达人一周快速减肥食谱加多动 轻松维持S曲线

导语

很多时候就算是你坚持了自己的减肥计划,也有一些意外的事情让你破功。如果你破坏了原本的步调胖了起来是不是就不能瘦身了?完全不是这样。爱美女性网小编分享减肥达人的日常减肥经验,一周快速减肥食谱加上日常多坚持的运动,让你就算破功也能维持窈窕曲线!

  前阵子真的吃得很不节制....吃太多大餐了!!加上天气很燥热,我又常常不忌口的喝饮料,而且我从小就爱喝奶茶类,不过奶精真的不是好东西,后来要喝的话我都改喝红茶鲜奶茶或者是拿铁,比较起来,这样对身体真的好多了?而且热量也没有一杯珍珠奶茶那嚜惊人!

  最可怕的还有ㄚ~我一天到晚几乎都是坐在电脑桌前,如果没有外出的话就是10几个小时坐著完全不运动,以前没有这个困扰的,但是现在觉得我的臀部像吹气球一样.....穿裤子的时候都有明显的感触啊Q . Q

  以前买裤子都会买最小号,韩裤就是穿25腰,现在有的裤子我竟然会塞不进去还穿到流汗!!再这样下去我的屁屁可能会一直变大下去没完没了.....加上最近刚好要去参加表哥的婚礼(((又是大餐一顿欸,我决定先实行一周的健康计划!!!

  我的体重大部分都维持在43kg,43.5不是最近量最重的,有量到44公斤,现在又回覆到42.5啰^?^先来看看我一周的饮食记录′?`因为我这个人不喜欢虐待自己(笑)所以我的3餐看起来还是很丰盛! 但是有效果喔!

  Day1

  早餐 : 谷物优格+坚果 / 草莓奶昔+100C.C.低脂鲜奶

  午餐:卤味(里面的海带跟杏包菇都是高纤低热量喔)

  晚餐:南瓜海鲜锅

  备注

  因为谷物优格吃完午餐前我又饿了,我冲了一包船井生医的倍热奶昔+低脂鲜奶一起喝,它的热量低又有营养成分,喝了也会有饱足感所以就在餐间冲一包来喝^Q^

  午餐的卤味因为我想点的高丽菜刚好没了,我点了海带、杏包菇、鸡眕跟水晶饺,瘦身期间还是可以吃喜欢的肉类!如果怕卤味吸附太多卤汁的高油高钠,关东煮更好更适合减重的人喔(可以沾低热量的和风酱)尤其是昆布、高丽菜、白萝卜这些多吃都没什么负担又可以有饱足感,最近又发现一家好吃的关东煮~~呀比?

  晚餐因为约会去吃了八月江南烧,吃火锅类的时候只要多吃蔬菜、菇类跟豆腐还是很健康喔!!汤头是营养的南瓜汤,因为已经到晚上了喝适量就好~然后不要吃米饭~如果是中午去就可以多喝,把肚子填满自然就吃比较少也不容易饿,但是又很营养!但记得最好在第一轮汤头比较清淡的时候快喝喔!!如果等待火锅料都放进去煮久了....这时候汤的热量就更惊人了!

  Day2

  早餐:润饼+燕麦豆奶

  午餐:韭菜水饺+阳光番茄沙拉

  晚餐:素食自助餐

  备注

  润饼里面有丰富的馅料,一般润饼的热量大约是200~300大卡(不加花生粉的话热量更低),配燕麦豆奶这样热量很刚好~一颗水饺的热量大约是40大卡,吃10颗就差不多啰,看起来不止是因为我跟J先生分食,我喜欢去自助餐挑五颜六色的菜来吃,这些热量都不高,看起来是不是很清爽又健康!!

  Day3

  早餐:全麦水果三明治+无糖豆浆

  午餐:自助餐

  晚餐:荞麦面+比菲多

  备注

  早餐光吃水果不好,跟全麦吐司一起吃就OK啰!无糖高纤豆浆不用我多说~大家都知道它的妙用,午餐我吃的很丰盛,我挑的菜都不会过油,而且我完全不认同为了减肥就不吃淀粉或不吃肉的说法(((一天都不吃淀粉的人就算他瘦了,还是会复胖喔!晚上因为代谢比较差比较慢,应该分配到的饮食卡路里也最少,所以晚上尽量都不碰淀粉~

  Day4

  早餐:紫米寿司卷+无糖豆浆

  午餐:素食自助餐

  晚餐:熏鸡总汇沙拉+零脂优格

  备注

  豆浆我是分两天喝,注重养生的人都知道一天摄取这一瓶豆浆一半的份量就很够了,中餐我依然是挑种类很丰富的菜色,晚餐是摩斯的熏鸡总汇沙拉~我觉得比小7的沙拉好吃喔!ps.鸡肉本身的脂肪很低,减重的人也可以多吃,炸鸡的话只要把皮剥掉就好!

  Day5

  早餐:沙拉蛋吐司+山药芋头奶

  午餐:寿司店轻食+可可奶昔

  晚餐:QQ粉+烫青菜+鲁蛋

  备注

  今天早餐的热量比较高一点,中午吃日式轻食+倍热奶昔,奶昔我偏爱的是可可口味,可可我喜欢热热喝,不然也可以打成冰沙来饮用喔,晚餐的QQ粉它口感QQ的看起来像面,但是不含淀粉喔~热量很低,烫青菜配蒜蓉酱不是肉燥的话热量就很低,卤蛋一个大约70卡~顺便补充蛋白质!

  Day6

  早餐:苜蓿芽手卷+薰衣草南瓜奶

  午餐:自助餐

  晚餐:小菜

  备注

  南瓜的营养价值很高! 也可以补充早上的活力来源,苜蓿芽手卷里面有苹果,加上全麦薄皮很健康~看到这边大家应该有发现我中餐习惯吃得很"膨派",这样通常营养也很均衡!

  Day7

  早餐:烤地瓜+阳光沙拉+酪梨牛奶

  午餐:熏鸡蔬果潜艇堡+可可奶昔

  晚餐:素食自助餐

  备注

  地瓜当早餐非常适合耶! 应该是说最适合吃地瓜的时机就是早上了~~还可以帮助排便,如果跟豆浆一起应该更通畅XD 推荐大家多吃地瓜唷!!但有种说法是‘过午不食地瓜’,因为它的淀粉糖分高于米饭,减重的人早上吃最好啰!午餐吃清爽的潜艇堡,搭配倍热奶昔刚刚好,今天已经吃了地瓜跟潜艇堡,加上早上酪梨牛奶的热量也比较高(但是美容营养价值都很高!!),晚餐就不要吃淀粉了多吃菜就好~

  就算是在控制体重,我的三餐都是正常吃~不过晚餐几乎都没有吃淀粉!就像大家耳熟能详的‘早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少’的原则!!餐间肚子饿的话,建议大家可以补充水果,减重的人~番茄、苹果、芭乐都很适合啰,热量最低!不过不建议把水果当成一餐喔!!不然长期下有一些疾病就会跑出来了,贺尔蒙也会失调,我们减重不要减掉健康(握拳)

  减重期间,除了很棒的豆浆之外!我也都会搭配一些健康饮品,不但有它的营养价值也可以增加饱足感,还可以一解喝饮料的欲望( ′ ▽ ` )?像是山药芋头、南瓜奶等等,如果怕热量太高的话可以跟另一半一起分享,另外像是奶昔就很适合热量管理的人,女生可以用来代替晚餐喔!!船井生医的奶昔是94大卡,热量很低又可以取代一餐的营养,所以才会拿来当辅助饮品,如果晚上吃得比较少肚子饿的时候,也可以冲泡这个奶昔来充饥~有些女生喜欢自己在家里用东西来吃,但我是扎扎实实的外食族>///<

  <记录方法>

  要瘦身的人,每天养成量体重的习惯很重要!((还有人特别出书在讲这个天天量体重减肥法~也可以用APP来辅助~很方便!这个APP叫作"逗阵瘦",输入体重它就会显示你一天所需的热量啰!以我的体重来说,一天需要吃到1295.7大卡,可以把早中晚三餐分配成400卡/500卡/300卡的热量

  除了记录体重,可以把每餐的饮食跟热量记录直接输入,除了体重跟饮食管理之外,运动也可以记录在里面,资料都会储存,所以要回顾之前的记录也很方便!APP会每天照三餐叮咛你该吃饭了,该量体重了,该记录了~

  我看到一些女生记录它的减重饮食,几乎天天都只吃蔬菜跟水果,还说饿了就吃水果充饥,这边就直接点出这种吃法的问题!还可以纠正一些你原本可能不正确的观念~挺不错低^////^

  每周不要超过1.5公斤,像我这次的一周计画就在1.5公斤的范围唷!!我在网路上也看过一些女孩分享经期减肥法,大家看到女孩一次月经来瘦了3.4公斤就惊呼,其实她自己可能都不知道瘦下来的根本不是脂肪,也就是说没有减到"肥",还减到肌肉以及流失身体的水分!

  其实每个人一天就有一定的体重差,通常早上起床量的时候最轻,晚上睡觉前最重,我这边记录的都是晚上量的体重~除了体重之外,我觉得曲线更是重要,如果发现腰围变粗了也是一种小警讯XD这可以靠一些小运动来雕塑~记得塑身不等于瘦身,但是可以让你视觉上看起来比较瘦!

  例如做"抬腿"运动,无法减到腿部的脂肪,看起来变瘦了是因为肉从"松"的变得比较"结实"啰!抬腿可以帮助我们腿部的血液循环,这样做不会容易产生水肿或是废物堆积~

  "夹纸"也可以雕塑大腿内侧的线条,夹纸的时候要坐在椅子一半的地方(1次夹10分钟就很棒了! 因为真的会酸酸!)

  抬腿的时候也可以穿著机能大腿袜,相较之下,大腿真的比较好训练,拔小腿萝卜比较困难~平常看电视的时候可以用小腿滚轮按摩器,至少可以舒缓小腿的疲劳跟压力。

  参考这个热量消耗表,发现走路跟爬楼梯很简单但是效益很高!竟然比骑脚踏车都还高~~所以赶快约男伴晚上出去散步或是竞走?

  其实就是因为这年头宅男宅女懒人多(举手),所以越来越多小物跟器材的发明都是在家就可以使用,我觉得拿来玩玩还可以顺便雕塑是还蛮不错的!

  最近想开始做一些简单的雕塑臀部的动作了,因为那边是全身上下脂肪最难消的部位欧买尬,而且女生也比较容易囤积脂肪在腹部和臀部,所以像我这样久坐使用电脑都没有动真的不好> . <

  其实像简单的蹲马步跟弓箭步~用来训练臀部都还不错!还有刚刚说的爬楼梯呀~也是训练臀大肌的好运动!!噢我需要有人揪我去爬楼梯啊~啊~~啊~~~

  说穿了减重就是意志力的比赛!每个人可以针对自己的体质跟目标差距下去自我要求~有的人代谢比较差、距离理想体重比较远,就需要多付出一些努力或是牺牲!记得瘦身的过程中要找乐子慰劳自己喔!!不然就会像橡皮筋一样弹性疲乏....

  最后祝女孩们都瘦身成功^Q^

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