饮食好习惯加多运动 达人减肥经验2周瘦2斤

导语

很多mm都是长坐在办公室里面,缺少运动和每天外食,这样要如何减肥?达人分享她的健康减肥经验,每天利用晚上的时候做运动以及控制自己的饮食,让你健康稳步瘦身,2周就能瘦2公斤。

  我一直都不是一个追求瘦的极致的人,对我来说身材匀称才是最漂亮了~^^只是因为长期坐办公室的关系,导致下盘好像越来越横著长了~呜呜呜

  这也是曲线的一个危机嘛!还有肉肉又线条不柔美的脸,一直是IVY的困扰。最近搭配了教学书还有日常的饮食改变了脸型还有因为饮食习惯的调整跟加入了一些生活上的改变,体重意外的又瘦了2公斤了~

  欣喜若狂之虞也想跟大家分享我的小小喜悦,但是....我再三强调让自己的体重一定要超过41>=45这个标准,虽然自己是小个子不过维持一定的体重跟体态才是最美的!!!!!!

  有时候过瘦穿衣服也撑不起来......不然就是连不该瘦的地方都缩水了~噗!所以就刚刚好就好~我想少了2公斤最明显的改变就是臀围跟脸...还有大腿内侧~哈

  好了~就来分享一下最近的饮食的改变

  平常的我到底都在吃些什么呢?口说无凭~~~PO出来给大家看看,但是星期六~星期日基本上饮食没有太大的改变,毕竟习惯利用假日趴趴走吃美食的自己。这是生活上一大乐事,当然不能剥夺(女人还是要对自己好一些~别太苛刻了!)

  上班族的建议每天卡路里维持在1200大卡左右,我觉得呀~大家都说减肥不要吃淀粉类,但是生活上属于淀粉类的东西真的太多太多了!!!!!!要做到完全不碰真的非常不容易,所以少吃就好......不要对自己太苛刻~呵呵

  有一些饮食的注意事项想分享给大家,其实只要掌握这些小苹果原则,要轻松享瘦真的并非难事,我的早餐一定会吃~像是蛋饼只加酱油不加辣椒酱。

  早上喜欢配微糖的咖啡OR无糖的饮料,三餐一定正常吃......中午的时候大部分都不吃饭,原则上都吃汤面/蒸饺/粥/青菜豆腐汤/肉羹之类的,晚上如果要吃米饭的话就吃少量的~~~像是寿司/肉燥饭!

  这些都是平常IVY上班时的饮食,放假的话就会吃的丰盛些~~呵呵^_^

  吃晚餐前先吃水果

  为什么要餐前吃水果呢???不是都应该晚餐后吃???那就错了!!常常吃喜宴或是吃套餐时,水果都是最后一道才上,所以大家的观念都停留在这样的阶段里....餐前吃水果可以间接的阻止脂肪的囤积,可以选择酸性不强的水果,像是苹果/香蕉/葡萄/芭乐/西瓜/梨子都不错^^

  饭后才吃水果等于身体又吸收了水果的糖分,糖容易转化成脂肪存在身体里,很难达道减肥的效果,应该说会造成严重的反效果喔~所以把吃水果的顺序对调一下吧~~~~~

  早上空腹喝水/晚餐前喝杯水/睡前一小时不喝水

  喝水的时间真的很重要...早上空腹喝水可以促进排便,减少便秘的机会,晚餐前先喝水也可以增加饱足感...可以减少食物的摄取量,更能够加速新陈代谢的能力,至于睡前不喝水这点大家应该都知道,一方面也可以避免隔天水肿的冏样~呵呵

  减油/减糖/减盐

  以前家里常常开伙,现在因为爸爸生病的关系,所以我们几乎餐餐吃外食,爸爸跟妈妈因为上了年纪所以都吃菜不吃饭(爸爸糖尿病/妈妈要减肥~呵呵)!~

  我有在上班嘛如果晚餐光吃菜真的很容易饿,毕竟有在工作都会消耗不少的热量也容易觉得有饥饿感,外食族常常要面对的就是自助餐的菜好油>"<

  饮料怎么那么甜/菜的糖也放好多>"<大部分外面的食物都会比较咸>"<所以这几点真的是大家要注意的~~~~~~

  不过也有许多可以避免的方法,例如饮料只喝现摇的无糖茶饮或是微糖即可。对于过油的食物可以吸油或是在饭后饮用无糖茶去油腻,至于咸食的部份我会加少许的水稀释掉咸味,吃火锅的话我几乎不沾酱,用酱油跟豆瓣取代高热量的沙茶酱。

  吃饭绝对要细嚼慢咽

  因为自己的肠胃比较差^^"所以导致进食的速度非常缓慢,通常大家都吃的差不多了我才吃到一半~吃饭的速度慢比较好消化...对于这点IVY真的太重要了,要想要控制体重或瘦身的人真的是不容忽视啊!

  加工食物少碰

  我常觉得加工食品怎么都那么好吃啦,就像之前老爸的拿手菜蒜苗炒"腊肉"、热狗、培根、香肠...这些食物真的都好诱人啊!!!!^0^只是除了里头有亚硝酸会伤害身体之外,这些食物的含钠量也超级惊人的~所以真的要少吃为妙~

  蔬菜与肉类的比例为3:1

  我很喜欢吃青菜还有脂肪较低的鱼,至于每次去吃火锅都很不划算,我的肉片永远都只吃2-3片,倒是鱼片狂吃呢~如果真的那么爱吃肉就吃瘦肉~烹煮的选择上尽量以蒸.炒.红烧.为主,像是煎.炸.卤尽量减少~~~~不过还是建议大家都吃鱼嘛!!!!内含丰富的胶原蛋白,多吃皮肤也会水当当捏~

  其实饮食上要注意的项目真的很多,不过实际上最近实施的计画是这些,越是太多的注意事项,只会让瘦身之路走的很辛苦,通常限制的越多越难持之以恒啊!

  最近生活上也有著许多的感触,我尽量简化生活上的细节,只想要轻轻松松稍微减重跟维持就好~毕竟人生还是要快乐自在才是嘛!

  继续就是最近身体力行的一些生活调整的部份~

  每天还是周而复始的上班著...白天的时间完全因为上班而被锁死了>"<,唯独只有下班的时间才是自己的时间。通常下了班之后我总是有很多杂事要做每天都觉得时间不够用啦!!!!可以一天变成48小时吗?

  不过.....白天上班时整个屁屁都黏在椅子上了所以晚上一定要做些运动才行~刚好家里楼下就是公园,除了假日之外我每天下了班就会先到楼下的小公园竞走,公园刚好有一整圈的小红砖地....就大概走8圈左右(妈呀~竞走真的好累呢>"<)刚开始走的时候隔天居然踢腿了~噗所以呀~在吃饭前先跑跑步流流汗OR选择竞走,运动个30分钟就好。

  睡前适合做的运动~

  我习惯在睡觉前做一些放松的运动,除了必要性的抬腿之外(90度)

  就是拉筋的运动啰~像是轻瑜珈跟伸展操/毛巾操之类的......睡前运动的时间不用很长,只要10-15分钟就好了,姐妹们会发现可以帮助入眠耶!难怪这已经变成我的梦周公好方法了呀~哈

  没事多按摩~

  我承认以前是个懒惰虫啦!自从开始接触BLOG之后,越来越爱美,也越来越开始勤劳的保养自己了!应该是说年纪越来越大真的要好好保养了毕竟我不是20出头的年轻女生,她们比我更加的有优势呢^^身体全身都有穴道,压一压脸的穴道可以消水肿/消赘肉,压一压手臂的穴道可以消除蝴蝶袖,腿部的穴道可以消除讨厌的萝卜/还有大腿内侧的肉肉(最讨厌了)。这时候也可以用一些辅助按摩的工具~之前在小三美日买的滚轮辅助器就可以派上用场了,按摩肚子可以促进排便~~~~~穴道按摩的好处多多呦^^

  压力使人胖....心情愉悦对瘦身有帮助

  我是个很会自己找压力的人,也因为过度的求好心切有时候把自己弄得很累,不过2个多月学会了纾压,在情绪上的管理也越来越好了,还有对于很多事情的想法也有了转变。

  心情上也自然而然变得舒心许多,深深的觉得除了现实生活中的压力,其余的庸人自扰都是多余的~~~压力还会容易造成长痘痘/便秘/火气大的负面影响,我们都要学习自我纾压/自我控制,当然心境上的转换更为重要!!!!!!!

  我也不想说著许多夸大其辞及冠冕堂皇的话语,或是明明没有身体力行却要大家跟著照做~虽然人人有毅力,但是要做到100分根本是不可能的。

  往往很多时候还是会有许多原则是没有办法完全做到,所以我通常都会建议大家(尽量),因为我自己有时候也会忘记也会顿时失去自制力嘛~

  10个生活与饮食的习惯调整之后,体重机的数字默默的少了2~3公斤左右,而且我想这几个小小原则对大家来说并不困难~尽量在生活中做二分之ㄧ的调整即可,越简单越容易实践喔~^___^

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