美体专家减肥经验:拒绝脂肪 甩肉30斤不反弹

导语

日本美体专家和田清香,在纽约习得美体术后,亲身尝试了250种减肥方法后,自己也成功减磅了30斤,而且从未反弹!今天,爱美女性网小编为你详细介绍和田老师独门的减肥成功经验与计划表,从饮食、运动和生活习惯着手,你也能跟学会专家的瘦身减肥秘方,做个精明达人,还用担心脂肪来袭吗?!

  减肥的时候都急着想要看到成效,例如每天称体重,看看今天又瘦了多少斤,一个月下来瘦个10斤、20斤,这些数值化的东西恐怕是大家最想看到的吧!

  其实和田老师跟大家也一样,每天对数值很焦虑,有一段时期还处于减不下来的状态,于是不知不觉间就尝试了250种减肥方法,令曾经超重30斤的她,在短短一年内就减掉20斤,然后每年平稳地减重2斤,最终将体重恢复了标准并保持下来,再也没有反弹了。

  ■ 减重30斤的成功之处

  “什么方法能让自己减下来?”“哪种方法最易瘦?”……这些都是和田老师在减肥的时候不断冒出的疑问,于是,她为了找到答案,尝试了各种各样的方法,并总结出,减肥没有唯一,要选择方法的“易瘦之处”。其中,以下三种方法是贯穿和田老师整个瘦身历程,令她通往成功大道。

  ● 逆转减肥法(Reverse Diet)

  逆转减肥法其实就是从饮食的量与质两个方面,从早到晚以递减的方式进行,也就是我们俗话说的“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。

  ● 饮食内容

  以蔬果为中心是比较传统的饮食减肥方法,但仅仅靠吃蔬菜水果是不够的,要聪明地搭配各种食物,补充营养是减肥的前提,和田老师认为,世界上没有哪种食物是不能吃,也没有哪种食物是让你肥胖的决定因素,靠的是精明的吃法。另外,最好就是适当地用粗粮代替主食,精制食物的分量减少一些,并控制主食的分量。

  ● 饮食时间

  说起饮食时间,晚餐是一道坎,尽量早点吃晚饭,最好是6点左右,这样能令食物有充足的时间消化,也能促进睡眠,早点睡觉,第二天起来十分精神,肚子感觉饿了吃起早餐来也会更舒畅。这样一来,可以提高体内的新陈代谢,改善易胖体质,如果能加上适当的运动,你的身材也能早日纤瘦下来。

  ■ 和田老师一天的减肥生活

  5:30【起床】

  起床洗漱干净后,喝一杯温水,再出门散散步,如果不打算散步的话,一般在7点左右起床就OK了。

  6:30【早餐】

  吃些清淡的食物,而主食最好是米饭一类的谷物食物,和田老师喜欢吃些玄米饭、豆腐、鱼肉、葱,再喝一碗温热的味噌减肥汤,最后喝些青蔬汁和吃些水果。

  7:00—8:00【家务】

  一早起来有时间的话,不妨打扫一下房间,或是洗衣服晾衣服,可以通过活动身体,促进体内的新陈代谢。

  8:00【出门】

  出门工作学习也好,待在家里也好,都不要坐一天,尽量起来走动一下,或者做一些伸展动作,场地允许的话做一些简单的普拉提瑜伽动作也很好。

  10:00【间食】

  早起床的话此时肚子会觉得有点饿,吃些健康低卡的零食能缓解空腹感,例如水果、坚果类食物、温热的减肥汤等等,这能令肠胃的代谢机能提高,预防因空腹而导致的午餐食量过度。

  12:00【午餐】

  间食完毕后,有1个多小时去消化,午餐的分量也能较早餐减少,同样是尽量以粗粮为主,蔬菜、大豆制品、减肥汤都是少不了,另外记得从健康的鱼肉中摄入蛋白质哦!

  15:00【间食】

  少吃多餐其实是比较有效的减肥方法,午餐吃得早,下午同样是会肚子饿,吃些干果,喝一杯红茶都是下午茶时间不多的选择哦,同时要控制糖分的摄入。

  18:00【晚餐】

  先吃些蔬菜沙拉,再喝一碗减肥汤,然后主食减量,以营养健康的食材填饱你的肚子,饭后再喝一杯花草茶。

  21:00【沐浴】

  泡个半身浴,能促进你的排汗,提高新陈代谢,消除水肿,如果没有时间泡澡,不妨在淋浴后泡一下脚吧。

  22:00【按摩】

  晚上舒舒服服地做些按摩,或轻便的拉伸动作,令身心放松,刺激血液循环。

  23:00—23:30【睡觉】

  尽量早点睡觉,最好是在晚上12点之前,让身体分泌更多的瘦素,保持良好的睡眠,就能更容易地击败肥胖大敌了!

  ■ 从三个方面选择减肥方法

  每个人的体质都不一样,甚至性格与生活方式也各不相同,在选择减肥方法的时候也要好好参考自身的情况,不要盲目减肥。那么,我们到底要怎样区分,怎样去选择适合自己的方法呢?下面,和田老师从三个方面分析,看看你属于那一类人吧!

  ● 性格

  · 认真、谨慎

  · 做事有计划

  · 比较随性,竞争心不强

  ● 体质与嗜好

  · 喜欢碳水化合物或甜食

  · 不怎么吃肉,吃起肉来感觉肠胃不适

  · 难以对付饥饿感

  ● 生活方式

  · 喜欢自己控制饮食时间与内容

  · 经常自己做饭吃

  · 自己做饭不太方便,外食族

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