运动搭配饮食 林嘉绮维持曲线的减肥方法

导语

台湾名模林嘉绮拥有前凸后翘的魔鬼身材,知道她是怎么保持自身完美曲线的么?爱美女性网小编分享林嘉绮的运动搭配饮食的健康减肥经验,教你做减肥操,了解明星减肥法,打造完美身材就跟着学。

  名模林嘉绮过去是个不爱运动的人,直到2~3年前接触到运动后,看见自己的改变,不单单只是外在的曲线,运动更让她摆脱低潮期,拥有积极正面的人生态度,同时她也开始注重健康饮食,多些时间与精力给自己,让自己变得更好。

  林嘉绮表示,以前的她不爱运动,直到几年前经历情绪低潮时,认识现在的老公,在老公的带领下接触了运动,才让她重新找回自己;她笑说,过去骄傲自己是个不会流汗的人,后来才发现这会让身体累积毒素,自从开始运动后,健康状况改善许多且不易感冒,更没有负面情绪让自己不开心,不仅工作上容易与人亲近,头脑思绪也更清楚,精神状态与肌肤亮度都大大提升,现在的她一星期上健身房运动4天,每次约40~45分钟,包括暖身,心肺训练约20分钟,重量训练约20分钟,提升身体基础代谢率,让自己更能轻易维持体重与曲线。

  搭配清淡饮食 更有效

  除运动之外,林嘉绮也建议改变饮食习惯会更有成效,她积极看营养学方面书籍与请教营养师,现在的她不吃加工食品、包装饮料,早餐吃麦片或蔬菜汤,中午吃水果或鸡胸肉,晚餐则摄取糙米、地瓜、马铃薯等淀粉类食物,且避开蛋白质类食物,但不给自己太多压力,主要摄取新鲜食物即可,林嘉绮表示,养成运动或改变饮食,过程总是最困难的,一旦习惯后,就能做好控制,心中也不会觉得有压力或排斥了。

  私房健身密招 拉提臀部

  此动作有助拉提臀部线条。左右各做10~20次为一组,整组动作做3~4回。每组动作中间休息30秒~1分钟。

  Step1

  双手握臀部塑型器把手,手肘微弯,上半身贴紧胸前靠垫,左脚踩地,右脚脚弓置于右踏板上,预备。

  Step2

  上半身维持不动,右脚将右踏板往后滑推后,回动作1,重复10~20次。换左脚重复相同动作于左踏板上,左右各做10~20次为一组,整组动作做3~4回。

  弯举瘦后腰

  此动作有助消除后腰部赘肉。做10~20次为一组,整组动作做3~4回。每组动作中间休息30秒~1分钟。

  Step1

  上半身背挺直,双手握杠铃自然垂下,双脚与肩同宽,双膝微弯,腹部内缩,预备。

  Step2

  双手握杠铃垂放至约与膝盖齐高的位置,膝盖微弯,背保持打直,挺胸,注意颈部不要往前出力,下巴不抬高,避免受伤,再回动作1,重复10~20次为一组,整组动作做3~4回。

  雕塑下半身

  此动作有助雕塑下半身臀部与大腿线条。左右各做10~20次为一组,整组动作做3~4回。每组动作中间休息30秒~1分钟。

  Step1

  右脚踩地,右膝微弯,左脚背勾住TRX悬吊带,双手手肘自然弯曲,上半身背挺直,腹部内缩,预备。

  Step2

  左脚往后推,上身垂直下压不前倾,右膝弯曲让大腿与小腿呈90度,注意右膝不超过脚尖,重复动作1至2共10~20次换边做,左右各做3~4回。

  NG

  注意勾住器材的那只脚往后滑推时膝盖不可落地,另一脚的膝盖不可超过脚尖。

  饮食小偏方

  林嘉绮平时会利用大量的新鲜蔬菜炖煮一锅蔬菜汤,作为早餐选择。

  她会买炒决明子2钱与仙楂2钱并用热水冲来喝,有助瘦身去斑。

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