11个健康减肥方法 360度塑身材 8天速瘦4斤

导语

既想要健康又想要快速减肥,这个世界上有这么容易就一举两得的事情么?别说还真有!爱美女性网小编分享达人的11个健康减肥方法,坚决照着做就能够让你在8天内快速瘦身,甩4斤赘肉!你还在犹豫什么,赶紧动起来吧!

  好久没有发减肥文了(笑),我很在意自己的体态胜过于体重,当然体重跟身材的雕塑是相辅相成的,对我而言两个都很重要。在意自己的体重数字及姿态雕塑都会让我更有决心要减肥>///<

  当然初次面临减肥的关卡,还是以体重数字为主再来以雕塑为辅,如果要抛开体重数字,我觉得是面临减肥停滞期再来雕塑身材比较重要!

  我觉得因为时常久坐的关系,下半身变得很容易肿,而且骨盆有渐渐宽大的感觉>''''<体重最惊人时期可以在短短一个月胖了三公斤以上((要胖时怎不通知我Q____Q,这已经不是胖多胖少的问题了,只是感觉看起来就是肿肿的啊!!!!

  对比一下之前的照片,真的觉得有些凄凉。左边是Before,右边是After 是不是有些胖....好啦微肿,今天还是整理一下自己的减肥小撇步,跟大家分享,不过都是一些基本的减肥观念。

  我之前就有跟FB还有噗友分享我的减肥,现在直接让大家看图片,最胖有达到将近43.5公斤,按照我这些减肥小步骤.我在八天内瘦了1.8公斤,达到41.7kg数字,其实减肥没有什么困难,重点就是原则问题,不要钻减肥的漏洞,按部就班去实行!!久了,成功甜美的果实就是你的。

  以下是我整理自己这阵子减肥比较注重的,大家可以看看自己在减肥过程中,有没有达到或者做到的,当然减肥辛苦是持之以恒啦,就这点最辛苦了!!要加油啊,我也还在努力。

  1.多喝水,若是想要喝比较有味道的 建议可以搭配无糖绿没有糖份的茶类饮用

  但我偏向习惯多喝水不喝饮料,喝水喝的恰当、喝的时间确实就ok。其实多喝水大家都知道,不过喝的时间跟喝的数量都要斟酌好,目前我自己喝水容易感觉腻时,就加几片柠檬片来提提味。至少感觉有个味道就不会感觉喝水很无趣啰! 柠檬含有丰富的维他命c也可以美白呢:))

  2.千万要注意自己的生活习惯

  首先让自己在日常生活中养成"自动自发"的好习惯,例如应该要起来走走时,不要养成叫别人帮你拿东西或者连下个楼也懒惰,暑假躺在床上动也不动,想不胖真的很难(自己要勤快的多起来走动,拉拉筋也好 假日变成懒在床上就有些可惜了),从些生活中的小举动,多动来养成消耗小热量的做法是可以让自己养成"习惯"的重点。

  3.饮食尽量清淡,把吃东西想成是一件对自己"健康"有意义的事

  不要觉得没有大鱼大肉就是对自己是种"虐待",换种心情来调适自己对于减肥的看法,自然就不会这么痛苦,反而更容易觉得身体轻盈、体态漂亮。

  PS 油炸少吃、饮料少喝对自己都是件很棒的事 (最好是完全戒除才能谈减肥呀)

  4.买双好的慢跑鞋,习惯每天出去运动跑跑

  若是学生没有时间,也可以把握体育课的时光((千千万万不要坐在树荫下乘凉啊,乖。上班族就可以利用休假的时间,出去健走或者慢跑,记的运动完后要拉筋、按摩,一懒惰没有收操就容易变成反效果,这点要记得!!!!!!

  5.以前就有跟大家讲过,如果你是个运动选手,那拉筋收操很重要!

  一定要确实做好,在家就能做些简易的瑜珈动作 反而帮助肌肉延伸,小腿肌肉才不会这么容易发达,不过我以前本身肌肉就很大块,是停止下来运动,再慢慢减肥才肌肉比较没有这么壮硕((大家如果没办法停止运动,就只能比其他人更确实勤劳的按摩跟拉筋。

  这绝对没办法偷懒,一定要确实的收操做足,隔天也比较不会肌肉酸痛或者铁腿,当然不管是已经在运动很久,或者最近才要开始运动的人,这点一定要做到!!刮痧还满不错的,可以试著刮看看喔!

  6.想要局部瘦没有什么太大的学问,就是要多动或者多按摩自己胖的部分

  除了控制饮食,我觉得例如胖大腿就做瘦大腿的运动 或者胖小腿就做瘦小腿的运动,减肥没有捷径,就只是少吃多动而已,千万不要只有少吃,这是个比较不聪明的做法(切记),还有不要常常盘腿或者坐在电脑桌前,屁股真的会越坐越大。骨盆也会慢慢往外扩张Orz所以要调整一下自己的仪态跟坐姿,二郎腿也不行,这些都要改掉改掉(画叉叉xxxxxxxx)

  7.还有大家一定要记住,不管多低热量的食物,只要多吃超出原本的份量就一定会胖

  不要觉得哇这热量才几卡 我好饿可以多吃((结果还是把整整低热量的食物吃到饱饱饱,这不太可能瘦。适可而止,是减肥的重点之一。刚刚好,七、八分饱就足够((之前我想要让自己吃少一点,就选择吃水煮蛋的蛋白~蛋黄热量较高就不吃。

  8.可以每天规律抬脚90度,但千万记住抬脚不是万能的!

  抬脚是帮助血液循环逆流,使腿不易因久站或者运动而肿胀,是放松的一种方式,可是前提下是你有运动到或者过度使用双脚((当然每天穿高跟鞋或者平时很常走路 抬脚是有益放松的。但如果你本身肉就是松松的,算是厚片型或者脂肪型女孩,还是赶紧运动运动,再来抬腿会更有帮助。

  9.我最近也会在家里原地慢跑,跑个十分钟没有停止的连续抬腿跑步(将脚的膝盖抬起)

  有动到就好了~可说是大喷汗啊,跑完之后拉筋拉个十分钟,放松一下。

  跑步十分钟(不休息的连续跑);拉筋十分钟(跑完之后连续拉筋)。

  每天贯彻连续做,配合饮食 我真的就瘦两公斤了>///<应该会有女孩问我多久瘦,其实我大约两个礼拜就有成效。减肥不难,重点是持之以恒。要记住!!

  10.水果减肥,应该是在吃饭前先吃低热量的水果来阻绝过多的淀粉吸收。

  吃个有饱足感后,再来进行吃正餐的动作,是以先低热量的来饱足,自然正餐的淀粉就不会吃太多,身体就不会吃下过多的热量啰!!

  想要用什么水果减肥都没有关系,重点就是在甜度=热量。再挑选水果时尽量不要挑当季水果(怕太甜),吃起来就是甜份很高,这也是反效果~ 适度就好了,不要买夜市的水果,它大都有腌制过,热量都不低啊!!!记得去买一般生鲜超市或者跟水果摊贩买就好了。

  11.在减肥的过程中,"适度"的鼓舞及鼓励自己

  时常对自己说:"好棒好厉害"、"马上要达成目标啰!减肥原来是件这么有成就感的事",对以正面想法来鼓舞自己减肥的士气,并有时达到自己理想数字目标时,以小点心来犒赏自己,但千万要记得是"适度",有时候放个松,反而会让自己更快度过减肥停滞期!

  其他归类补充小点注意事项:

  1.睡眠要充足

  2.睡前四个小时不要吃东西

  3.吃饱饭不要立即躺下,以免囤积赘肉在腹部

  4.早餐一定要吃(这点很重要)

  希望大家都可以成为自己心目中理想纤瘦的小瘦子,目前我也还在努力雕塑跟维持体态希望我也可以达到自己的目标呀(远目)刚好这几天生理期就比较浮肿,((所以体重还没办法降的很完全>''''<

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