达人快速减肥秘诀!3天室内健身立瘦3斤

导语

运动能减肥很多人都知道,但是大部分人都觉得自己没有时间去进行减肥运动。一定要按照详细的运动减肥计划才能够瘦下来?真的不用这么麻烦!爱美女性网小编分享减肥达人的室内健身减肥经验,轻松运动3天立刻快速瘦3斤。

  因为我现在号称是猪肉荣的老婆..身上肥肉都炸开来了~orz,有在follow我噗浪的妞儿都知道,月初的时候我有乖乖去慢跑运动来减肥,话说我以前根本不吃运动这套的,因为老娘只要少吃一点就会瘦了好吗!

  2/8号,晚上11:03拍摄

  觉得这张照片真有速度感,我跑得也太认真了吧。但是人老了最好还可以这么骄傲,新陈代谢先生现在都翘班没有乖乖值勤,导致我就算7天不吃,体重也还是挂在那里动也不动>"<没想到开始搭配运动以后,瘦下来的速度超乎我想像!而且也不是什么高难度的运动,所以就赶快来跟大家分享那阵子的瘦身方法啰!!

  1. 运动至少持续30~60分钟,不可中断

  冬天的时候,我和Mr.D都是顶著寒风在外头快走30分钟,后来才想起自家公设就有健身房,所以就转换战场到这里了xp

  这次减肥主要都是以"快走"这个方式当主轴,其实就很有效了,其他健身器材就是还有余力的时候顺便使用一下这样~~上图Mr.D骑马骑的好不正经,这是错误示范噢xp

  一开始我会先简单拉个筋热身,以免等下运动肌肉拉伤,热身完毕以后就开始慢跑,心跳速度大约维持在110~130之间。记得至少要连续运动30分钟,这样即使停止后身体还是会再继续耗氧,运动建议身体一定要有发热冒汗的感觉,接下来才能真正的快速消耗热量,反正重点是不用很剧烈运动,但一定要持续不停下来的运动30分钟就对啦!

  但其实不一定要用跑的,快走也会有一样的效果,家里没有慢跑机的人,只要走出户外快走也是ok的。不过"快走"顾名思义就是要走得很快,不是像在散步谈天那种速度噢!过程中如果有点累,可以稍微放慢速度几分钟,水份可以补充一点,但尽量喝少一些,不然很容易会有胃痛的感觉>"<

  快走持续30分钟结束后,我会去踩一下旁边的脚踏车,踩的速度不重也不快,主要是放松小腿肌肉用的,有时候我也会跑去玩这台骑马机,据说可以让腹部的肥肉瘦快一点,不过我把速度调到最快,换来的只有屁屁脱皮...根本没有比较瘦啊>"<

  还有一点余力的话,我会顺便拿1公斤的哑玲塑造一下手部线条,不过上图的拿法应该是练肌肉用的,如果只是要修饰蝴蝶袖,只要手持哑铃呈大字状上、下摆动,就可以让手部线条变紧实啰!

  这个动作超累人的,我在家会用大瓶的矿泉水取代哑铃,效果也是一样的噢!

  2. 找个减肥同伴互相加油打气,避免怠惰

  减肥路上如果有个伴,比较可以互相勉励打气,因为Mr.D也变胖了5公斤,绝对是和我一起打拼的好对象!只是他除了使用跑步机会很认真以外,其他的健身器材都拿来开玩笑..唉,也好啦! 运动时有个人在旁边逗你笑,感觉时间很快就过去啰~

  3. 一有空闲就运动,不放过任何小机会!

  是说我现在的人生,不是在打电脑就是在看电视 (怎么那么废>///<)因为打电脑手很忙没办法运动,所以就趁看电视的时候做些简单的小运动吧!像是拿大瓶宝特瓶当哑铃啦、蹲马步抖抖大腿肉啦、睡前抬腿10分钟等,每天都做一点,其实很快就可以看到效果了耶~~

  4. 多吃蔬果帮助肠道蠕动

  前阵子到爱绿绿家玩,顺手去她们家的枣园拗了一堆回家,上网查询了一下枣子的热量,发现它70g才只有30卡,完完全全就是低热量来著!而且枣子对肠胃蠕动还挺有帮助的,也太适合我这个便秘人了!当然这段期间我也有摄取其他的水果,毕竟均衡发展是很重要的噢!

  5. 选择合格的健康食品辅助

  但我的肠道真的太任性了,便秘1个礼拜以上应该都算是家常便饭~orz所以一直以来我都不断在找寻可以帮助嗯嗯的健康食品,让肚子尽量没有宿便,我吃蓝藻的时候,只要喝大量的水+吃水果,肚子会就比较容易有便意,有记得的话都会吃~

  6. 泡澡提升促进新陈代谢,瘦得更快!

  只要使用比平常还要烫的热水,然后水位至少要能淹盖过肚脐的位置,浸泡约5~15分钟,就能促进身体的新陈代谢,当然就会瘦得更快啰!

  7. 每天写下自己的菜单、运动纪录

  如果能把自己减肥期间吃了些什么、做了些怎样的运动等,大致上纪录一下来检视,就能轻易发现自己多吃了什么不该吃的,或是哪一天运动比较偷懒而警惕,爱蜜用的是电脑里中的"笔记本"来纪录,一整个就是随性xp上面图可能太小,所以我把瘦身笔记写在下面噢↓↓↓

  2/8:早餐吃枣子;晚餐正忠-排骨便当;健身房一小时

  2/9:晚餐自助餐-两人140元;健身房一小时:跑步机半小时+脚踏车半小时(300卡);睡前抬腿至脚麻

  2/10:空腹吃蓝藻;晚餐自理:高丽菜培根半颗、味增鱼汤加高丽菜、两颗鸡蛋、一盘肉片(59元)、白饭一碗;宵夜一片吐司+草莓酱;抖抖脚 ;枣子一颗

  2/11:空腹吃蓝藻;中午吃炸酱干面;晚餐:咖哩鸡饭(自煮)、白饭一碗半;宵夜一片吐司+草莓酱

  有没有觉得我的菜单很丰富>///<其实我没有特别忌口,连宵夜都有偷吃,只是份量要小一点,解解缠这样就好啰!接下来要show出我的减肥成果了,好开心~哈哈↓↓↓

  2/11号,晚上11:33拍摄

  是不是,才3天就足足瘦了43.6-42.3=1.3公斤耶!!那天踩体重计的时候,我都感动到要哭出来了!!怎么会瘦得如此之快,重点是我也没认真减还有这样的成果太难得了xp

  当下顺便拍了一下腿儿,Mr.D是老实树只讲诚恳话,他说腿没有变很粗,但是也没有比去年的时候瘦,讲话未免太实在了吧,毕竟我去年是39公斤呐!哪能跟现在的腿儿相比呢~冏z

  鼓起勇气量了一下大腿围,大约是17吋,以我153cm的身高来说,实在不能说是很细>"<再来看看我可爱的大肚楠,里面充满了爱与希望才会这么澎塞塞啦>///<哦哟怎么办,我这么没有廉耻心是要怎么继续在少女界打混啊!!

  量了一下最细腰围的地方,竟然已经25吋了! (惊)这真的对我打击好大,以前我是23腰的人耶...还要再继续加油努力才行啊啊啊...

  后记:

  2/13 吃大餐之日

  是说Mr.D真的是我减肥路上的绊脚石耶!难得瘦了1公斤,过两天就被拉去吃大餐了...唉,好不容易我的圆脸才稍微变小了一点说>"<

  因为2/14是我们交往N周年纪念日,所以避开人潮就提前一天庆祝啰~上图是让我们找了超极久、但又超极好吃的法式白汁锅噢!爱吃奶味的人们一定都会疯狂,而且份量也满大的。

  2/20 香港mira饭店,军外是专柜LF的,N年前买的都没卖了噢!最后附上一张我在香港吃太好的全身照,真是甜蜜的负担,厚哟,这样接下来我又要减肥了,怎么人生这么漫漫长啊!!

  很多人都说看不出来我有变胖,只有花妈这个老实人说话最实在,我真的变胖了啊! 而且这次从香港回来胖了快5公斤耶>"<其实减肥这件事真的不难,但就是"毅力"要很坚强而已!

  好啦,这篇纯粹是想跟大家通报一下,运动,果然是瘦身最快的好帮手!之后会再跟大家分享其他的减肥方法,香港回来不小心带了几斤肉在身上(羞)

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