饮食运动齐上阵 全面雕塑体态 打造最杀曲线

导语

世界上没有丑女人只有懒女人!想要甩掉身上的肥肉但是又不想动,很明显没有这么好的事!如何减肥才是正确的?应该是用合适的方法让减肥效果最大化,练就身体曲线美才是我们真正应该追求的健康减肥。爱美女性网小编分享减肥达人的健康减肥经验,通过饮食和有效运动,练就最杀最完美的S曲线。

  我真的好喜欢去石垣岛的海边拍出来的照片氛围喔>///////<张张都很有唯美及度假的感觉!!!!!!怎么拍怎么美~大家可以说是都卯起劲来拍照呢^^

  其实这篇并不是要开始来写石垣岛游记啦xddddd((照片真的好多喔,我还抽不出空档将照片给整理出来哩=.=))

  这篇其实要来跟大家分享我这被敲很久的雕塑文啦>/////<不晓得在多久之前就一直下但书说要来跟大家分享我的身材保养秘诀~拖著拖著......不知不觉就要被我搁著搁到现在了xdddd不用一点这样的急救对策哪行呀,是不是xdddd

  每次文章被我拖太久....渐渐的就又减少了去完成的动力了~((我知道我这个习惯真的很不好,打屁股))

  刚好趁著这次要去石垣岛度假,于是V妞我可以说是比平常要再更加倍的努力运动,想要体态的线条更加完美,这样去海边才能穿比基尼美美的拍照嘛!!!!!

  以前的我也试过很多不健康的减肥方式,像是最糟糕的就是断食不吃东西~虽说当时后瘦得很快,但是其实复胖的时候可是更加的快呢!!!!!且整个人也都瘦得不好看,无论是气色或是肤质都会很不OK~

  一直到怀了小Amber的时候,我才开始正确的方式来控制体重~所以到生产的时候,我其实一共才胖了8kg.....且小妞生出来的时候,体重可是有著3085g的标准健康宝宝呢~

  我学会了吃得健康,用卡路里来控制体重~多吃高纤的食物,油炸及垃圾食物几乎与我隔绝,假如真的嘴馋受不了想吃,我也会规定自己一个礼拜只能吃一次~

  白米饭我也完全不碰,只以冬粉及糙米作为我的主食~晚餐完全只吃以水煮的大量青菜+冬粉解决~青菜我会多煮一些,晚点肚子饿的时候,就以这些烫青菜当消夜来吃喔^^

  所以~我怀孕到生产只胖这8kg真的是这样子控制下来的xdddd现在想想....我当时候的毅力应该算是我这辈子最坚强的一次吧~哈哈

  那么以下就开始来跟大家分享,我现在平常是如何来控制饮食及居家的雕塑小运动喔

  不晓得大家知不知道V妞现在是一位健康素食主义者呢^^其实我已经改吃健康素吃了快有一年之久了~我的主要饮食都是以大量的蔬食及菇类来吃~

  一些素的加工食品我其实很少去触碰,因为既然都是以健康为出发点来吃素了~我觉得再多吃一些加工过的素料的话,那么还不如再回去吃肉反而还会比较健康一些呢~对不!!!!

  像这次旅游去石垣岛,我还是吃得很开心,你们看到上面烧烤的部分,我们烤的也都是蔬食喔,且我超爱吃日本的乌龙及荞麦凉面...清爽的酱汁+上芥末~吼~~~这味道真的是清凉又开胃呢~

  光我一个人就可以将上头这两团面给通通吞下肚哩xddd我发现....自从我吃素之后,真的不易变胖了,体重可以一直维持在我想要的范围里头呢!!!

  奇异果

  平常我都固定是吃两颗奇异果((早晚餐前各一颗喔))相信大家应该都有听说过奇异果减肥法吧!!!!!

  其实我觉得与其吃它来减肥,到不如说是它是帮助减肥的辅助帮手这样~因为奇异果含有极高的维他命C与E,也有很棒的膳食纤维,所以可以帮助排便顺畅这样~且里头的果酸果胶的成分也可以帮助皮肤美白细致,另外还可以帮助黑色素的产生~

  奇异果有一个很特别的奇异果酵素猕猴碱,可以分解油脂~记得要连皮吃进去喔~其实只要用菜瓜布将表皮的绒毛给刷掉洗干净之后,我觉得吃起来的口感并不难吃喔^^

  柠檬水

  因为像V妞以前是个不爱喝水的人,因为我总觉得水没有味道很难会想去喝它~所以后来李老爷加了新鲜的柠檬汁变成柠檬水来喝~

  一天要让我喝个两千CC根本就不是问题~且柠檬具有高度的碱性,可以平衡身体的酸碱值喔~可以说是养颜又好处多多!!重点点是它能让我轻易的可以在一天喝上2000CC的水份哩>/////<

  地瓜

  平常我都是在空腹前先吃上一颗奇异果当早餐,然后大约隔20分钟后再吃膳食纤维超丰富的烤地瓜~通常这样吃完之后大约一个小时候,我就会自动的去厕所报到了~真的对于排便超顺畅的喔~

  为了方便,我都是自己到市场买一大袋的地瓜每天烤~可以是自己每天吃的量去采购一次的量这样,像我都是一天吃一条((早餐)),有时候下午真的肚子饿了,我就会再烤一条来当点心喔^^

  其实真的很简单又方便,只要家里有烤箱的人都可以自己烤喔!!!大约烤个30分左右就可以完全熟透啰~记得时间到的时候先不要急著拿出来,用烤箱的余温再让它闷个五分钟熟一点这样~

  生菜沙拉

  生菜沙拉真的是热量极低又可以让人吃到满足的食物耶~想吃多少就吃多少~不过要拿捏一下酱料就是了((因为酱料是高热量的原凶))

  只要确定生菜是非常干净的情况下,其实多是对于人体最好的唷~因为它完全没有因为用任何的烹调的方式去破坏蔬菜里头的维生素及营养成分喔~所以直接吃生菜其实对我们的身体是最好的唷!!!!!

  且现在的便利商店其实都很方便,随时都可以买的到新鲜的生菜沙拉呢~像我出国的时候,我吃饭的第一盘一定是吃像这样一大盘的生菜沙拉,等吃完的时候,其实也差不多有5~6分饱了~然后再去夹一 些我想吃的东西啦^^

  倍热  食事对策

  这一款可以说是我出国时的最佳好伙伴耶!!!!!大家也知道每次出国最难抵挡的就是美食的诱惑了~每次出国必定会大吃大喝的.......往往回国之后胖个两公斤以上是避免不了的事了!!!!

  尤其我超爱吃cheese了~每次光是cheese+法国面包就可以足足让我吃两盘以上~且cheese都是整个配超大块的这样xddddd

  还有就是有著浓郁的cheese义大利焗烤千层面我也好爱~加上日本的米真的无敌好吃~我去石垣岛的这几天完完全全大破功,不是寿司就是白饭加咖哩~整个就是放肆的大吃大喝~((每餐至少都会配上一杯冰凉的啤酒xdddd))

  前阵子到7-11 不小心发现它,便买了一小包来试试!!!!!先前在日本也就看过这类的食品呢~想不到现在台湾也有了>/////<

  其实它算是食品喔!!!!!帮助阻断我大餐吃进的热量的好物~good!要就是于大餐前吃2颗,搭配250cc的白开水,以阻断30公克的油脂,80%醣份及80%淀粉的吸收唷!!!!!

  且里头有FiberTrim的专利蒟蒻,所以可以提升4倍的饱足感哩~不晓得是心理作用还是怎样~我吃了之后,真的比较容易就有饱足感耶xddddd不然依照我平常的食量,我应该会再吃更多更多=.=

  且它还可以增加新陈代谢,帮助代谢掉热量喔!!!!!!!!我建议多喝水~这样代谢的效果会更棒喔~我自己觉得挺有效果的~因为我每次大餐前来食用,真的很有感觉呢~

  体重几乎不会差太多,且我发现它还有帮助排便的效果呢!!!!!大家可以去试试看喔^^看看我出国就一直这样大吃大喝~V妞后来发现,在康是美买更便宜喔~有兴趣的妞可以去康是美看看哩!!!!!!

  运动雕塑

  现在的我,喜欢的是健康完美的体态,而非是一昧的再追求体重的高低了!!!!!!所以我觉得女生身材有一点小线条及肌肉是非常性感又迷人呢~且看起来整个就是紧实又健康呀~是不!!!!!!

  尤其当我看到自己每天辛苦运动完后的成果后,就觉得每天的辛苦都是值得的啦!!!!大家看看我的手臂线条是不是很紧实呀~不OVER但就是有肌肉~是我现在很迷恋追求的小线条了呢>/////

 
  还有这美丽的小腹肌~因为其实V妞生过小孩~所以肚皮及肚脐一直是让我很在意也觉得最不OK的地方了~现在经由每天努力的运动下~肚皮的紧致度是已经有了~

  至于肚脐嘛!!!!我想这真的是需要靠美容手术才有办法可以解决了吧!!!!!不过可以达到我现在的现状,我其实已经很满意了~真的!!!!!!!((毕竟,我不是每天都把肚脐露出来见人的嘛xddddd))

  在每天运动之前,我都会习惯先拉拉筋,暖暖身喔!!!!!!!(避免运动伤害))

  骑马机

  拉玩筋之后,我每天都会先做30分钟的骑马机~也算是懒人小运动哩!!!!!不要看这骑马机好像很轻松,其实坐完之后,整个腰及大腿也是会感觉很酸的呢!!!!看书或电视其实30分钟感觉一转眼就到了喔^^

  踩脚踏车

  想要练肌肉,每天其实都要搭配有氧运动来一起实行才可以唷!!!!!所以有氧运动我就选择家里的是内脚踏车~每天都骑40分钟以上喔!!!!

  因为真正开始消耗热量是于30分钟后开始哩~所以我有时间的话会骑个一小时这样!!!!我喜欢看书来打发时间~这样时间也可以过得较快一些xdddd骑完脚踏车后,我整个人已经是汗流满面了呢~

  仰卧起坐

  找一个像这样高度可以勾住脚的桌子,然后像上图这样双手抱胸做仰卧起坐!!!!!!像V妞我现在可以做到一次100下了~

  刚开始的人可以循序渐进,依自己可以忍受的范围自订~像我一开始就是设定一天要做100下~而我一次分25下来进行这样~慢慢的,你会发现你可以开始一次越做越多下了喔^^

  刚开始隔天会痛到一个不行!!!!不过真的要忍过就是了~尤其是刚做的隔天会超痛苦,因为已经很痛了还要用力@@不过大约撑过3~4天之后你就会开始慢慢习惯了唷^^我都是一下一下慢慢做哩~记得肚子随时都保持用力的状态,没有放松的时刻喔!!!!!!

  侧腹肌群训练

  这个动作效果超好的~不过做起来是真的会累到想飙脏话的那一种xddddd像V妞我目前的极限一次是一边各做20下我就整个会抖到不行了~而且包准大流汗((超舒服的))然后我会做个五循环这样~总共为一百下

  预备动作像要做伏地挺身这样~然后记得手撑直,背部也挺直,接著用左膝去碰右手肘,右膝碰左手肘~以此类推的交叉来做个20下(一次)

  滚轮

  连我都觉得自己疯了!!!!!!看似简单的滚轮,其实根本就是难到一个不行~尤其一开始我的腰力完全不够,做到一半我整个人就下不去了~

  虽说我现在还是离标准动作的一半而已~不过我算是进步很多了!!!!!且我要跟大家分享的是~滚轮真的是练腹肌最快的一项雕塑了~全部的腹部完完全全的使到力气~整个酸到一个不行喔!!!!

  首先先像这样ㄇ字型的预备动作!!!!!接著滚轮开始慢慢的往前滑~这时候会感觉个腹部及腰部都正个大出力喔!!!!!这个也可以训练手臂~我的手臂肌肉也是这样子练出来的唷^^记得大腿不可以碰到地板喔!!!!

  我这个顶多每次可以做到15下而已~做完马上整个也会大飙汗这样xdddd不过效果真的超赞~假如你本身像V妞腹部本来的脂肪较低的话,大约每天持续做约两个礼拜左右~腹部的肌肉线条完全会开始整个跑出来唷!!!!!!

  see~这迷人的肌肉小线条是不是看起来非常的健康呀!!!!!我现在已经不再追求纤瘦了~我觉得线条对我来说可是更加的迷人呀>/////<当然我不是要追求六块肌那一种啦~那个在女生身上还是会太过OVER了啦!!!!其实我只要keep住我现在的线条我就已经很满意了~

  穿比基尼露出这样的小线条真的好性感呢~这应该是我这辈子有史以来体态最好的阶段了吧!!!!我自己可以说是非常满意呢!!!!!

  我的手臂其实之前在健身房就有练过了!!!!!经过这阵子的滚轮洗礼下~我的手臂线条也意外的变更加明显了呢!!

  臀部紧实雕塑

  这个动作很简单,平躺双脚踏地,手部于两侧自然平放喔!!!!!接著臀部夹紧然后整个离地往上推hold住停到觉得会有酸感后再放松~以此类推的重复做100下喔~

  臀部雕塑

  这个动作主要是在做提臀的~其实跟刚刚的动作都是在强调臀部的这样~我一样每边都会各做一百下喔!!!!!哈哈~我好像有强迫症似的~什么动作都要来个一百下这样xdddd

  预备动作先抬起腿,然后跟地板成平行状~接著网上开始抬起~抬到极限先hold住~接著再回到平行状~以此类推!!!!!

  大腿雕塑

  这个动作可以雕塑到大腿的内外侧~预备动作侧身用一手手肘撑住,另一手放置前方地面做平衡~接著脚背往下压慢慢的开始往上抬起~一样抬到自己的极限这样~以此类推一样~一样一百下(哈)脚背记得要往下压喔!!!!!!!

  上下做完之后~接著可以衔接前后~预备动作跟刚刚一样,为上的动作一样,做到极限~感觉腿部的筋被拉到一个酸痛这样,每天做的话~会感觉大腿整个会有明显变紧实的效果喔^^

  看看V妞去年去关岛时还未努力运动的样子~跟现在比较起来~我的腰部线条是不是整个紧实多了~也有线条多了呢!!!!!!且侧腰的腰线轮廓也更加的有曲线了呢~

  现在的我~是个线条健康女孩啦!!!!!!!!Fightingggg~haha对了~跟大家介绍我嘴馋的零食,我会选择苏打饼干喔~可以解解馋,一小包的热量也不会太高喔!!!!!!!千万不要吃像洋芋片那些高油炸的零食,热量可是很吓人的哩!!!!!

  现在我最不满意的地方,应该算是我大腿后侧的橘皮了吧!!!!!屁股的地方我还要再继续加油~就让我们一起来当个活力健康女孩吧~哈

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