达人瘦身经验 21天减肥法 成功甩脂瘦一圈

导语

夏季马上就要来到,准备好穿上美美的衣服秀出你的好身材了吗?抓住夏季来临前最后的时间减掉你的多余脂肪吧。怎样减肥最快最有效?爱美女性网小编给你推荐21天减肥方法及其成功案例,让你在21天里轻松甩掉脂肪瘦足一圈,美美过夏天!

  什么是21天减肥法呢?21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。你一定在想,这21天减肥法效果究竟有没有广大网友口中的那么好呢?现在就跟着爱美女性网小编来看看网友成功的案例和经验,让你也能在21天里轻松瘦一圈,美美过夏天哦!

  ◆21天减肥法成功案例第一趴

  1、前3天:断食疗法(完全禁食,只饮水,排毒阶段)

  第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段,每天喝太凉的水,基本上饿了就吃一两个苹果,有时候喝几杯绿茶,第一二天就这样过去了。中途有段时间会饿得慌,但是还是忍住了。到了第三天,整个人的状况开始有反应,感觉很虚,脚都走不动了,还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的情况,她建议大家可以喝杯红糖水,我按她的方法做了,确实比较有效。

  2、中间8天:蔬菜水果餐,不可过量

  到了21天减肥法第二阶段,突然发现自己的食欲降低了。看见以前那些喜欢吃的油腻的东西也没有以前那么想吃了。所以,第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。早上起来吃一个水果,让营养充分吸收,午餐也是吃一个苹果,不过在中间会搭上一个橘子或者香蕉。到了后面几天主要是以苹果为主,但是偶尔也会吃几个西红柿。不过我也会作弊一下,会煮一些青菜来吃,因为全是水果我实在是受不了。

  3、后面10天:正常饮食

  经过前面两个痛苦的阶段,基本上已经减了10斤。不过那段时间真的蛮难熬的,要是有点更轻松更快速的减肥方法该多好啊。第三阶段是正常饮食,我的饭量是6成饱,睡觉前5个小时不吃任何食物,而且开始对一些肥腻的东西不爱吃了,比较喜欢吃清淡点的。这段时间我都会保持每天锻炼半个小时,这对巩固减肥成果很有帮助。

  基本上到了20天的时候,我已经建了15斤了,21天减肥法就这样结束。各位MM也是一样的,如果不到21天就减到自己的理想体重,计划可以提前结束,进入正常饮食。但是千万不要再暴饮暴食,只有维持均衡的饮食才能维持体重。

  ◆21天减肥法成功经验第二趴

  1、锻炼才是王道

  自从我决定要使用21天减肥法,我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始,甚至是在吃早餐之前,做至少40分钟的锻炼,不管这天我要吃什么。

  2、遭遇小挫折

  经过第一天的锻炼,不管有没有问题,我都决定工作以后再来放松自己。当然,在我做这个决定的时候,我已经吃掉了一杯黄油蛋糕,随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力,直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼,这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。

  3、睡前按摩

  今天我吃了很多食物,不过还好,避免了多糖的食物,最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫,于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗,我总觉得效果不够,尤其是每到夜晚,看到那些工作后的人们都来锻炼,我就觉得我要朝着她们进发。

  4、周末不要做宅女

  第一条已经说了,21天减肥法成功的关键是要多锻炼,那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人,尤其是到了周末,一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶,还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意,而且很难被破坏,因为我很爱吃那些玉米饼。

  ◆21天减肥法成功经验第三趴

  第一阶段(11.4~11.6) 120——115 减5斤

  第二阶段(11.7~11.14) 115——108.5 减6.5斤

  第三阶段(11.15~11.24)108.5——104.5 减4斤

  合计共减:15.5斤

  严格的具体做法如下:

  第一阶段 3天:完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)

  第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。

  第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)

  因为自己亲身体验了这种方法,所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴),定会有很大的收获(用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤),并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。

 

  补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。

  说说副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。

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