从好莱坞女星手中 夺走明星减肥的成功奥秘

导语

好莱坞大牌明星都是怎样减肥?你是否在苦苦寻找可以打造如同亮丽女星傲人身材的减肥方法?下面,爱美女性网小编就为你介绍欧美明星减肥经验,从她们手中一手夺过成功的奥秘,再也无需羡慕明星们的美好身材了!

  好莱坞★备受关注的饮食减肥

  ▌从均衡的营养来调整:区域减肥法

  珍妮弗·安妮斯顿、莎拉·帕克、辛迪·克劳馥等好莱坞巨星名模,都纷纷尝试了“区域减肥法(Zone Diet)”,又称“433减肥法”,这种减肥方法所强调的是,每天的饮食都必须按照碳水化合物:蛋白质:脂质=4:3:3的比例来进行,保持均衡的而营养,也能令体内的荷尔蒙分泌保持平衡,体脂肪就能健康并自然地减少。

  ▌崇尚自然:长寿饮食法

  二次大战前后,由日本著名食疗专家樱泽如一创立的“长寿饮食法(Macrobiotic)”,在欧美十分流行,连大牌麦当娜、妮可·基德曼都用这种方法来减肥。主要是通过以玄米等杂粮、蔬菜、水果为为中心,令饮食变得更天然健康,不少减肥专家也建议可以活用在减肥餐当中。

  ▌1天5餐减重22斤!?五元素减肥法

  杰西卡·辛普森、哈莉·贝瑞、奥兰多·布鲁姆等好莱坞巨星都十分推崇的饮食减肥法——“五元素减肥法(5 Factor Diet)”,是通过在不增加每天卡路里总量的前提下,1天吃5顿,并且遵守以下5个原则:① 碳水化合物占饮食总量的一半,② 每餐摄入1/3的低脂蛋白质,③ 每餐摄入5-10克的食物纤维,④ 以橄榄油等良性油分来取代普通食油,⑤ 勤快地补充水分。

  另外,每周至少5天要做些减肥运动,每天大约30分钟即可,这样下来,你也可以跟杰西卡·辛普森在2个月内减重22斤!

  好莱坞★不得不试的减肥运动

  ▌看不出年龄的体态

  一向很注重体态的流行天后麦当娜,年过50依然保持紧致纤瘦却充满力量的体态,阿斯坦加瑜伽、力量瑜伽、普拉提都是她最喜欢的减肥运动。

  ▌苦于减重却缔造出美腿

  跟麦当娜一起去健身房的格温妮丝·帕特洛,以前很喜欢做瑜伽,后来产下第二胎后,却苦于减重无果,后来跟专属的教练每天跳2个小时的健身舞,充分挥洒汗水,却神奇地练就出一双细长紧致的美腿!

  ▌好莱坞大牌最爱瑜伽与搏击操

  拥有No.1美腿的珍妮弗·安妮斯顿,是一位瑜伽爱好者,她表示自从开始练习瑜伽后,双腿的赘肉不但小时了,而且手臂也变得纤细有力量。另外,演员瑞茜·威瑟斯彭也是一位每天早上坚持做瑜伽的好莱坞明星哦。

  另一方面,林赛·罗韩、西耶娜·米勒等好莱坞女星则选择了充满力量的搏击操,她们认为好身材不仅仅是变得纤瘦,同样要充满力量,肌肉与脂肪分布均衡才行!

  最戏剧性★激瘦的好莱坞明星减肥法

  在好莱坞演艺圈中,也有不少女星给人一下子就能瘦下来的印象,那么,以如此惊人速度瘦下来的秘诀又是什么呢?下面,我们以玛丽亚·凯莉作为例子,介绍一下她的快速减肥法吧!

  ▌每日1小时水中减肥

  玛利亚·凯莉很喜欢游泳,所以一些在水中完成的减肥运动也是她的心头好。在水中漫步20分钟,然后在水中做些减肥操,每天花1个小时来进行水中减肥运动。

  ▌每天45分钟混合运动

  之前提到说,好莱坞的巨星们比较喜欢做瑜伽、普拉提、搏击操和健身舞,但是她们一般不会只是单独进行某一种运动,因为每种运动都有特定的作用,如果只是进行期中一种,恐怕减肥效果不会太全面。所以,她们一般会将集中运动交替地循环进行。

  ▌想吃的话就少量地吃

  减肥没有必要节食,吃也是能激发减肥功效,关键是吃得健康、吃得合理,来看看玛利亚·凯莉每天是如何饮食减肥的吧!

  早餐(229大卡) 一杯脱脂酸奶+新鲜水果,多喝水

  零食(90大卡)  橄榄6颗

  午餐(329大卡) 烤云南小瓜、菠菜、鸡肉

  零食(112大卡) 烤土豆(撒上盐和胡椒粉)

  晚餐(344大卡) 杂粮蔬菜炒饭(用酱油来代替食盐)

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