学热播电视剧明星减肥 终极火辣身材养成计

导语

你是热播电视剧的忠实粉丝吗?当下的热门剧集你都看过吗?是否很羡慕剧中女猪脚的好身材?其实你也可以拥有。如何减肥?明星都用哪些减肥方法?爱美女性网小编分享热播剧集明星减肥经验,帮助你找到适合自己的减肥方向,有针对的进行减肥,养成终极火辣好身材。

  你是否是一个忠实的追剧控?最近时下热门的大剧你都看了几部?羡慕电视里女星们的好身材么?其实你也可以拥有。爱美女性网小编分享最近时下热门电视剧女主演们的减肥经验,帮助众MM找到自己的减肥方向,更有效更健康的进行减肥,打造终极的火辣身材。

  ◆热播剧女星减肥之《甄嬛传》孙俪:养成易瘦体质很重要

  ‖保证足够的睡眠

  孙俪表示,怀孕后就不再用护肤品了。只是非常注意洗脸,每天都洗得特别认真,要保证毛孔不被堵塞。但那时的她皮肤依然光滑,孙俪的保养妙招是什么呢。孙俪表示,在家人的呵护之下,每天睡十几个小时成为她最新的护肤方法。

  ‖产后恢复方法

  孙俪表示自己从不节食,对饮食十分注重。孙俪对食材的营养、健康很有一套看法。她能讲出很多关于食物的营养成分。甚至连食用油的营养成分和如何选择,她都能讲出很多东西来。孙俪认为节食不但不能减肥还会让人增肥。她解释说,节食会让摄入的蛋白质变少,而蛋白质是维持肌肉正常生长的成分。有肌肉了才能燃烧脂肪。因此节食只会减慢脂肪的燃烧速度。如果节食时间过长,发胖的迹象就会越来越明显。

  其次,节食让身体摄入的食物减少,碳水化合物也相应减少。那么当身体处于饥饿状态时,摄入的食物就会变成脂肪并且储存在身体。当燃烧脂肪的能力减少,储存脂肪的速度加快,那么身体就会越来越胖了。因此,节食减肥的最后结果是越减越肥了。

  ‖平衡膳食

  孙俪产后瘦身成功,最重要的是养成了易瘦体质。孙俪表示,自己已经找到了让自己身心平衡的方法,能够调节体质,让新陈代谢处于平衡状态。那么孙俪是怎样炼成易瘦体质的呢。第一步,每餐要保证一定量的蛋白质、谷物、蔬菜。第二步,选择少量的优质油脂。一定要选择有益的优质油脂。因为有益优质含有的脂肪酸可以使人体内胆固醇分解并且排出体外,这样就能降低血浆中胆固醇的含量。

  ◆ 热播剧女星减肥之《北京爱情故事》张歆艺:传授倒三角饮食减肥法

  张歆艺已经成为了广告商的红人,最近她也采用倒三角减肥法积极瘦身,并拍摄了一组台球宝贝宣传照,照片上的张歆艺相对抗之前戏中的造型大有突破,尤其是身材近乎完美,看来减肥越来越成功的张歆艺,也将跃身为一线女星。今天小编就带你看看她的神奇倒三角减肥法,让你不挨饿也能瘦!

  ‖降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

  ‖“倒三角不挨饿”的减肥方法

  原则:早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐。

  早餐:早餐要注重营养

  一日之计在于晨,早餐要吃营养丰富一点,这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻,油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。

  寿司也是我早餐的最爱之一,好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃,拉长时间增加饱足感。

  午餐:午餐要吃的丰盛

  减肥的人午餐要吃得均衡丰盛,鱼,肉,青菜,水果每样都要摄取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑选鱼,瘦肉,青菜二份。

  注意,早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物,如饭、面包、面条等等。如果你遇上MC期间,要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。

  减肥的时候要准备很多切好的水果,下午肚子饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素,透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。

  无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油,餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好。

  晚餐:晚餐要选择饱腹感的食物

  很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想减肥的你,可别完全不吃淀粉。

  1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!

  甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。

  ★ 可供参考的晚餐食谱:

  Day 1:汤+烫青菜+大量水果

  在日本广为流行的热汤减肥法,主张在餐前喝1-2碗热汤,增加饱足感,来达到瘦身目的。研究显示,在饭前喝2碗汤的人,持续1年竟瘦了7.2kg

  饭前喝1碗汤的人,持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当,但几乎没有痛苦感,也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。

  汤可以选择紫菜蛋花汤,青菜豆腐汤,蛤蛎汤,竹笋汤,苦瓜汤等,青菜可以选择高丽菜,或是绿色根茎叶类蔬菜。晚餐后记得要吃二份水果帮助消化吸收。

  Day 2:一大碗卤味+二种水果

  谁说减肥的人不能吃好料?你只要挑选卤味的时候避开高热量食物即可。通常选择萝卜,海带,青菜,香菇 豆腐等等低热量食材。

  Day 3:关东煮+二种水果

  便利商店就可以买到关东煮,真的超级方便。减肥的人关东煮要挑选高纤低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海带。

  ◆热播剧女星减肥之《AA制生活》《小夫妻时代》马苏:减肥食谱吃吃就能瘦
  
  日前,电视剧《小夫妻时代》正在湖南卫视热播,剧中女一号由马苏担任,她在剧中亦有精彩的表现。不过听说马苏为了塑造剧中“白富美”的形象,可没少下工夫。她是怎样保持身材的呢?一起来看看吧。

  ‖减肥早餐

  材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙。

  做法:

  1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

  2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

  点评:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的选择,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你有饱腹感,一整天的新陈代谢也会顺利进行,这样的减肥效果才会又快又好。

  ‖马苏推荐的减肥食谱

  食谱一

  早餐:咖啡、苹果;

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

  食谱二

  早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、茶一杯;

  午餐:脱脂牛奶一杯、水煮鲔鱼,水煮青菜、水果一颗,茶一杯;

  晚餐:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

  食谱三

  早餐:绿茶、苹果;

  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤;

  晚餐:绿豆粥、蒜拌、海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

  这三个食谱可以换着吃哦,一天几个不同的口味,天天不同的菜式,既满足了吃的欲望,又能达到减肥的目的。

  ‖尽量运动

  除了饮食外,马苏认为最有效的减肥方法就是运动。她经常会骑自行车,平时没有事的时候会试着骑自行车前往某些地方,比如她曾经从台北东区骑一个多小时的自行车到板桥。在她的观念当中,经常运动,消耗体内的热量,就会减少肥胖的几率,甚至想胖起来都难。除此之外,她还常常爬楼梯、走路、慢跑、跳舞、做瑜伽、打乒乓球等。总之让自己在能够站着的时候,就不要坐着,让自己随时随地地消耗体内多余的热量。

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