借助3位"维秘"超模减肥经验 瘦身如虎添翼

导语

米兰达·可儿、阿德里亚娜·利马、罗茜·汉丁顿·惠特莉,提起这3位响当当的“维多利亚的秘密”超模,想必你也会羡慕她们的傲人身材。其实她们也下足了功夫!今天,爱美女性网小编就为你介绍这3位超模的明星减肥经验,从饮食、运动、生活的方方面面,偷师她们各自的独门美体秘笈,为你的减肥进程如虎添翼,模特身材也能随手拥有!

  ★ 米兰达·可儿(Miranda Kerr)★

  「最重要的是要学会爱自己,这样就不舍得让自己暴饮暴食了。」

  ▍瑜伽与均衡饮食是减肥重心

  减肥不外乎就是饮食+运动,而米兰达也同样坚守这个瘦身原则。

  “吃对身体有益的食物,是不是活动一下身体,这对无论是减肥还是身体健康都十分重要。我尤其喜欢瑜伽,练瑜伽已经有10年了,感觉瑜伽不仅仅帮我塑造曲线,在心灵方面也有很大的帮助哦!”即使是在怀孕期间和产后,米兰达也坚持做些简单的孕妇瑜伽动作来调整体态。

  另外,米兰达对饮食十分注重,一边控制好肉类摄入量,一边积极地吃些低GI值的新鲜蔬菜、水果。她还认为,美体不仅仅是针对我们的外在,从内在调理也同样重要,所以健康均衡的饮食也是减肥瘦身的关键。

  ▍米兰达的饮食减肥计划

  【早餐】

  · 新鲜水果

  · 麦片、酸奶

  · 黑麦面包、鳄梨片、水煮鸡蛋

  · 柠檬姜水

  · 绿茶

  【午餐】

  · 全麦面包、金枪鱼

  · 水果

  · 柠檬水、蒲公英茶

  【晚餐】

  · 鲑鱼、白身鱼、羊排

  · 沙拉

  ▍米兰达的饮食秘诀

  从米兰达的饮食生活中,处处充满了新鲜的植物食材,而米兰达平时也十分喜欢选用富含“环烯醚萜”的蔬果,自制出超级美体饮品,不但能调理代谢平衡,还可抗氧化。如果肚子饿了,嘴馋了,米兰达会选择吃些坚果类食品,一来可以饱腹,二来不饱和脂肪酸对身体也很有好处呢!

  ★ 罗茜·汉丁顿·惠特莉(Rosie Huntington-Whiteley)★

  「很喜欢吃东西,所以绝不节食,但吃吃也能瘦哦。」

  ▍充分咀嚼防饮食过度

  “饮食减肥不仅仅是‘吃什么’,‘怎样吃’也同样重要”,罗茜认为吃东西的时候,要尽量集中精神,不要一边吃一边做其他事情,并且要好好咀嚼,在好好品尝食物的味道同时,充分快速地刺激饱腹中枢,这样可以防止饮食过度。

  另外,在感觉到压力,情绪波动的时候,正是食欲爆发之时,要明确这并不是肚子饿,别被你的伪食欲所欺骗哦。除了遵循这些饮食守则,罗茜平时还坚持每天练搏击操,这样即使吃比萨、薯片等高热量食物也不用提身材担心哦!

  ▍罗茜的减肥守则

  □ 慢慢吃,充分咀嚼

  □ 提防压力所引起的伪食欲

  □ 不要对卡路里斤斤计较

  □ 吃饭的时候要专心点

  □ 一定要多喝水

  □ 每天都坚持做些减肥操

  ▍水是罗茜美体秘方的中心

  罗茜是个不折不扣的水美人,时不时就要补充水分。摄入水分不但能促进全身的液体循环,加速毒素与废物的流动,从而排毒消水肿,臃肿的身材也能收紧一整圈;水分还可以击退面部水肿,让皮肤尽显光泽,作为一名超模,罗茜绝对不会放过水分如此美妙的功效啦!

  ★ 阿德里亚娜·利马(Adriana Lima)★

  「走秀前好好控制食欲,成功减掉4公斤。」

  ▍短期内开启高效瘦身模式

  平时注重高蛋白低脂肪的饮食,运动也不可缺少的阿德里亚娜,是维多利亚的秘密超模中,克己派的代表。

  特别是走秀的3周前开始,就开启高效瘦身的模式,就如同比赛前的拳击选手那样,发挥出最大的忍耐力,每天持续做搏击操和肌肉运动,强度是平时的2倍,并且在距离走秀还有9天的时候,积极补充一些蛋白质饮品。

  ▍阿德里亚娜的短期瘦身术

  【走秀前3周】

  · 运动量提升至2倍

  · 每天摄入4升水分

  【走秀前9天】

  · 停止摄入固态食物,以流质食品代替

  · 流质食品中以蛋白质为主要补充的营养素

  【走秀前12小时】

  · 停止摄入水分

  ▍运动大提升,阿德里亚娜的终极速瘦绝招

  在短期内集中减肥时,难免会大量减少营养素的摄入,所以阿德里亚娜选择了蛋白质饮品,并尽量从不同品种的饮品中摄取蛋白质、铁质、维生素C等等,这就能为自己提高强大的健康后盾。运动量比平时加大,也是阿德里亚娜能在走秀时绽放完美身材的秘诀哦!

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