惯!!!给你们参考!!!

  8.每天都要量体重

  我习惯一早起床以后会量体重,因为坚信多穿一条牛仔裤都会胖几公克!!!所以都会穿著睡衣量体重!!!量体重这件事在减肥的时候,是非常重要的~~~量体重的同时也在督促你!!!今天胖了一点瘦了一点都会藉由体重计来反映!!!就像照妖镜一样厉害!!!所以啰~~~这段时间请大家务必要每天乖乖的量体重啰!!!

  9.心态

  减肥的心态很重要,千万不能被别人影响!!!别人说甚么都不要听!!!只相信自己看到的体重跟自己想减肥的目标!!因为当你在减肥的路程上~一定会听到很多不同的声音!!!同学们会说:“你好瘦喔!干麻减阿?”或者是“你又不胖!干麻减肥?”...等等之类的话。这些话会降低你减肥的意志!这些话如果你听了!!!你就会被大家牵著鼻子走~

  听到这种话以后通常会有这种反应......心里会有个偷懒的声音说..."大家都觉得我不胖!是不是不用减了(?)" 反正减肥这么累这么辛苦!干脆放弃好了~

  再来,家人会说:“妹妹阿~你不要再减肥了啦!!!你看看你这么瘦还减甚么?多吃一点!!!这样才好看啦!太瘦不好看!!!”爸爸妈妈超爱说这种话的!!!这时候~我们有可能又会因为家人的话而觉得...是不是不应该减肥了!!!这样刚刚好!!!!胖一点会不会比较好看!!!!???(自我欺骗的声音)不不不~~~通通不行,当你真的下定决心要减肥的时候!请你认真的相信自己!不要被他人的话影响!因为一旦被影响了!!!减肥的效力会随之减弱!!!

  以上都是我亲身体验过的状况!相信大家也有可能会遇到!!!只记住一点!!!相信自己的体重计!!!相信自己眼睛上看到的!!!别人看到的都不准!!只有那天当你站上体重计的时候!数字是你理想的目标体重!!!!那你就成功了!!!!

  最后!当你减肥成功了以后!!!请记住一点~ 不要忘记你减肥的初衷!!!瘦身成功以后!大家会告诉你:“哇!!!你变得好瘦喔!!!好好喔!!!!”当你听到的时候!!!一定会觉得飞上天了!!! 这种感觉真爽!!!! 几个月的努力终于有效了!但是千万记得!!!减肥减到你要的目标的时候!!!不代表你不会复胖!!所以当你很爽的同时!也不要忘记你减肥的初衷!!就是要继续维持这个你"理想"中的体重~~~你不是为了听大家说这一句话而减肥的!!而是为了你自己而减!!!

  所以,一定要继续保持住这个体重~不要因为大家都觉得你变瘦了而暴饮暴食想来犒赏自己成功减重!!!

  朵莉说说话:

  减肥是一条很长远的路!!!不可能一天两天就会爆瘦!!!我现在瘦了!但是我很少会告诉我自己"我是个很瘦的人"!!!因为这样对我来说~我才会一直拥有减肥的动力!我的身材是...只要一不控制~稍微放纵他一下!!!他就会默默的变胖那种体质...想要维持住这个体重!!!就是不断的告诉自己(我并不是个"非常瘦"的人)!

  再来,我不否认我喜欢吃美食!!!我觉得人生活在这个世界上~吃美食就是一种给自己的奖励!吃美食的同时~我都会感到很幸福!!!所以大部分的时候~我不会想要省吃饭的钱!能吃就是福呀!!!但是吃美食也要吃的健康!!!很多人问我为什么这么爱吃又不会胖!!!我说了,因为我会尽量遵守我上面打出来的几条黄金守则!!!能做得到的我就尽量去做! 能不喝饮料就不喝!!!在对的时间点吃大餐!!! 在对的时间吃美食!!! 非常的简单~又不用忍受挨饿!!!瘦,也要瘦得很健康!!!

  我听过有人为了减肥会催吐.....听起来就觉得很不舍!!! 为什么要这样伤害自己的身体...为了减肥这样做,真的很不值得!大家都要健健康康的喔!!!

  我相信每个女孩都做得到!!!因为我做到了!!!!请相信世界上只有懒女人,没有丑女人!!!

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