减肥5秘方加瘦身操 山田优的保养减肥经验

导语

几乎每一个模特都拥有完美纤细的身材,是每个女性都羡慕以及想要拥有的。如何能够想明星减肥那般容易个迅速?爱美女性网小编分享日模山田优的减肥经验,教你5个减肥秘方和瘦身操,轻松保持完美身姿。

  模特的身材一直都是很多女性称羡的,如何打造名模般修长完美的身材,除了先天的条件外,后天的塑造和保养也必不可少。日本名模山田优为大家分享她的减肥秘籍,5个减肥秘方加瘦身操,打造修长模特身姿。

  山田优瘦身美体秘诀 5 secrets

  secrets 1 用餐配普洱茶 燃脂助消化

  由于普洱茶含有丰富的矿物质及维生素,有溶解脂肪、促进消化的作用,因此用餐配普洱茶的瘦身方法在日本大风行。而山田优正是普洱茶的忠实粉丝,她习惯在吃饭时搭配一杯有分解脂肪作用的普洱茶,难怪能拥有170公分、49公斤的苗条身材!

  secrets 2 自制冲绳轻食 偏爱五谷米、豆类

  出生于冲绳的山田优,高中二年级时便独自一人在东京生活,常看杂志上的食谱,养成自己下厨的习惯,最拿手的料理是冲绳风轻食。

  对作菜非常讲究的她,每餐必有大量的蔬菜,而且不吃白饭只吃五谷杂粮米或玄米,另外因为她非常喜欢豆腐和纳豆等豆类食品,还会发挥创意自制纳豆水饺呢。

  secrets 3 吃多少动多少 热量不囤积

  山田优跟大家其实没什么不一样,美食当前很难抗拒诱惑,吃太多也是会胖,所以她秉持吃多少动多少的原则,如果一餐不小心吃多了,就花更多时间运动、消耗热量,绝不让多余的热量化为肥肉!

  而从小学舞的她,相当活泼好动,不论工作再怎么累,她每天必做伸展运动,像是利用看电视的时间,拿起瑜珈球当作辅助,摆动腰部来伸展背部肌肉,她说,每天锻炼腹部肌肉的话,背部赘肉也绝对KO!

  secrets 4 每天一小时 舒压半身浴

  泡澡是日本妞们热爱的瘦身方式之一,而因为半身浴比较不会造成心肺机能负担,比全身浴更受欢迎,也是山田优维持苗条身材的好方法。

  特别的是,她在入浴前会做简单的皮拉提斯暖身,她表示,将水温保持在38至40℃,一天泡1小时左右,可以让身体彻底出汗,不但舒解一整天的压力疲劳,还有促进血液循环、改善手脚冰冷以及排毒美肌等好处喔。

  secrets 5 保养首重保湿 玫瑰茶越睡越美

  模特儿出道的山田优,现在是一个全方位的艺人,代言、戏约接不完,为求上镜头好看,她相当重视肌肤的保养,生怕皮肤被搞坏,而她最注重的,便是肌肤水分的补给,睡前一定会擦保湿乳液,并喝一杯富含维他命c的玫瑰茶,趁睡觉时养好美肌。

  另外她还推荐12步有效减肥健身操,每天动一动,甩掉讨人厌的赘肉!

  首先从站姿开始

  两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

  两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

  背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

  接下来仰卧

  闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

  先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

  面向左侧躺卧,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下颚,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下颚,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同左侧。

  跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U"形,在做弓背动作时深吸气,放松时长呼气。

  仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

  仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

  坐在椅子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

  回到站姿

  两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬头向后仰身,反覆练习。

  两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。

  这12步骤的运动,让身体每一个部位都能充分活动,不只是非常时期,也是值得长期维持的简单减肥健身操喔。

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