蔡依林的小资养瘦减肥法 健康瘦身不伤身

导语

台湾女星蔡依林一直以娇小纤细的身材著称,但是她曾经也有过因为减肥而损害健康!爱美女性网小编分享明星减肥经验,看蔡依林如何从伤身的减肥中跳脱出来,完成自己的健康养瘦大业。

  大艺术家达文西曾说:“如果无法完成想做的所有事,那就做你能办到的事吧!”

  面对事业,Jolin要求自己做到最好,维护身材,Jolin重视曲线雕塑胜于体重,抛开那段灰暗的减肥岁月,现在的Jolin,已经找到饮食和生活的平衡点,“我现在做能做的事,知道健康才是美的道理,不要亏待自己,开心吃,维持好体力又不发胖,才是爱自己!”

  意志力 维持窈窕美人身

  Jolin有标准的处女座个性,凡事追求完美。

  为了在舞台上表现超凡的舞艺,常在练舞室里跳到舞衣都湿了,让舞蹈老师和其他舞者都佩服这个小女生的毅力。

  外界都知道Jolin很努力,以为她永远有充沛的精力,但Jolin却说:“其实我也有脆弱、有累的时候,都是靠意志力hold住自己!”

  除了表演上展现出过人的爆发力,Jolin也靠这股意志力hold住身材曲线。

  以往认为瘦才是美的观念,Jolin要求自己瘦到35公斤,“我也??不知道那个数字是从哪里来的,那时候像中邪一样,为了那个荒谬的数字,我差点赔上健康!”

  为了瘦,Jolin靠着意志力饿肚子、只吃水煮的蔬菜和苹果、所有食物过水去油……,把自己操到胃痛、昏眩、生理期不来、排便困难等,大小病痛都上身,才惊觉自己用错“意志力”了。

  后来靠营养师的帮忙,选择适合自己体质又不易发胖的食物,吃得对又吃得够,搭配健康的运动和规律作息,才把身体调整到最佳状态。

  现在Jolin学会计算基础代谢率,每天要吃满足基代的营养,不再硬ㄍㄧㄥ。 “有饥饿感就代表身体在发出讯号,应该要进食了,身体是会‘记仇’的,一旦你饿过头,身体就会记下来,用降低代谢率来维持运作,这样反而很容易碰到可怕的停滞期,不但伤身,对减重一点好处都没有!”

  最近发新专辑,除了要密集练舞,还要应付大量的通告,南北奔波更需要体力,所以Jolin会多吃肉类来补充蛋白质和肌肉,“现在我把意志力放在维持身材和工作上,为了追求更好的表现,必须吃得更好更营养!”

  平民shopping法 骑小折逛夜市找流行

  休息2年,Jolin笑说过得很“平凡”,私底下也一直把自己当成一般人,会骑摩托车到大卖场买生活用品。现在身边多个伴,还迷上骑小折逛夜市。

  Jolin发现,很多夜市小摊上卖的饰品都是日韩的流行款,可以买些基本款的配件混搭,就能搭出有质感的个人风格。

  虽然顶着明星光环,不过Jolin还是有套精打细算的shopping法,学会货比三家不吃亏,“逛街时不用急着买,最好每摊都逛过,比??较价位和品质,最后再下手,才能真正买到好东西!”

  逛街的另一个享受,当然就是吃美食啦!夜市里充满各种小吃,Jolin还是会嘴馋吃一点,“只要聪明吃,还是可以让嘴巴小小享受一下‘幸福’喔!”如果当晚决定去逛街,Jolin会控制一天的热量,中午就会吃得少些,把剩下的扣达留着晚上用。

  挑选食物上,建议可以选卤味、润饼、关东煮或水果拼盘、果汁,“选些蔬菜多的小吃,炸得最好不要吃。如果想吃冰淇淋,现在有种低卡优格,也冰冰凉凉很好吃喔!”

  吃得对自然瘦 从追求完美到健康养瘦

  经历过灰暗的减肥经验,Jolin告诉所有爱美的女孩们,要“吃得对、吃得够,才会瘦!”

  Jolin靠自己的亲身经验和营养师的辅助,发现食物本身并不会令人发胖,是吃的时机和份量不对,才会引发堆肥基因。

  “一样吃卤鸡腿,中午12点吃和半夜12点吃,对身材的影响绝对不一样!”单样饮食或不吃淀粉的减肥法,虽然短期有瘦身效果,一旦恢复正常饮食,体重就立刻恢复原状,甚至更胖更伤身。

  Jolin觉得饮食还是要均衡摄取,最好每餐吃七八分饱就好,不要吃到撑,以免把胃口养大了,很容易越吃越多,宁可少量多餐,习惯随身携带小包装的低卡高纤饼干,饥饿时可以吃一点补充能量。

  为求三餐均衡,Jolin每天都会吃到肉、青菜跟淀粉,但进食的分量和时间会分配,最重视早餐,早上起床会用电锅炖一小锅鸡汤配肉片,吃里面的肉片,把油捞掉后再喝汤,一早养足充沛体力。

  中午会吃白饭、菜、肉等主食,餐后再搭配水果,多数叶菜类蔬菜和水果属于寒性,所以Jolin建议女孩们寒性的食物最好中午吃,而且大部分的水果糖分含量高,早一点吃可以有时间消耗,如果晚上再吃,不但容易发胖,也会让寒气堆积在体内,对身体循环也不好。

  很多女生会觉得白饭含有大量淀粉和糖类,会发胖,但Jolin说白饭中的糖类成分可以帮助脂肪分解,能够提高代谢率,帮助瘦身,正餐配白饭,会比起吃一大堆含油量高的面包好。

  晚餐尽量在7点前吃完,份量比午餐少些。 Jolin比较重视食物的调理方式,在家自己煮的话,会尽量用清蒸,把所有的蔬菜、肉类放到电锅里,加些盐巴、胡椒粉和葱姜等调味料,一锅搞定营养满分。

  如果外食,经过便利店的话,就会买低卡的轻食便当。另外,Jolin也很喜欢到面摊报到,很多面摊老板都很有人情味,会配合Jolin的“清淡风”,采少油少盐烹调,猪油、肉燥和酱料都少放,让Jolin可以健康养瘦。

  偶而还是会破戒,和好姐妹们聚餐,吃汉堡、蛋糕、巧克力等,“甜食和巧克力是我的罩门,戒都戒不掉,怕胖的话就是要让自己习惯定量吃,不要暴饮暴食,或自己烤个低卡的巧克力蛋糕解解馋也不错啊!”

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