大热郑多燕减肥操+减肥计划 体重狂减不是梦

导语

韩国最火辣妈郑多燕,体重由产后70公斤迅速骤降到49公斤让人惊叹。想学习她的减肥经验和减肥方法,变身瘦美人,那么就跟着爱美女性网小编开始你的郑多燕减肥操+减肥计划的魔法之旅吧,体重不停down down down,塑造火辣身材!

        觉得自己是减肥达人?已经参透了许多明星的减肥经验?还不认识郑多燕?那你out啦!今年45岁的郑多燕,是目前网上最火的健身女皇哦!身高162公分、体重49公斤的她,在生完孩子后迅速的由70公斤又恢复到49公斤,这让她成为目前最火的减肥红人。

  郑多燕健身舞,就是她自己研发的一种塑身运动“FIGUREROBICS”。她采用循环训练的方式,以肌肉训练兼具有氧的独特运动,再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为其能够赋予身体适当的负担展现强效,所以被称为魔法运动。
  

  【郑多燕减肥健身操

  郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

  ◆ 入门篇 健身舞之有氧操
  
  有氧操长度为30分钟,起动作速度、幅度都不大,属于全身运动,主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥,有氧操是最好的选择,如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥,有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后,通常会选择有氧操作为热身运动,然后再加练其他健身舞,针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操,如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘,要想跳操的亲们,一定要注意相关事项哟。
  
  有氧操需要场地并不大,你可以在电脑上边看视频变跳,卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大,但其中有抬腿运动,需要身着相对宽松的服装,跟着视频运动时,动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操,一般人大多数都无法跳完,可能20分钟就会觉得难以坚持,此时可以选择稍作休息。

  爱美女性网小编提示:要想通过有氧操取得效果,最重要的是坚持。据白领们的练习经验,至少需要连续一周才会出现效果,甚至有的美女连续跳一个月才减重,所以大家要坚持坚持再坚持哦!

   ◆ 高级篇 健身舞之塑身操
   
  哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节,主要针对上半身塑形,主要运动部位包括肩部、颈部、手臂,同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上,加强了对上肢的训练,重点打造上半身的线条。
 
  既然是哑铃操,肯定哑铃是必备工具。在视频中,郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克,初学者可能会觉得这个哑铃过重,建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑,初学者可以用矿泉水瓶中灌满水,代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶,循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。

  ◆ 升级篇 健身舞之哑铃操
  
  这是郑多燕第一部健身舞的第三节,也是针对全身的运动。相比有氧操,塑身的运动量更大,内容更多是的塑形方面的动作,强调打造身材的线条。选择这套操的美女,大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常,她们会将有氧操和塑身操结合起来,以达到减重塑身的目的。
  
  进行有氧运动,一般人以45分钟到60分钟为宜,有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。运动结束后,应该多做拉伸运动,避免变成“金刚芭比”。

   爱美女性网小编提示:在运动的同时,培养合理的饮食习惯也是很重要的。千万不能节食平。 一旦坚持不住,你会吃得更多,吸收得更多,容易反弹,并且还会对身体造成伤害。如果要靠饮食来调理,应该改变饮食结构少吃多油食物,多吃蔬菜水果,而并非单纯的不吃饭,或者不吃主食。

  Tips:郑多燕健身舞注意事项
  
  Point 1:就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
  
  Point 2:早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

  【郑多燕8周健康减肥计划

  世上没有丑女人,只有懒女人。郑多燕长达三个月的减肥瘦身计划,让她的体型开始出现了明显的变化。爱美的MM可以学习一下,让自己的体重down down!
  Week 1
  
  心态疗法:减肥的绝对法则
  
  饮食疗法:拟定一个个性化的食谱
  
  运动疗法:让伸展运动生活化
  
  行为修正疗法:知己知彼,百战百胜

  Week 2
  
  心态疗法:与兔子相比,乌龟的成功
  
  饮食疗法:营养均衡的食谱
  
  运动疗法:快乐地运动吧
  
  行为修正疗法:“你”以前减肥失败的原因 

  Week 3
  
  心态疗法:牢记原则
  
  饮食疗法:调节体重的饮食方法
   
  运动疗法:杜绝蛮干
  
  行为修正疗法:改变日常生活吧
  
  Week 4
  
  心态疗法:已经成功一半了
  
  饮食疗法:健康的低热量饮食疗法
  
  运动疗法:提高运动强度和次数的标准
  
  行为修正疗法:提高基础代谢量

  Week 5
  
  心态疗法:大大方方、堂堂正正
  
  饮食疗法:远离快餐的理由
  
  运动疗法:无条件地服从
  
  行为修正疗法:有规律的饮食

  Week 6
  
  心态疗法:切勿夸大失败
  
  饮食疗法:饮食减肥的秘诀
  
  运动疗法:感受极限吧!
  
  行为修正疗法:适合身体的减肥方法 

  Week 7
  
  心态疗法:只要下定决心就有方法
  
  饮食疗法:寻找自己的饮食习惯
  
  运动疗法:为了拥有充满弹性的肌肤
  
  行为修正疗法:找一个减肥伙伴
  
  Week 8
  
  心态疗法:以健康的身体重获新生
  
  饮食疗法:纠正不良的饮食习惯
  
  运动疗法:挑战各种各样的运动
  
  行为修正疗法:即便不减肥也要维持正确的减肥习惯
  
  爱美女性网小编点评:减肥心态很重要,艰苦的过程需要一颗能够坚持的心。所以爱美的MM们千万不要偷懒,只需要辛苦一小段时间,就能成就你将来的大幸福! 

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