达人快速减肥法 控食欲+按摩 月瘦4KG

导语

很多MM都是因为管不住自己的嘴巴,导致减肥失败,那么要如何减肥才能够控制食欲,成功瘦身呢?爱美女性网小编分享达人减肥经验,教你控制食欲,辅助上运动以及按摩塑身,快速月减4KG。

  你们没看错!!!!!我真的把自己肥到快50kg了!!!((其实已经破50kg~只是忘了拍照片))

  其实这篇减肥文发的还挺心虚的((遮脸~好像有人去年才从48kg减到43kg,才过个冬天又很没羞耻心的把自己胖回50kg。。。

  是的~只能说我后知后觉...等到体重机出现5字头的数字时...我才发现我胖的无法收使了。

  眼看比基尼的季节也到了,在不减肥不行啦~~~~~~~神阿~~请你在让我变回43kg的体重吧((祈祷是没用滴...请乖乖减肥

  去年我还没戴牙套之前都是全身胖+脸,戴了牙套后....今年完全没胖到脸,因为戴牙套换线时牙齿会酸软...会懒的用力咬东西,所以咀嚼肌会变小,脸看起来就瘦了...不太会胖脸,反而都只胖肚子+屁股+大腿((最难减肥的地方都被我遇到了。

  去年好不容易瘦到了43kg却让我放纵的狂吃胖到了50kg,所以谁说戴牙套会变瘦!!!!!屁股啦~~太贪吃的一样会变胖好吗((就是在说我!!

  每个礼拜都要吃个大餐一下...不胖才有鬼!!

  为什么越美味的食物热量总是越高呢((打滚~~

  最欠揍的是....我居然有两个胃!!!!!!!!一个装咸食、一个装甜食,每次吃完饭我都一定要来个甜食当点心,没吃甜食我就觉得一餐好像没有结束。

  小宝不给我吃我还会大发脾气喔!!!!!十分欠揍!!!!

  虽然小宝都很无奈...但还是会陪我吃吃喝喝,有时候常常两个人就点了ㄧ大堆的菜!!

  吃不完的就都丢给小宝,所以我们会变胖...绝对是我害的((小宝:你知道就好~

  人真的不能太放纵自己!!!!我不要当猪...我不想被杀掉阿!!!!!!((打滚~~

  虽然我心里一直想著要减肥要减肥!!!但嘴里还是一直吃吃吃吃吃吃!!!!!!!!!!!((我上辈子肯定都没吃饱,所以这辈子才会这么贪吃))

  瘦猪也有养肥的一天!!!某天站上体重机,终于发现我可以准备被杀了((恭喜老爷贺喜夫人~威~~~~~对!!!!!贪吃的结果就是只有个肥字!!!!!!!!!!!!!!可以抓去杀了~~~~

  当然非常没有羞耻心的我拍穿搭时,还一直怪小宝把我拍得好肥~~~~~~((可怜的小宝

  站上体重机之后...我终于觉悟了,是我胖了...不是小宝的错(((都是体重机的阴谋啦~~~~瞎扯!!

  不管啦!!!!!!5开头的体重已经彻底吓到我了,我一定要趁夏天到之前赶快瘦下来((握拳!!

  其实我的减肥计画还挺简单的,因为我平常都在上班...都没什么时间运动,所以这次减肥主要是以改变饮食为主来减重!!!

  ( 一 ) 每天至少要喝6个马克杯的水((约1500~1800cc

  要减肥就一定要多喝水,每天能喝2000cc是最好的,多喝水可以帮助体内新陈代谢正常运作,帮助肠胃蠕动,比较不会便秘

  所以早上睡醒喝一杯温开水是最好的,告诉身体说...你该醒了要工作啰!!

  这样之后吃下肚的早餐才容易被消化吸收,多余的热量才不会囤积在体内喔((当然喝6个马克杯还挺难的...所以我想到就喝啰~~但喝水也不能过量喔...过量会对肾脏造成负担喔))

  ( 二 ) 聪明健康的饮食,少量多餐

  小文是个百分之百的外食族,一个人在外地租房子工作,家里根本没有厨房这个东西,所以想减肥饮食就要特别注意了~

  天然比较少加工过的食物是最好的!!像排毒的地瓜,全家便利商店就有在卖,健康又天然...购买又方便呢!!

  1、早餐选择少油炸的食物

  我每天上班的早餐大概都是吃这些,假日通常睡到自然醒...比较没再吃早餐((误

  以前大学的中医老师曾经说过...吃起司比吃蛋来的好,也有新闻报导说过...起司火腿吐司是最营养的早餐喔!!((刚好我很爱吃

  上班来不及我就会买便利商店的御饭团或地瓜,还有我最近很热爱吃全麦蔬菜三明治,不过它很大份...所以我都早餐吃半份,下午茶时间吃半份。

  2、午餐多吃蔬菜少吃肉

  小文的公司都是统一订便当喔!!所以我一~五中午几乎都是吃合菜便当!!什么是合菜便当...就是没有肉的便当啦~~

  中午的便当我都只吃蔬菜而已,饭顶多只吃一两口((因为我不爱吃饭~噗!!下午肚子饿的话我就会吃些苏打饼干或自己带水果到公司吃!

  3、晚餐以汤类、水果、蔬菜为主((份量少))

  对了~~晚餐我也很爱吃茶叶蛋!!但我非常怕饿...所以一次都会吃2~3颗去蛋黄的茶叶蛋,这样比较有饱足感!

  没吃蛋的话就都会买个青菜汤或者蚵仔汤,高级一点的就是鲜鱼汤...吃起来比较满足啊!!不太饿的话就会选择不吃晚餐,很饿的话就会选大份量的卤味((都只有青菜喔!

  晚餐是关键!!!!如果把持不住就会前功尽弃啦~所以晚餐我一定都会选择吃有香味的食物,吃起来比较有存在与满足感!!!如果是吃生菜沙拉...没香味的东西,我会很容易破功~~真的有差耶!!

  水果大部分都是当下午茶或者是当晚餐吃,减肥最怕就是饿到,所以一定要少量多餐的不断进食

  上图的水果都是跟小宝一起吃的喔,我一个人没吃这么多啦~~甜份高的水果吃多了还是会胖低~噗!!

  至于假日小文都吃得很偏激((不要学喔~~因为一~五都吃公司的便当,所以假日都会想吃好一点的食物,所以只要吃高热量的食物,我都会选择在中午吃,而且一天只吃那么一餐,这算是非常手段...不适合天天使用喔!!

  ( 三 ) 饮食纪录表((这很重要!!!!!!!!))

  ((纪录表是大概给大家看一下喔,不是叫大家造我这样吃喔!!))我发现确实的纪录自己饮食真的很重要,有时候如果漏写的话....我发现自己都会变得很放纵乱乱吃,确实记录才会知道为什么体重会增加,该做哪些修正!!纪录表可以写在笔记本上面或者是跟小文一样打在Excel上面,看大家的习惯啰!!!

  小文的纪录表都是有按造顺序的在记录喔,早上睡醒先喝一杯水→然后早上定时量体重→纪录早餐吃什么,怕嘴馋多加个点心时间→午餐吃什么→下午茶时间→晚餐,还有很重要的一天喝了多少水→有没有排便等等,最好还要记录消夜跟运动,但消夜栏空白的话是最好的啦!!

  ( 四 ) 运动

  现在小文运动的机会真的很少,通常下班就屁股黏在电脑桌前打电脑了,但如果觉得当天吃很多或者有空的话还是都会跟小宝去走路喔!!

  走路是我最喜欢的运动,它可以运动到全身又不花钱,而且走路最容易瘦大腿跟屁股,连走五天效果最明显!!不过每次运动都一定要30分钟喔~~~

  ( 五 ) 塑身雕塑身材

  平常洗完澡也可以擦点紧致塑身霜来按摩一下大小腿,肚子也可以按摩唷!!多按多瘦嘛~

  我用的是LeanGard 诺护双效曲线霜,在86小铺买的,它还蛮清爽的,我觉得蛮好用的,而且一条才120元~超级便宜!!

  先均匀的将塑身霜涂抹在腿上

  然后在用我们万能的双手来按摩它,手掌握拳...关节的地方就会很像按摩器,然后前后前后来回慢慢的按摩,我都是按到微红时才穿上塑身裤袜唷!!

  夏天了...大家一定会觉得穿塑腿袜很热,不过ViViANA也有出了沁凉感的夜寝塑腿袜喔~穿起来塑腿效果也很不错!!

  按摩完大腿后,穿上塑腿袜抬腿个30分钟就可以好好休息啦!!哈~~虽然我真的很懒得动,但基本的腿部保养还是不能少的。只要好好控制饮食...少量多餐,再加上运动...减重效果一定会很明显

  一个月下来我大概瘦了4kg,因为之前胖太多了,所以4kg还不算多。

  但身材看起来真的有差耶!!请看下图!!

  这次我几乎都胖在肚子、大腿跟屁股,一个月下来算是肚子根大腿最明显,大腿变得比较没那么粗壮了((照片我还都刻意选平底鞋喔~~))

  瘦下来腿部的线条也明显变的比较好看了

  这次大腿真的瘦的超明显!!!!!比之前小好多喔~~~~~其实肚子也有瘦,但还没到我的理想。


  目前45~46kg,瘦了4kg感觉好像很多,但跟之前的43kg比起来还是有段距离,所以减肥尚未成功...小文仍须努力!!

  等我过完生日我要再继续努力了~呼!!希望不会让你们等太久,大概分享完了小文的减肥方法...希望对大家有帮助啦!!主要还是以健康不挨饿为主啦~~

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