网友自创一碗减肥方法 持续每月瘦两斤

导语

很多MM都觉得自己控制不住口腹之欲,所以每每减肥总是因为坚持不下去而失败了,那么要怎样才能够成功有效减肥呢?爱美女性网小编分享网友的成功减肥经验,自创的一碗减肥方法,搭配上运动,坚持下去就能够轻松每月瘦2斤!

  好紧张唷!要来公布成果了!!在这次公开减肥之前,我的体重一直是在55~56公斤之间,体脂肪也从来没低于30%。这样的体重和体型大概持续了3~4年吧XD

  这是去年11月25日拍的,和我去法国前的体重差不多,是猪的体重。

  这张是前几天(4/5)拍下来的,目前体重53.8公斤,体脂肪28.2 %,虽然有瘦了点,但还是猪的体重。

  从“我要认真减肥了!”的宣言到今天,差不多一个月了,减了2公斤左右的肥肉,虽然还是肉肉的,但身材上看得出来有些改变了,最明显的改变是我的小腹变小很多,而且竟然腰也出现了小小的"S"弧度,最令我痛哭流涕的是,妈呀~我找到我失散多年的肋骨了~我都忘了有多久没见过它了说,连平常嘴巴很贱的小飞都夸我这次真的有认真~

  其实以前我也很认真啊!只是时间很短暂而已嘛((扭~

  先给大家看看我去法国时的胖肚子照片,超丢脸的!正在用餐的朋友们,吐了我不管喔XD

  看到那团恶心的肥肉了吗?阿娘喂!说我怀孕五个月应该也没有人会怀疑吧!你知道那件衣服有多宽松吗!竟然也可以被我撑一颗大篮球出来XD好险平常我不必搭公车,不然铁定有善良的孩子会要让座位给我!!!


  这张是今天(4/11)拍的,恶心的篮球肚不见了

  大家想知道我做了什么吗?现在就来和妞儿们来分享我这个月的减肥心得吧!

  这些年来贪吃的结果是,我的食量变得比小飞还大,所以我的减肥第一步重点就是先让这些年来被我撑大的胃缩小,为了这次的减肥,我还买了好多书及上网研究了一番,因为不想再像之前那样总是效果不彰然后就半途而废了!!

  先跟各位分享我是怎么吃的

  我因为工作的关系,其实生活很不正常,所以我没有什么所谓的早餐,午餐,晚餐,我就自己分第一餐,第二餐,第三餐这样。

  我三餐都会吃,如果真的很不饿,第三餐我就不吃了,睡前4小时即使肚子很饿也忍住不吃。

  每餐只吃一小碗,就是把所有食物放进一个小碗里的量,有看我食谱的宝贝们就会知道,我这个人最懒得算份量了,什么青菜一天要吃几克?肉几克?淀粉类几克?真的麻烦死了。

  所以我这个懒人就自己发明我的一碗减肥法,把要吃的通通装进碗里就对了!其实一开始,我都故意拿大一点的碗,后来被小飞发现了他就说你干脆拿大碗公吃好了,也是一碗啊~

  我的第一餐

  蕃薯一条or麦片+牛奶

  偶尔嘴馋也会买自己喜欢的早餐来吃。

  我的第二餐

  白饭+均衡的食物

  这餐我会什么都吃,把碗装得满满尖起来,哈哈~因为这餐之后要撑一天XD所以有什么喜欢吃想吃的,还是昨天忍住没吃的.我都会算到这餐得头上来,偶而想吃点甜食的话,也只在这餐吃。

  我的第三餐

  绝不吃淀粉类,只吃烫青菜+水煮肉,水果的话这餐只能吃芭乐和大番茄

  第一,二餐如果有吃水果的话我就没忌种类,但也不能吃太多太甜的水果唷!还有很重要的一点减肥期间绝对不能喝汤和饮料!

  对于吃,我的原则是:

  1:不让自己觉得委屈,不让自己挨饿

  之前我常常会减肥失败,就是求好心切,给自己定了很严格的饮食控制,结果撑了几天发现好痛苦呀!越是这个不能吃那个不能吃就越想吃,不然就是觉得自己好可怜唷!干嘛要活的这么不开心,然后就觉得该对自己好一点,想想真是一点都没错,结果就又开始大吃大喝了XD

  说到这,就想到一件往事,就是在某一次减肥时, 半夜我和小飞一起在看电视,他很可恶,竟在减肥的人面前窸窸簌簌的吃著香喷喷的泡面,结果就是他盯著电视看,我盯著泡面看,然后我就这样望著他的泡面流眼泪了,这一哭把他吓坏了,但他对我的同情心和安慰只持续了20秒而已,从那之后,这件事就一直被他取笑到现在,还经常被他拿出来说,所以我就先跟你们招了这件糗事吧XD

  就因之前的经验,所以这次我就三餐都很正常吃,也吃我爱的淀粉类,和其他任何想吃的食物,用循序渐进方式慢慢缩小食量,到现在只要吃小小一碗就饱了,由于没有再刻意什么什么不准自己吃,所以减得很开心,因为爱吃的想吃的都有吃到了,也不再觉得自己委屈可怜了唷!


  2:营养均衡

  我这次很认真的买了一些书来研究该吃那些食物好,结果发现还是乖乖的饮食均衡对身体最好,因为每种营养素都有它的功用,互相间又交互影响。所以还是不要偏食!!其实不是某一种类的食物会令人发胖,而是烹调食物的方式会大大影响食物的热量。例如炸鸡和水煮鸡肉,2者间的热量就大大不同了。所以,要均衡饮食,但慎选烹调方式,减肥期间少油,少盐,少过多调味就可以噜!

  3:百分之三十的坏

  我之前还会有个坏毛病,就是只要减肥期间有某一,二天我破坏了自己的规则,就会自暴自弃干脆不减了。前年其实有一度我靠著节食也一路瘦到49公斤,期间和好友小慧去了趟大阪之后,她一直怂恿我吃,说什么难得出国就要好好享受,要减回去再减之类的,结果我这一吃就全盘崩溃了,回家一量胖了2公斤回来,然后就失去当初辛苦节食的坚持了,就这样又一路胖回来56公斤。所以,这次我给自己心理建设好,如果有遇到朋友生日,聚餐或其他应酬时,我会先放弃自己的”一碗原则”,也会开心的吃,但不会太夸张就是,人不会只吃一天就变胖子,也不会一天不吃就变瘦子,但人要每天开开心心过日子,大伙很开心吃喝时,只有自己很坚持这不吃那不吃,也是很扫兴的。所以,要维持70%的乖,容许自己有30% 的坏,这样心理健康了,才能持续减得下去,才不会像之前那样,要不就节食得可怕,要不就自暴自弃不想减了。

  毕竟,减肥是一辈子的事,不是一阵子的事 ^^

  第一个月我给自己的目标是让自己的胃缩小,食量变小。我做到了,现在起请叫我"小小胃",嘻嘻^^

  另外,这次最不同以往我减肥的地方是,我有做运动!!

  其实,大家都知道减肥不外乎"少吃多运动",但,这件事是多么地"知易行难"啊~这辈子大概只有以前学生时代上体育课时有持续在运动外,出社会后就几乎没动过了,我很不爱运动,应该大部分女生都是这样吧~

  印象中买过2次课程,一次是健身房课程,一年期二万多的健身房课程我只去过2次,一次去跑步,一次去洗澡;一次是舞蹈课程,只上了一半>//////<,另一半放到过期,真的是很浪费钱!!!

  很多朋友跟我都有一样经验吧!就是缴了钱结果都没去XDDDD而且,我觉得去上课舟车往返很浪费时间,尤其是像我时间这么不固定的人,有空闲的时间和上课时间老是对不上!!

  我很怕重蹈覆彻,这次,我就买了DVD在家里自己跳,结果,反而运动得很彻底。因为,只要一有空,随时都可以开始 ,也随时可以结束,这样很符合我的需求,跟著DVD跳一点也不无聊,跟著老师做,就像去上课一样~

  一开始我是去法雅客买洋妞教练的瑜伽 DVD,但时间都好长,我跳到口吐白沫快往生,后来上网发现韩辣妈郑多燕健身操,每片只有30分钟,时间很刚好。所以后来我就先改跳郑多燕的健身操,我总共买了四片,目前我先针对腰腹部及手臂雕塑曲线,所以选这2片先跳。

  一般我都跳整体健身操(3)30分,有空就多跳一片哑铃 (2),共1小时。

  如果前一天有多吃东西,除了一小时郑多燕,我会再加上快走运动30分  (因为怕小腿肌发达,用快走代替跑步)。把多吃的热量消耗掉一些,我在客厅里放一台小粉红跑步机,边看电视边快走,时间也很快就过去了~

  其实只要每天固定运动半小时就够你满身大汗了~

  跳郑多燕真的让我感觉到身材慢慢有在改变当中,最明显肉眼可见的就是我的小腹变平坦很多,我自己有感觉蝴蝶袖变小一点,因为原本有件皮衣外套,我穿起来袖子会很杯,几乎不太能动。

  现在穿起来手臂竟然可以360度大旋转,大腿内侧的线条也觉得变顺了许多~原本屁股扁平的我,穿牛仔裤难看死了,而我只跳了一个多月,连小飞都看出我屁股变翘了呢!真是太happy了~

  虽然我现在看起来还是胖胖的,毕竟还是近54公斤的体重,但因为才一个月,能有这些改变我已经觉得很开心了,也信心大增!我会继续跳下去,想看看2个月后的自己,能有什么样的改变((期待+努力中.......

  下一个阶段,除了运动之外,我要再增加多喝水,勤泡澡以增加新陈代谢,毕竟年纪大了,不像年轻时靠著少吃就可以瘦下来的。而且这次我要靠著运动把自己身材上的缺点改善,我想变得更漂亮。

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