懒人的减肥经验 不吃药不运动也能照样瘦

导语

如何减肥?懒得运动又不想因为吃药伤身要怎样减肥才最最有效呢?其实很简单,通过自己的观念坚持和饮食习惯也能够让你HOLD住体重!爱美女性网小编分享懒人减肥经验,教你轻松达到瘦身目的,懒人不动也能轻松瘦身!

  哈罗,跟大家说好要分享我这两个月来的减肥过程,老实讲我几乎一周都吃大餐两~三次,要我写减肥过程我想你们一定会觉得我在唬烂,或是私底下有吃减肥药或是埋线没讲!!

  我的减肥法其实很自然,完全不靠药物,也没运动,因为我没时间运动。当然我想有运动跟埋线一定会瘦更快!!

  我的减肥法靠的是正确的观念与想法,人的想法是可以决定很多事情呢!包含减肥这种人生大事之一!!

  今天就来告诉大家我从肉肉女变成看起来比较OK的身型,当然还在努力中>////<大家请不要笑我胖子也想教别人怎么减肥 (真的常常有人嫌我胖)!!

  减肥的概念是:减肥只要吃的热量<消耗量就会瘦!!!

  一.水量要喝足

  原因是: 当水分充足,新陈代谢会加速,身体也比较容易排除毒素。

  每人每天喝水量=体重(kg)× 30cc~ 45cc,例如我现在43kg 那我一天至少要喝1290cc ~1935cc的水份!

  很久之前曾经靠药物减肥,当时的医生也是说水一定要喝够,不然会心悸 (因为减肥药的关系),后来我去看那些药物成分,甚至还有百忧解呢!!

  所以我想西医的减肥药,不外乎就是提高新陈代谢跟降低食欲这两种成分。难怪那时候要多喝水 因为真的没喝水的话会心悸><后来我就没靠西药减肥了。

  喝水也是要有智慧的,不是口渴了才想到要喝水,这时候身体早就缺水很久啦!!

  早上起床一杯温水300cc,"此时喝温水可以帮助身体代谢 促进肠胃撸动" !

  10点30 时可以再补充一杯350cc,"离午餐时间很近喝些水可以让胃有饱足感"!!

  下午时段记得喝个700cc 也就是两个小时喝350cc,"在中餐跟晚餐间喝水是很好的 可以帮助代谢 也可以有饱足感 不要乱吃东西"!!

  晚上9点半喝一杯200cc的水,"睡觉前不宜喝太多水 不然隔天容易水肿" !!

  二.每周都要泡澡2次为佳,原因是:泡澡可以增进新陈代谢,记得每次泡澡要泡满40分钟。

  我忘记是什么原因了XD,但是我只要有泡澡至少都会泡30分钟以上,这是我的泡澡法。比较不会无聊有事做,又可以顺便护肤喔!

  浴缸放38-40℃左右的水,先做基本的清洁后就开始泡澡,先泡个20分钟,然后起来洗头护发 再泡个15分钟,最后再起来清洗身体跟去角质,再泡个20分钟,可以顺边敷脸。当然假如你懒得那么多动作 就直接泡在水里吧!!

  长期泡澡,新陈代谢真的会比较提升,除了可以消除疲劳外 还可以消除水肿喔!!!假如是水肿肥胖体质的人,一定要试试看泡澡!

  三.该怎么缩小胃部?答案是:靠意志力跟一些小方法

  1.得肠胃炎

  真的不是开玩笑,我上次得肠胃炎一周后,我的胃部真的变小了,食量整个变小很多,吃一下子就饱了!!

  2.穿塑身裤

  之前抽脂时整个天穿塑身衣,刚好会包到胃部,因为有被压迫的关系也是吃一下就饱,其实我根本没特别去减低自己的食量,是身体自己不想吃!

  3.自己克制自己

  今天可以吃五餐但是都要小份量,维持一周,胃大概就会变小,所以可以得知,一周七天就是个关键天数!!

  4.一天只吃一餐

  这个我其实也不是刻意要这样做,前阵子很忙,忙到连午餐早餐都没空吃,只有吃晚餐,后来发现自己食量整个变超小的,一周可以换来后续减肥不要那么痛苦想要一直吃东西的感觉,我觉得很值得。

  四. 吃东西的时间跟方法

  其实像我这种一周三天大餐的人来讲,能变瘦真的是意外发现的事情,我发现跟我的饮食习惯有很大的关系!

  1.假如一天大餐 隔天就要吃很少

  这是基本常识 可是很多人都做不到,我想人对于食物的欲望是无穷无止尽的,但我发现我后来可以克制自己不要七天都吃大餐的关键点在于我的想法,我会想都吃那么多好吃的,偶而也要清淡一点,通常隔天我会只吃两餐或一餐而已!

  2.假如你做的是很需要体力的工作,早餐就尽量吃吧想吃什么就吃什么,可是午餐跟晚餐只能吃一点点。

  3.极端一点的吃东西法

  早餐有淀粉,午餐只吃蛋白质跟蔬菜,晚餐也只吃蛋白质跟蔬菜。这样瘦很快,但是我不会这样做XD我个人嘴巴很挑,我超爱吃美食,这样做我做不到XD

  五.可以吃消夜吗?

  可以,记得睡觉前一~二小时吃,不要要睡了才吃。人其实睡觉时是会消耗热量的,很久之前看过睡8小时会消耗600卡。

  请吃蛋白质,热量请控制在200卡内,像最近7-11的府城豆花,就是我最近消夜新欢XD但是为了少热量,糖包请不要加。吃高蛋白的食物能有必须胺基酸,必要胺基酸可以促进"生长激素"分泌,生长激素能够将脂肪转化成能量促进糖分代谢。

  六、为什么睡眠不足比较容易胖

  人体大脑会分泌一种叫做瘦体素的物质,可以控制食欲,跟人说你已经吃饱了,不要再吃啦!!

  但是当你睡眠不足,瘦体素就会减少分泌,所以白天你就会很想吃东西。当睡不够时间,生长激素也会分泌变少,白天摄取过多的脂肪 因为缺乏够多的生长激素来分解,这时候身体就会改把这些脂肪存在大腿、腹部。睡太少新陈代谢也会降低,这也是减肥杀手!!

  其实去西药的减肥诊所他开的药就是抑制食欲跟促进新陈代谢的药物,然后她还会发一本小手册,叫你要怎么吃。我看过了,她们的食谱都是只能吃低GI的水果,EX:芭乐、番茄。

  水要喝满2000CC以上,一天只有早餐能吃一点点淀粉,其他都只能吃好的蛋白质跟蔬菜。假如想要快速瘦的人,请参考这些啰!

  假如是想像我这样慢慢的瘦,但是还是看得出有瘦的,请学我先把胃缩小吧!之后就很简单了!!不用给自己心理压力,说什么不能吃,因为你的胃缩小,你吃一下子就饱了!!

  不管吃便当、大餐、自己煮的,千万要有个心态是不要担心浪费食物,有些人像吸尘器一样觉得太浪费了,就把食物清盘。长年累积下来,绝对会胖!!

  假如你有时间运动的话,要瘦身一定要作有氧运动!有氧运动过40分钟会开始燃烧脂肪,我建议可以骑室内脚踏车,像我有买一台XBIKE,可以边看电视边骑 可是我连看电视的时间都没有><

  其实我还是在减肥中的状态,最近有点考虑要去埋个线,埋线也是种刺激新陈代谢的方式,假如有后续我会在跟大家报告的!!

  今天的懒人减肥法靠的就是一种观念跟少许的意志力,我想这应该比克制自己不要吃东西的减肥法好太多了!还算健康而且有用的减肥方式!!

  补充:

  1.如何瘦身不减胸部?

  不管你再怎样节食,肉、起士、豆浆一定要吃!可以试试看,豆浆煮蛋这个料里,超多蛋白质XDXD我是觉得不错!!

  补充一下:

  豆浆煮到滚了后打蛋花下去搅拌一下就可以饮用啰~可以直接当早餐,很营养,无糖有糖豆浆皆可!

  2.减肥遇到停滞期怎么办?

  多喝水、多泡澡、多做有氧运动!说起来简单,但是要真的去做要有毅力的,我常常会自己问自己问题,自己激励自己!!吃宵夜前都会想,我今天吃了这个消夜,表示明天要吃得更少了!!那我就会乖乖跑去睡觉,停滞期要能快速跨过,有氧运动真的是关键点!
  骑室内脚踏车最方便啰!要骑40分钟才有效喔!!骑完记得抬腿个15分钟,接下来按摩一下腿,能顺便泡个澡更好!!

  3.运动完两个小时半内不能进食

  上次看电视说的,说会加强吸收会更容易胖,所以尽量在运动前吃点东西垫胃啰!!

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