三个半月健康瘦身计划 时刻运动速减8斤

导语

运动一直以来都是最有效的减肥方法之一,要如何减肥?其实一点都不难,减肥达人分享自己的三个月减肥经验,利用三个半月的时间,时刻注重运动,就能够轻松健康减肥立瘦8斤!

  首图: 请原谅我把丑照摆上来... 我也不愿意啦~ (谁叫这张已经是最久以前的唯一自拍照>///<) 之前46kg没有自拍照,只好用现在代替啦~别小看左边这张照片, 就是49.X kg的我啦!!! 运动之后瘦得最明显得就是脸部啦xd,所以就摆自拍照噜!

  在还没来美国之前,嘟嘟一直都不算瘦欸,我腿很粗壮,脸有些许圆润(虽然说妈妈们都爱脸圆润的小孩)。来到美国后,更不用说了,体重从原本的46kg一直直线飙升到50kg!!! (((不堪回首的往事xd)

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  常常骗自己说,我是因为便秘所以体重才会破50kg的,其实自己心里很明白,我根本就很顺畅,哈哈哈!身为一个处女座女孩~我对于体重方面非常的计较,我完全是不容许自己体重破50的,就算多出那0.1kg都不可以。

  所以我就开始展开我的瘦身计画,但是瘦身计画的前提是:绝不容许自己用不健康的方式瘦下来。不能用不健康的方法瘦身,那当然就只能靠"运动"啦~今天嘟嘟就会跟大家分享几个小秘诀,让大家亦可瘦身也能强身喔!!PS:我大致上三个半月瘦了四公斤,瘦到46kg后,我就开始实施我的瘦小腿计画,那每个人都需要依照自己想要瘦的地方来决定啦!

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  1)健身房:跑步机&脚踏车

  首先,当我在美国待没多久之后,发现自己体重不停上升,直到体重爆破50的时候,我决定一个礼拜起码要花三天去健身房运动!大多我都去四天~我是不太建议大家每天都去啦,我觉得四五天已经是极限了!那去健身房要做些什么运动呢?当然不是去那里举重xdd而是去那里使用跑步机来快走还有骑脚踏车,而且我坚持每次要运动30分钟至一小时。

  刚开始体力会不足,所以我是依照自己的体能,每天多加个五或十分钟,让肌肉不会过度运动到而造成疼痛感~ 所以刚开始前两次先运动十五分钟,然后隔两周以后开始变成三十分钟,在慢慢的往上加加到1小时!

  如果没有去健身房习惯的人,可以尝试在晚上的时候去公园或是学校操场去快走喔~快走可以瘦到的地方真的满多的欸~像是腰部、肚子、大腿在长时间且有毅力的运动下去,一定都会有明显的效果。骑脚踏车的话,则是能运动到大腿的部分。

  2)运动后放松腿部肌肉

  ((运动后不好好按摩小腿跟大腿的后果就如上图一样xddd这时虽然我已经瘦到47kg,但腿依旧还是显得粗壮))其实在美国的第一年,我比较专注于去健身房运动,并且让我的体重恢复到46公斤 所以那时候并没有太专注于瘦腿部这方面。很庆幸的,在我开始快走跟骑脚踏车一两个月之后,我的脸部的肉就开始慢慢消除了欸,我瘦就是瘦脸跟身体的那种人><然后腿一直都不会瘦到!!!  

  但是因为运动半小时到一小时之间,腿部的运动量真的也很大,所以如果运动后不藉由按摩来放松腿部肌肉,那么肌肉就会开始找上你了!!! 我想每个女孩都不希望自己的腿长肌肉吧?所以我就来分享一下我的按摩法与放松肌肉的小撇步给大家啦~

  嘟嘟放松腿部肌肉的时间大约回20分钟,小腿10分钟。

  按摩法1 :让小腿肌放松 (五分钟)

  按摩方法:单手握住小腿,使出适当的力量,以一手接一手的方式,由下往上!大拇指要用力+打圈的方法,慢慢往上移动,其他四只手指就负责用力往内压就对了~切记不要太过大力,因为我以前就是按太大力,隔天小腿很酸痛xd

  按摩法2:垂腿(五分钟)

  按摩方法:双手握拳,由下往上在小腿后方,由下往上捶!

  拉筋 I (两分钟)

  首先依你所能的角度把脚张开, 上图的宽度是嘟嘟能往下压的极限了 哈XD((好逊, 亏我还练过芭蕾舞咧))大概重复做个四次吧~~ 那把身体往下压, 直到受不了拉筋的感觉后, 再起来休息个"五秒", 然后继续持续这样的循环做个四~五次就可哩!!

  拉筋 II (左右脚各一分钟至一分半)

  这也就不多说搂~~ 跟上述的图片一样的姿势去拉筋即可!尽量让手指去碰到脚趾。

  拉筋 III  (左右脚各一分钟左右)

  大腿按摩(两分钟)

  因为大腿侧边的肌肉也运动到太多, 所以也需要让大腿放松!大至上我就是从膝盖开始往上捶~~ 且我也只由下往上捶而已, 记得在电视上看过说由下往上捶&按摩才是对的@@

  3)瘦身的重要关键

  运动与按摩放松完以后~~重点就来啦!相信大家应该知道运动后30分钟不能吃东西吧?但这30分钟也就是最难熬的时刻了!所以嘟嘟在运动前一个半小时会先进食,并且准备补充电解质的运动饮料!然后就在那30分钟内喝光运动饮料XDDD 

  如果真的饿得受不了,我建议吃少许的苏打饼干,不可以贪心吃太多喔~总之我觉得运动后可以吃些许的低热量饼干来减少饥饿感因为肚子饿真的好难受喔!(其实是因为我饿肚子会生气啦哈) 

  4)回家也需努力瘦腿

  我觉得抬腿真的很重要啦~不单只可以让血液循环更好,另一方面也可以雕塑腿型欸!通常我都会穿上"scholl爽健 Qtto 睡眠专用机能美腿袜"< 别再问我去哪买啦> 我个人穿了这袜子以后,觉得还满能消除水肿的,加上抬腿的话,效果真的是好上加好阿!不过抬腿要持续很久才会看到成效喔,所以大家一定要持之以恒才能真正的瘦下去^_________^

  平常我在家坐著的话,就会穿上Qtto美腿袜,因为我真的很会水肿,而且天天都坐在电脑前,血液循环超不好,穿上Qtto袜比较不容易水肿喔~通常Qtto袜我都不是睡觉时穿的,因为袜子对我来说有点松垮,常常睡到一半就滑下去哩!

  之前有不少女孩问我:Qtto美腿袜是不是真的能瘦腿阿?

  DUDU:我相信它的消除水肿以及增进血液循环的效果远大于瘦腿的效果喔~毕竟它是一双袜子,我觉得真的要瘦腿的话,到不如做些运动还比较快一些!!!

  顺便提想一下各位女孩,不要贪小便宜去买便宜的美腿袜。之前我在士林夜市买过一双399的冒牌美腿袜,后来也买了一双Qtto正牌的美腿袜之后,我发现冒牌的是属于不舒服的那种,因为太过于紧实而造成不舒适的感觉,有买过便宜货跟正品的女孩们,一定有发觉到这个问题!

  总之希望女孩别虐待自己的脚XDDD 挑选适合自己的商品比较重要喔~这种美腿袜的商品,我通常都不抱太大希望,因为效果很有限。我猜它的美腿的定义是消除水肿以及增进血液循换吧?(个人意见) 

  结束。其实所有的塑身过程,都是需要花上一段时间的。除非你想要把身体搞坏跑去吃什么减肥药~ 但是减肥药对身体真的是太伤了啦!女孩们真的不要傻傻去吃喔~~努力运动比较实在啦><

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