网友自创水果豆浆减肥法 甩肉12斤变美女

导语

如何减肥一直是爱美的女生的疑问。有的人减肥成功了,但是有的却失败了,当然还有的人瘦了下来但是又快速复胖了!到底要怎么办?爱美女性网小编分享网友的减肥经验,吃“水果+豆浆”的减肥方法,正常吃也能够瘦身成功!

  我是RED,下面会自称瑞D哦!矮油~ 用不著我家毒舌先生来说...首图还真的是有够恐怖欸...自己看都冒汗 好想去撞的头破血流算了.......所以不免俗的要说一下:‘肥胖不是病,胖起来要人命’..噗"...我是要说...真的是没有丑女人只有懒女人,只要持之以恒大家都可以使出"还我漂漂拳"变漂酿的哦!因为我今年真的越来越瘦了一些,一路走来有一些心得啦!最后演变就是很简单的口诀:‘水果豆浆’!呵呵...可不是用果汁机乱打一通喔,先来和大家分享我的减肥心路历程? 看到最后会有重点整理啦XD

  是说...瑞d 身高158cm,从国中开始就一直维持47~48kg的体重,所以也没什么在意过体重的问题...一直到2008年开始因为刚开始出社会工作压力蛮大,渐渐有点小小的爆食…上班会一直想吃零食><"而且很爱拉著X跑去麦当劳,超爱吃6块鸡块&炸鸡餐之类的所谓垃圾食物!也从那时候养成了吃消夜的习惯…于是体重直线上升↑  一下就来到了,瑞d 人生的巅峰53 kg

  就是2008年底我爆肥到 53 kg 的照片,要放上这些照片真的需要超大勇气的>///<"~~~~~(羞奔)"

  当时大腿变的非常肉.....因为原本就属于肉感的,结果就更可怕了!连双下巴都跟著跑出来了...以前总是不觉得自己脸大或胖之类的..,但这时期脸已经超圆的~拍照怎么拍看了都感觉萤幕要被肉挤到裂开了啦!!所以开始会摆一些嘟嘴的表情来掩盖我那满脸的横肉~>"<

  这时候我对外表也渐渐变的超没自信了.....尤其一些好看的裤子也都开始穿不下噜..........

  压力大→吃东西→变胖→没自信心情差→压力更大→吃更多东西.........

  直到发觉这完全是恶性循环的窘境啊!!!我深深警惕自己!! 为了不再自甘堕落我下定决心要跟肥肉拼了!于是我先从好的饮食习惯开始,减少吃零食和速食店!(其他三餐都照常吃),不过这样做顶多让我维持瘦了1kg的身材,一个不小心一多吃又会胖回去....后来因为看我好姊妹贝蒂有练了1年瑜珈身材很好也好瘦,于是我想著要加入了她的行列!

  所以2009年中下旬起,我跟著贝蒂去上了一堂瑜珈课,觉得这运动很喜欢欸!但可惜离我家有点远,于是 瑞d 就自己上网找了附近的社大上起"皮拉提斯 "的课程。

  在保持每周运动一次之后,体力明显好了很多!! 精神也更能振作~压力相对变小了,而体重这时也稍稍下降了变成 50~51kg 之间。脸最先胖也最先瘦下来的~ 总算有了门面!不过大腿处于无动于衷的状态><" 这时只好继续精进我的穿搭术来欺骗社会....(笑)"

  这时候进入了我减肥的停滞期,就是觉得自己明明吃很少啊......为什么就是瘦不下来啊??!!??!!?当时就问了很多身边可恶的瘦子亲友们,发现她们每天最少都有一次的排便习惯欸!!难道........ 是因为 瑞d 是个便秘鬼(一周顶多2次 ) 所以才会瘦不下来的嘛???

  嗯....我就认为可能是有进没有出,体内循环也因此不好,所以就算吃的少也是瘦不下来的!好~~~~于是打从2010年我就开始非常注重便秘的问题!开始每天早上空腹就要喝一杯温开水!!

  然后接著吃一根香蕉,然后到了下午再喝地瓜豆浆~ (其它都照常吃)!

  天天摄取这些高纤维的食物,排便真的变顺畅了!所以体重下降到50公斤也就hold住了没有胖回去~~

  因为当时还是持续著每周一次的皮拉提斯课,所以体重虽然是50kg但因为身体的线条有延展和雕塑,看起来就没那么重的感觉~

  而因为香蕉和地瓜吃久了好腻......所以到了2011年就是今年啦 瑞d就没继续吃它们了

  但起床时仍然会空腹喝一杯水,下午 & 晚餐前喝无糖高纤豆浆~

  不过我工作作息的关系开始晚睡晚起,会吃午餐、晚餐、消夜,也算是一天三餐正常吃体重仍然50kg没变!

  ========================接下来是我打败减肥停滞期的重点分格线==========================

  直到今年3月,瑞d 听说了X 的朋友喵喵姊靠著吃奇异果和一些饮食的简单改变就瘦了很多....因为瑞d 觉得听起来照作的话好像有点麻烦欸!! <<<我始终就是打算要照常吃又要简单的变瘦啦!!

  而且刚好这段期间开始 瑞d 因为工作较忙,就没再去上皮拉提斯的课程,等于没有在运动了.....所以瘦身计划就变成更要从饮身中做好 那么...马上来瞧瞧我的方法吧!↓↓↓↓

  很简单也是重点的就是每天【起床后空腹先吃奇异果】

  一开始我是先吃绿色的...,不过有时候会买到很酸的>u<" 空腹吃对胃不太好!于是我就改吃系金A啦~ 换成了金色奇异果后因为也比较好吃所以我每天早上空腹吃2颗。然后再加上我平常的习惯就是水和豆浆,就变成了好记的口诀是‘水、(奇异)果、豆浆’啦!

  接著来整理一下瑞d的步骤:

  1。早上起床空腹吃2颗奇异果 <<绿色维他命C多但比较酸;我怕酸所以都吃金色的然后一次买10天份放冰箱卡方便划算。

  2。吃完奇异果后再喝一杯水 <<也有许多人认为是先空腹喝水;不过我个人是感觉是这样比较有效啰!

  3。下午茶或晚餐前喝高纤无糖豆浆 <<<我都喝完下图这样一瓶。

  如果下午没喝的话,在晚餐前喝可以增加饱足感,晚饭就不会太有食欲也不错。

  接下来开始了奇异果的吃法,为了打败停滞期我也开始作起体重的记录!瑞d 是从3月初开始空腹吃奇异果,其它饮食照常~ (偶尔还是会想吃麦当劳的嘛)

  第一周就觉得身体有瘦一咪咪的fu呢~3/15 就从 50kg 降到 49.2 kg

  而且我觉得吃了奇异果后有抑制食欲的作用,渐渐不会有太多想吃东西的感觉,而份量也慢慢有减少~因为瑞d 大多都是中午起床,所以就接著吃奇异果、水、豆浆...,然后第一餐有时候因为这样已经差不多饱了,所以就只有晚餐&宵夜吃比较多这样~而大家都知道的,瑞d很爱甜食.....所以有时候嘴馋还是照吃零嘴啦!!

  5/30 再记录一次稳定的体重变成 48.5 kg ,接著是7/12 稳定变成 47.4 kg

  哼哼!接著继续我这几个月明显打败过渡期的心得分享~~~~~~就这样稳定的慢慢的瘦回到我从前的体重了欸,我的尖下巴回来找我噜!!!

  瑞d 的五官一直算立体,但胖了之后整个被一脸横肉塞满,脸变的又圆又平拍照都要努力挑角度xd现在瘦回来五官就立体了也可以更轻松化妆,呼~~~~只能说体重↘ 自信就会↗↗↗啦!!

  最近体重有再降到47kg呢,不过是早上量的啦!~(笑")晚上就又回到47.4~47.5这样,不过感觉身体的size曲线是比以前47、48的时候瘦上一些的!过阵子想要再去上运动课了,伸展雕塑一下身体的线条 ? 希望可以再降到更美的45kg~^^

  因为 瑞d 不高所以看起来会比较容易显胖,所以现在比较懂克制自己的饮食~比方说今天吃的比较丰盛的话,明天就尽量挑轻淡一点的来吃,而体重本来每天都会随水分等上上下下的,有人建议说要天天测量体重.......我倒觉得减肥时天天量....天天量....可能一个礼拜下来如果没什么改变反而会失去信心欸!

  因为照 瑞d 的作息关系,宵夜时间等于各位的晚餐时间~大家都知道如果不吃晚餐可以帮助减重,但食欲来了尤其深夜时段真的是很难克制...........所以建议想吃宵夜的朋友可以用一些高蛋白、低热量的食物来取代对减重过程很有帮助喔!!!

  像我现在吃习惯了就蛮爱吃水煮蛋的,只要吃蛋白就好啰!加一点酱油不会没味道就ok了~~我还一次吃快5颗蛋白耶 (可能我的食欲太旺盛了XD),都直接用大同电锅...按一下然后等一下又快又方便!

  万一真的很饿很饿的话....可以使出绿豆冬粉这招,吃起来热量比白饭低很多饱足感又比较高啦~~记得是要选绿豆粉丝的(低热量)~不是马铃薯粉丝的喔!

  饮食有调整后,吃进去的是蛋白质而不是淀粉油脂,身体的脂肪就会慢慢被每天消耗掉...转换成累积的是肌肉、水分,而不是恶性的减掉肌肉跟水分啦!!!因为是健康的方法,所以脂肪的比率也渐渐减少,取而代之的是肌肉、水分的提升,所以也许暂时体重没有掉,但是可以看看肥肉的SIZE是不是有慢慢在变小喔(以前的我47~48KG时脂肪率是24,现在同样的体重脂肪率仅有19)!

  之前爆肥到53kg的时候,我还硬要买SS的外套...还有26、27腰的韩牛…根本穿不下也拉不上啊!!!一直想说要瘦下来再穿~ 鸣鸣鸣鸣…现在我终于拉的起来了!我真的好感动噢!(泪水欢笑夹杂)

  现在瘦下来了!走在路上头都可以抬的这么高呢XDDD  瑞d 现在把目标订在朝45kg迈进中…很多人看我都还是常吃美食怎么都没胖?! 所以我想这‘水果豆浆’对维持身材是很有帮助的喔!!

  不过因为我实在太爱美食噜!所以不会给自己太大压力强迫自己要在短时间内瘦下来,呵~ 所以开开心心的吃保持心情愉悦也很重要啦!!我正常吃 + ‘水果豆浆’+ 嘴馋吃低热量 + 体重两周量一次(看到喜欢的数字才记录xd)保持心情愉悦无压力~就达到开心的减重喔!后续我会加入运动的方式来缎炼身体的肌肉线条也让体力变更好,大家一起健康的瘦吧!

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点