达人的一周减肥经验 饮食+运动速瘦5斤

导语

饮食和运动相结合一直是减肥的最好方法,控制住自己的食欲,让摄入的热量得到充分的消耗,这样能够轻松让你保持体重。如何减肥?爱美女性网小编分享减肥达人的一周减肥方法,靠着饮食和运动,一周速瘦2.5kg!

  如果,你有本事把自己吃胖!那么,你得有本事让自己瘦回来!

  其实减肥,真的不是光靠饮食的调整就够了,也许你因为少吃而让自己变瘦,但其实那只是虚瘦又或是不健康的瘦,除非你吃得健康吃得又营养。

  减肥,最重要的,除了控制饮食其实还有运动。

  首图的照片看起来差异很大。但其实呀,左边的照片是我今年三月快开店时拍的,右边的照片是昨天跟朋友吃烧烤时拍的。

  短短三个月,却好像变成不同人,脸小了五官也变立体多了!不过这样还不够,减肥瘦下来后,最难的,其实是维持!

  1.早上起来一定喝一杯温水(约200c.c)

  2.吃完饭15分钟内绝对不坐下或躺下

  3.起床时间规定为最晚8点半

  4.睡觉时间规定为最晚11点半(以上两项误差可以在15分钟内)

  5.用餐时间

  早餐:9:30前要吃完

  午餐:12:30前要吃完

  晚餐:18:30前要吃完

  6.除了规定的食物外绝对不碰其他东西

  7.每天至少要喝1500-1800CC的水(温水最好)

  如果你想快点瘦下来,就必须乖乖照吃照做,以及搭配自己的恒心还有毅力才行唷!!

  Day1

  减肥的第一天我会希望大家订在礼拜一,因为礼拜一算是每个礼拜的新开始。上班上课的女孩在休息两天之后,可以趁礼拜一开始告诉自己, "给自己一个礼拜,我要瘦下来!"

  早餐:火腿蛋饼+小杯温红茶

  午餐:牛腩饭或咖哩饭

  晚餐:水饺10颗(能吃原味最好)

  运动量

  伸展操 30分钟

  只要是伸展筋骨的就可以喔,我自己很喜欢上网看郑多燕的影片。

  抬腿 30分钟

  这是我每天必做的功课,我觉得能够促进血液循环,对自己的美腿养成也很有效唷!!

  Day2

  早餐:鲔鱼三明治

  我减肥的时候,一定会跟店家说我不要番茄酱或美乃滋,单吃原味就好了!如果可以的话,自己做会更好也可以省钱唷!!

  午餐

  馄饨面(不要喝汤)

  如果可以的话记得吃小碗的,面量也不要太多。

  晚餐

  烫青菜

  不要加卤汁或酱油膏,能用水煮的是最好!我自己如果买外面的吃,一定会过水,不然会太油,所以我都习惯吃家里煮的!!

  运动量

  跑步1小时;抬腿20分钟;居家运动20分钟

  Day3

  早餐

  大亨堡+无糖豆浆(温)

  如果可以,当然去传统早餐店买清浆是最好啰!但是要是买不到,就喝便利商店的然后请店员加热吧!

  午餐

  半个便当或是自助餐(三菜+自己一个拳头的饭)

  我会建议可以吃颜色多一点的蔬菜,例如说三菜里面有番茄炒蛋、胡萝卜玉米、烫青菜!

  下午水果

  苹果

  晚餐

  茶叶蛋+水煮肉片(或鸡胸肉)

  如果买不到水煮肉片,可以去卤味店买,然后跟店家说不要加酱汁,如果在家里的话,可以自己用热水川烫肉片喔!!

  运动量

  摇呼拉圈或是扭腰运动 20分钟

  伸展操20分钟

  搜寻MV 跟著跳舞 5首歌(约30分钟)

  我推荐的歌还蛮多的耶

  1.少女时代Gee(跳完总是满身汗

  2.2Ne1的任一首歌(他们的歌都好厉害

  3.卓文萱 不要不要 --->舞蹈版超难跳!!!!!!!!!

  抬腿20分钟

  对了,运动是全天的量,不一定要积在同一时间做完。吃饭前半个小时做运动,效果会更好喔!

  Day4

  早餐:萝卜糕+蛋 (不要加酱油膏)

  午餐

  鸡肉饭(不要吃腌黄瓜也不要吃油葱)

  至于分量都可以喔,外面如果有卖大跟小,你们要是肚子饿可以买大的!

  晚餐

  烫青菜+奇异果一颗(或大番茄)

  运动

  跳郑多燕,要记得跳完喔,约40分钟

  睡前抬腿 20分钟

  Day5

  早餐

  馒头夹蛋+无糖豆浆(尽量去传统早餐店买会更好,馒头口味不限定)

  午餐

  粥(可以是皮蛋瘦肉粥这种也可以吃白稀饭)

  如果是吃白稀饭的记得要吃烫青菜或配菜,但是不要吃罐头式的腌菜!

  晚餐

  果醋沙拉(去7-11有卖)

  尽量挑蔬菜多的,不可以吃千岛酱的喔!能自己准备当然是更好啰!

  运动量

  仰卧起坐200下

  快走30分钟

  我知道快走很像笨蛋,不过快走是瘦最快的方式!如果可以的话,希望可以夹紧屁股走路,按摩自己的小腿20分钟,按压方式由下往上,不要来回!

  Day6

  到这天已经减肥到第六天啰!如果你有照吃照做的话,体重基本上应该已经降一些了!

  早餐

  小笼包4颗 (或1个大包子)

  午餐

  水煮冬粉+烫青菜(有水煮肉片也可以吃喔!或是可以过水!

  点心

  小美冰淇淋

  晚餐

  一颗苹果或葡萄或两个大番茄

  运动量

  摇呼拉圈或扭腰运动30分钟

  抬腿20分钟

  开合跳200下(可分开)

  伸展操30分钟

  Day7

  有时候减肥跟体质也有关系,所以对体重数字不要太在意,撑下去了,你自然会瘦!但是呀~~如果你已经是正常的体型,就别再逼自己减肥了!减肥是为了变美变漂亮,但绝对不是一种病。

  早餐

  鲔鱼三明治+无糖温红茶或绿茶

  午餐 

  干面(也可以是汤面)

  记得在晚餐前至少要喝下800cc的水,多喝水多站起来多动动!

  饭前(半小时)水果

  葡萄柚一颗

  晚餐

  半碗饭+三菜(一定要有绿色蔬菜,可以有肉)

  运动量

  慢跑或快走30分钟;仰卧起坐20分钟;扭腰运动20分钟;抬腿20分钟

  运动总共是一个半小时,可以分开做喔!!如果没这么多时间,其实有时候,搭公车提早个几站下车走路回家也可以减肥喔!!

  Day8

  早餐

  任一口味面包+低脂鲜奶

  午餐

  干面+卤蛋(茶叶蛋也是可以的喔!)

  晚餐

  先喝一碗汤,再吃烫青菜.

  运动量

  跑步1个小时;抬腿20分钟;交互蹲跳300下(分开)

  就这样持续一个礼拜,减肥就会有一点小成果啰!!希望大家好好加油,好好努力,总有一天会瘦下来的!

  减肥真的是女孩一辈子的使命呀~~~~我们都要一起继续加油唷!!!

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