网友7个减肥经验 健康减肥周瘦7斤不是梦

导语

如何减肥成功呢?很多MM对于减肥这个事都是没底的。也许是使用错误的减肥方法,也许是陷入了复胖的漩涡,要怎么才能够摆脱这些正确瘦身呢?爱美女性网小编分享7个网友减肥经验,教你如何正确使用减肥方法法,一周内甩掉7斤肥肉都不在是梦想。

  有计划地减肥才能避免在减肥的过程中出现”三天打鱼两天晒网“的情况,其实有目标去坚持还是能有效地去肥膘的,现在就让小编给各位介绍一下其他网友的减肥计划吧!其中有很多很值得参考哦!

  网友支招一:

  表示减肥最不能吃的就是减肥药,几乎都会反弹我以前减肥有过3天减掉5Kg,而且不受罪。去买那种补充营养类的药,我以前吃的是叫苹果酸片(这里不是广告)。反正类似的就行,能有饱腹感的那种,中午按剂量吃。

  早上你要是起的晚就干脆不吃,起的早可以吃片全麦面包、酸奶、水果等(挑一样,别全吃啊)。然后绝对不能吃油的东西,饿了可以吃水果等(忌西瓜、香蕉这类含淀粉高或糖分高的,你一个西瓜下去一天努力白费)。吃晚餐(建议蔬菜沙拉,可以看情况吃点饭,搭配少量鱼或虾)之后不能吃东西。可以喝水或者茶,忌饮料,果汁最好不喝。以前看人家说科学减肥要节食加运动。完全扯淡,运动消耗热量后还节食,绝对疯掉。

  不过,体重减太快肉会变松,所以没事可以在家里到处走走,转转呼拉圈。这样基本不会怎么饿到啦,就算有也是忍一会儿就好的那种。饿主要就是身体不习惯,没事情的,过两天就适应了。你时间足够,慢慢减无所谓。其实方法不是太重要,主要就是要管得住嘴,嘴巴管住了减肥很容易的。而且这样吃对皮肤也好,很划算的。你减肥好之后直接恢复正常饮食不会反弹的。

  PS:那个营养药你要是不觉得饿就不用吃,水果酸奶麦片粥之类的随意

  爱美女性网小编点评:这个减肥计划主要是要管住嘴巴,同时增加营养的输入,小编觉得在节食减肥期间可以食用一些营养片,它们能够帮助补充因为节食而缺乏的营养,不至于损害身体。

  网友支招二:

  早餐:超营养型早餐(营养早餐,专家建议的瘦身餐)——250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克蛋白粉+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E

  午餐:我想你的胃容量也是有限度的。实在想吃的话可以吃些肉或鱼。餐前半小时或餐后一小时可吃个水果。若是早餐吃了淀粉式食物,午餐就最好不要再吃淀粉式食物了(分食法三餐清肠)。

  晚餐:吃了丰盛的早餐和营养的午餐,还吃什么晚餐呢?因为,一天所需的卡路里已经足够了。晚餐若没消化完,就会在睡觉时在体内生成脂肪。最低限度呢,是晚六点后勿进食(推荐五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量:434卡 )。若是到了傍晚你又上了食瘾,你就吃一个水果或嚼个香口胶。

  水果我们可以DIY减肥果汁,好看好吃又好玩,不会闲的想吃零食啦!

  此外,还可以自己根据这些诀窍自行搭配哦!

  (1)少食淀粉,多食蔬菜

  (2)多食高钙食品,钙会分解脂肪

  (3)多喝水

  (4)嚼个香口胶或灌一肚子水再或者喝一杯黑咖啡

  爱美女性网小编点评:这份减肥计划的自由度比较大,限制不多,爱美的MM可以根据这位网友提供的小诀窍再在、自己进行斟酌,让减肥计划实施起来更有趣更轻松哦!

  网友支招三:

  第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

  早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

  中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

  晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

  从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

  爱美女性网小编点评:这份减肥计划的特点在于吃得少,主要是靠鸡蛋和黄瓜进行支撑,但是第二周开始就可以自行制定一些热量比较低的肉类和青菜,比较循序渐进,但是第一周的食物摄入似乎过少,很少有MM能够撑得过来哦!

  网友支招四:

  第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人>少量多餐

  1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由。但我必须规定。你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉,就不能接触面OR饭OR面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)水果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜。给你们一个观念;让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 ,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的,不吃醣类,有蛋白质,也是不会胖的 那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变低,但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项。葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍 。

  2.从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下,就动一动吧,或是泡个热水澡。懒的话就算了,不一定要。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂。你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的,就准备等肥吧!

  爱美女性网小编点评:在减肥计划中,计划的不是食物的多少,而是摄入的醣类和脂肪是多少,这份减肥食谱主要是针对那些喜欢自己定制食谱的MM,没有那么大的限制,但是你能够把握一个大的减肥方向,以及在这个减肥过程中应该注意的问题。

  网友支招五:

  6:20准时起床 晚11:00前一定上床睡觉,睡前二十个仰卧起坐。

  早上空腹喝一杯蜂蜜水OR淡盐水,早起空腹做30个仰卧起坐,步行上下班,大概15分钟吧!每天至少爬两趟12层的楼梯,杜绝猪肉,米饭,油炸食品,以蔬菜水果奶为主。

  晚6:00后不进食,只喝水,每天半小时呼啦圈,半小时瑜伽,睡前二十个仰卧起坐。拒绝任何形式的聚餐,多吃木瓜,按摩胸部,不该减的地方坚决不掉肉。

  爱美女性网小编点评:这份减肥计划的实施看起来轻易,实则不是,因为要求有规律的生活作息所以对于爱玩爱闹的年轻MM来说不是那么容易做到的,然而从生活作息和生活小习惯着手减肥,才是比较健康的,大便畅通,运动正常,不吃高热量的食物,坚持一周下来,说不定真有意外收获哦!

  网友支招六:

  用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  爱美女性网小编点评:这份减肥计划比较适合在放假的进行,因为在工作的时候需要的热量会比较多,用粥代替米饭恐怕有些MM的身体会受不了哦!

  网友支招七:

  下面是一位网友制定的运动减肥计划:

  第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

  第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

  第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

  第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分

  第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟

  第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

  爱美女性网小编点评:这份减肥计划主要是做运动,对于不喜欢通过节食进行的MM可以尝试一下哦!因为这些运动可以帮助塑造体形,所以坚持下去,即使平时多吃点也是可以的,因为热量会从运动中消耗掉。

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