轻松瘦30斤!达人成功减肥的8个要诀

导语

很多人都觉得自己总是无法减肥成功,老是在减肥复胖和反弹的漩涡里面挣扎。如何成功减肥呢?爱美女性网小编分享网友减肥经验,只要明确掌握8个减肥要诀,竖立正确的减肥观念,甩肉三十斤也是easy job!

  如果你想"健康的减肥"变瘦,你必须知道的正确观念。今天跟之前一样要来跟你们分享几个正确的观念喔!

  这时候的ReRe用词遣字都会很毒舌,希望可以激励你们!因为我知道胖跟瘦,差别待遇会差多少...

  减肥之后呢,首先会变的是外表(看首图就知道了五官会差多少了,胖的时候,看起来会很老,不符合你的年纪!

  这时候的我明明才20岁,看起来却好像25岁...而且看起来会给人一种懒惰的感觉。

  胖的人通常都是极端,人缘好的非常好非常受欢迎,人缘差的非常差常常被排挤,尤其是还不懂事的幼童阶段。

  虽然长大后这种情况会改善很多,但别人对你的描述常常会是"就是那个胖胖的女生阿..."

  虽然很过份,但只要你一天没瘦下来,你就没立场可以反驳别人。

  再来会变的是健康,胖的时候,我多做一下运动或爬楼梯就觉得好累好喘,瘦下来之后你要带我游山玩水我都没问题,而且也会敢穿短裤露腿了。

  还有会变的是重量,这里的重量不是单指体重计上的数字,ReRe说的重量是"每天早上起来,你会不会觉得身体很重???"像我胖的时候,我每天起来都觉得肚子那里好重(因为前一天会吃宵夜),以及体脂肪。

  最后会变的是异性缘,虽然胖的时候很多男生会跟你很要好,但会跟你告白的男生真的少之又少。如果你是主动告白的那一样,男生搞不好还跟自己的好朋友取笑你凭什么...

  我不敢说变瘦之后异性缘会变很好很好(毕竟男生觉得你漂亮=距离感),但起码你会觉得你做事情会变得很顺利!!!!!!

  而且瘦了后,人会变得有自信,自然也会交到好的男朋友噢!

  好啰,那就开始来告诉你们今天要说的是哪些观念啰!

  运动要适量,而不是过量。

  常常会有女孩留言给我,"我每天跑500公尺、抬腿30分钟、跳舞两个小时,为什么我都瘦不下来?",不夸张,这种类似的留言我每天都会看到

  运动会瘦没有错,但不代表要你过度运动,如果你平常是个不爱运动的人,为了减肥而"突然"大量运动,你的身体当然会觉得奇怪啊!

  身体是很聪明的,它会为了保护你变得有警戒心,持续运动会瘦,适量运动会帮助减肥,但不代表这就要过度的运动喔!

  而且没事就要起来走走动动,像ReRe现在已经在上班了!但是我还是会吃饱就去走走散个步,不然屁股就会变好大.....(还有肚子)

  我有跟同事团购小三美日的美尻坐垫,我觉得效果不错,会调整你的坐姿。因为我发现我常常会打公文打到最后就歪一边!!!!!真的是小资女孩的公司必备小物呜呜!!

  少餐多吃跟多餐少吃,哪个对减肥比较有帮助呢?

  这个问题也是很多人问我的!基本上我觉得要看你吃的时间点,我们都知道,其实早上的代谢会比晚上来得好非常多。

  身体就像是一台机器,跑了一整天跟刚进厂维修完,哪一台会运作得比较快呢?

  如果说,你大吃特吃了早餐午餐,但是晚餐节省不吃,自然有可能会瘦阿!!

  如果说,你每一餐都吃甚至多了下午茶跟宵夜,但是你每一餐的热量都不高,那自然也可能会瘦!因为你一天吸收的热量小于消耗的热量。就是之前FB上推的55减肥法。

  ReRe补充说明

  55减肥法指的是一天吃五餐(睡前三小时不要进食,其他时间都OK)

  一餐的热量不要超过自己体重的五倍

  例如:我减肥时的体重是70公斤,则70*5=350(大卡),一餐不要超过350大卡即可。但我觉得大概吃个四餐就够了,这个方法瘦蛮快的,不过计算热量很麻烦。

  我很想瘦,但是我忍不住肚子的饥饿....

  以前的我,会告诉你!你要瘦就是要忍,没有付出是不会有收获的。我会叫你多看韩妞的照片,忍耐。

  但现在的我,会告诉你。吃吧!饿的话就吃吧!

  因为我发现,心理会连带影响生理,如果你一直觉得肚子饿或是告诉自己肚子饿,你就会在下一餐大吃特吃补回来

  既然如此,不如想吃的时候就吃,不要折磨自己!

  请千万不要等到肚子咕噜咕噜叫了之后才大吃特吃,那只会让你吸收得更快。但请你记住,食物在送进口中之前想想:我吃了这口后,会得到什么?

  吃了这口如果会让你心情愉悦的话,那就吃吧!但请千万不要吃了才后悔

  而忍不忍得住自己的食欲,也正是为什么这多人嚷嚷著要减肥,瘦下来的人却少之又少的真正因素。

  每次瘦个几公斤后我就放弃,结果不断周而复始怎么办?

  我也有过这种经验...从65公斤瘦到58公斤之后就满足了,于是又复胖到60、62公斤然后又开始减肥又瘦又复胖又减肥......不断循环!!

  我相信很多女生都会这样,先给你们看看ReRe的瘦身三个过程。

  减肥前、减肥中跟减肥后

  其实减肥中的人,除了体重计上的数字之外,根本不知道自己瘦的进度,因为即使数字降下来,旁人却是无感的状态下,我们也不能厚脸皮说自己变瘦吧?

  所以这时候最好的方法,就是自己拍一张减肥前的照片,在你觉得自己瘦下来之后(或是降了几公斤之后)再拍一张,做成对比照,并且用这些照片激励自己。

  因为,没有人比你更了解你自己的身体状况!

  重复减肥又放弃,很容易将身体搞差请记得,既然下定决心要瘦,就一次冲到终点,我们减肥除了为了美感,也是因为健康。

  既然如此,又为什么要重复减肥把身体搞差呢?所以就用对比照记录自己的长相变化激励自己。

  减肥要降的是体脂肪不仅仅是减掉体重

  这个观念非常的重要,也是很多人想知道的。其实我减肥前的体脂肪超高的,我记得有超过35以上,所以我当时就有上网查一下如何瘦体脂肪。在这里也跟大家分享。

  我做成了一个表格并节录比较多人问我的,那其他像是正常型跟活力型等等就要请你们自己上网看啰

  以下六种分别是瘦肥型、微胖型、肥胖型、肌肉发达型、强壮型以及稍瘦型(因为即使很瘦的人,体脂肪也可能很高)

  作息不正常该怎么减肥呢?

  大家都知道,如果你想减肥,就要早睡早起养好身体,多喝水多运动少吃东西。但是,毕竟还是会有女孩上夜班或是其他因素。

  那么,如果呢~你是固定作息(就是晚睡晚起,过著跟大家时差不同的生活),就可以用相同的减肥方法。因为你的作息都固定了嘛!所以是没差的喔!

  如果你是不固定作息的,建议你每天依然要睡足8小时但也不要睡太多,睡前两个小时绝对不会进食也不要喝水,还要养成固定运动的好习惯!把自己的作息调到尽量正常,吃东西的话也记得,少量多餐并且避免高热量的食物。

  宵夜吃什么比较好呢?

  其实我饿的时候会吃水煮鸡胸肉、0热量的蒟蒻干,或是水煮蛋白跟烫青菜(水煮),然后我可以跟大家推荐喝一杯温牛奶(奶粉泡的尤佳),(那因为我自己本身不喝牛奶,所以我都是煮一碗蛋花汤),蛋花汤可以加一点盐巴调味。

  但是不要加其他东西,因为我只是想暖胃而已。

  最后要分享的观念是

  减肥,从来都不是因为别人,减肥是一件自动自发的事情。如果你减肥是因为别人,那我觉得你可以不用减肥了!

  减肥,必须是你下定决心后"心甘情愿"的减肥,为什么这么多吃减肥药的人一旦戒除后就胖回来?如果你把减肥当成一件开心的事,那我相信你很快就可以瘦下来了唷!

  真的没需要为了别人的嘲笑就减肥,无论你今天是胖是瘦,只要你有自信,你就是最美的!

  我们减肥纯粹是为了我们自己或是爱我们的人,如果别人嘲笑你,你想要证明自己也可以变美。

  那请你记住,先修正你的态度:你减肥,从来都是为了自己。

  以上就是我想跟你们分享的正确观念,希望跟你们共勉之。

  很多女孩留言告诉我,它很喜欢那篇文章,也许我会讲得比较犀利或用词比较凶一点

  不过,正因为我是过来人,所以想把自己觉得的或知道的跟你们分享。

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