外食族遵循快速减肥食谱原则 一周立瘦6斤

导语

对于外食族来说,减肥真真是件特别艰难的事情。外面的食品很多时候都是既不营养又高热量的。如何外食吃的健康还能减肥呢?爱美女性网小编分享达人的快速减肥食谱,坚持遵循一周减肥食谱,让外食族也能在7天内快速减肥,甩掉6斤肥肉!

  外食族别担心!照这份减肥清单让你一周轻松瘦3公斤!!顾名思义,就是ReRe为了辛苦的外食族打造了一份专属减肥清单喔!文章里所有东西都是可以轻易买到的。

  说真的,外食族好辛苦,除了要顾肚子又要顾自己的荷包,重点是还要兼顾营养!!!!!所以这份特别设计的清单非常非常非常适合外食族的男生女生,记得要动动你的手指收藏起来然后照吃照做喔!!

  那为了增加清单的可信度,这次请到两位有定时在看ReRe部落格的网友先照吃照做一个礼拜,你们可以先看看她们的成果!

  女孩左:一个礼拜瘦了2.2公斤 (体脂肪从41下降到38);女孩右:一个礼拜瘦了4公斤左右。两位女孩都非常的努力跟认真喔!!

  如果你是比较没毅力的人,建议你每天来记下隔天的清单,一天一天去实践会比一次记下一个礼拜再实践来得更轻松喔(因为人都会有惰性嘛!!!!!

  那我们就开始为期一个礼拜的减肥清单啰!!

  首先是一定要记得的基本功夫

  1.早上起来一定喝一杯温水(约200c.c)

  2.吃完饭15分钟内绝对不坐下或躺下

  3.起床时间规定为最晚8点半

  4.睡觉时间规定为最晚11点半

  (以上两项误差可以在15分钟内)

  5.用餐时间

  早餐:9:30前要吃完;午餐:12:30前要吃完;晚餐:18:30前要吃完。

  6.除了ReRe规定的食物外绝对不碰其他东西

  7.每天至少要喝1500-1800CC的水(温水最好)

  8.定期定时穿塑身衣裤 EX:一个礼拜穿三天/每天每次4-6个小时

  Day1

  食物部分

  早餐:便利商店-大亨堡(热狗请选原味)

  外食族最好的朋友应该就是便利商店了吧,所以这份清单可以见到不少他们的踪迹。基本上,因为ReRe现在在上班不太能找出时间运动代谢,所以我都会强迫自己喝一瓶每朝健康的无糖绿茶(不要喝冰的),喝无糖绿茶会比喝咖啡、奶茶、浓缩果汁来得好,建议不喝饮料就没办法上班上课的女孩,可以买一罐每朝健康无糖绿茶放在包包,想到就喝。可是我会在下午三点前喝光光,其他时间我还是会补充需要的开水量。

  午餐:叉烧汤面(或是其他面类)

  像图片这样有菜有肉又有蛋是最好的喔(因为早上的大亨堡没有蛋),减肥的人一定要记得多多补充蛋白质!!

  晚餐:请到自助餐买两菜一饭(不要喝汤)

  第一天的晚餐,请不要吃肉类,多吃点蔬菜,接下来一个礼拜要减肥的话,肠胃先清空清干净是一定要的喔!

  运动部分

  1.抬腿20分钟

  2.摇呼拉圈或是扭腰运动20分钟

  3.找MV跟著一起跳舞5首歌((中间请不要休息,约持续30分钟))

  Day2

  食物部分

  早餐:御饭团+无糖豆浆(或果汁)

  午餐:鸡肉饭(请不要加过多的酱汁,买的时候跟店家说酱汁减半)

  配菜类能不吃就尽量不要吃,ex 黄萝卜、酸菜、油葱等等!

  下午点心:水果(16:00前完食),苹果切片2-3片。

  因为住外面比较不好买水果,平常就会嫌麻烦就不吃了。不过水果是非常重要的喔!!!!

  1.可以去水果店买水果,葡萄.芭乐.番茄.奇异果.葡萄柚都可以替换;2.去买切片的(一包大约20元);3.便利商店有卖

  晚餐:水饺10颗(不要加酱油)

  可以买那种馅料比较重口味的,就不用加酱油等调味料了。

  运动部分

  慢跑或快走30分钟;抬腿20分钟;扭腰运动20分钟;瘦手臂运动20分钟 (瘦手臂文章);仰卧起坐50下。运动是可以分一整天做的喔,尽量不要累积到晚上才一次做~

  Day3

  食物部分

  早餐:肉包+温无糖豆浆(都可以在传统豆浆店买到)

  或7-11也有卖肉包子,不敢喝无糖豆浆的人,可以用每朝绿茶代替(不要喝冰的喔)

  午餐:咖哩饭

  晚餐:烫青菜(去面店买,跟老板说不要酱油膏,一点点盐巴调味即可)+茶叶蛋

  运动部份

  仰卧起坐50个;抬腿20分钟;跳绳20分钟(如果没有跳绳就改开合跳);看mv跳舞或韵律操20分钟。

  Day4

  食物部分

  早餐:鲔鱼蛋吐司

  午餐:炒饭(口味可任选)

  晚餐:烫青菜两种EX:高丽菜+空心菜

  运动部份

  手反折伸直放头上惦脚走路20分钟;摇呼啦圈或扭腰20分钟;手臂运动20分钟;仰卧起坐50下;抬腿15分钟。

  Day5

  食物部分

  早餐:起士蛋饼(避免瘦到胸部,早餐可以补充起士)

  午餐:便当(口味任选)

  如果可以的话尽量跟朋友分食或是吃到八分饱。

  晚餐:卤味冬粉

  运动部分

  可以选择做居家抬腿运动,请持续15-20分钟。

  Day6

  食物部分

  早餐:汉堡蛋+无糖豆浆

  午餐:凉面(麻酱请只倒一半就好)

  下午点心:小美冰淇淋或布丁或爱玉等甜点

  晚餐:烫青菜(可以去自助餐买,也可以去面摊买)

  运动部分

  慢跑20-30分钟;开合跳200下;扭腰运动20分钟;抬腿15分钟;交互蹲跳200下。

  Day7

  食物部分

  早餐:三明治(口味任选)

  午餐:干面+每朝绿茶

  每朝绿茶的茶味还蛮浓的,可以帮助去油解腻,我觉得算是减肥的好帮手!而且他们广告也好趣味XDD还有三认证,打肪最安心!

  晚餐:便利商店的沙拉(口味任选)

  晚餐请提前到18:00吃,18:30请吃水果(柚子.奇异果或葡萄柚尤佳)。

  水果可三择一,都是帮助消化的水果,如果减肥期间有便秘问题的男女孩,可以吃柚子帮助排便,不过柚子有季节性,所以奇异果或是葡萄柚也是ok的喔!

  运动部分

  踩空中脚踏车20分钟;扭腰运动20分钟;手臂运动20分钟;起立蹲下50下(如果可以腿张开或扭到屁股效果会更好喔)!!

  以上。

  一个礼拜的清单提供给辛苦的外食族,希望能帮到你们,里面的所有东西都是在外面买得到的,并不会很难准备,照吃照做一定可以瘦个2-4公斤(视个人体质)!!

  希望大家都能好好加油!让我们一起甩油,让肥肉OUT!!!!!!!!

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