达人健康饮食经 拒绝反弹吃出不复胖体质

导语

很多MM对于减肥都非常头痛,不仅无法瘦身,更可能瘦下去了很快就复胖了。怎样减肥不复胖一直保持好身材呢?爱美女性网小编分享减肥达人的饮食减肥经验,摆正心态,健康饮食从此拒绝减肥反弹!

  我几乎每天都被追问这个问题: 你到底怎么保持身材的啊?!虽然也满常会有人杀出来说: 天生吃不胖的,真好!

  就算天生拥有令人羡慕的一些地方,还是要靠自己维持不说,但大家可能不知道我可以的话,还是满会长肉的!这句不是要刺激大家...我也没有想要减肥的意思!每次我说这种话都会引来有人反弹,因为大家看的只是你想看的地方,比如我四肢纤细!分享我一直以来都能维持体重的饮食之前,容我先解释一下我的身体构造^/////////^

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  我有大家所谓天生的优势应该是骨架非常小,我长期身高170都维持在46~48公斤之间(最近终于50了),手环绕一圈12cm,脚裸那里环绕一圈17cm,手掌像小朋友,脚只有22.5大小,肩膀很窄,很适合韩国的小尺寸上衣,腰围常在22~23之间游走,不过臀围目前37(之前大约都在35),大家看出我有很大落差了吗?

  我再怎么长肉会看不是很明显的原因就在骨架小,我已经是骨头包覆很多肉在上面,你们知不知道这些肉还满重的啊?!我跳动时,都会觉得我身上的肉在作用力向下,我骨头还撑不到大家看到的胖,可能就先被肉压得喘不过气了!

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  而且因为脚小的关系,我重心常很不稳了...所以拜托不要用很不解或皱眉头的眼神跟我说: 你太瘦了!这句话我被讲了几十年,其实我感受到压力很不舒服,就像你如果同一件事情几乎天天被讲几十年,你作何感想?!

  我笑笑带过,但又笑笑要每次都面对各种奇妙的激动表情!我也努力更胖过,但我变胖的下场就是身材非常不均匀的只会长肉在大家看不到的地方,比如全身脱光,会看到我的大腿像大象了,小腿像鸟仔脚,这么奇怪的比例在你身上,你会开心吗?!

  我再怎么胖,肉也不可能长到肩宽.长到手踝.长到脚踝.长到脚掌大小!最后我心里~只希望我身材均匀,身体健康就很开心了!

  没有人身材可以不维持且肆无忌惮的每天生活大吃大喝,作息不正常或压力大时,还都维持一样不变!如果你目前是这样,不代表你以后也可以这样有不变的身材!尤其女人在过了26岁之后~!!!有时你会看到一个瘦子在大吃大喝,而且分量很大,通常一个瘦子不会每天3餐都这样大吃大喝且维持多年高热量食物,除非异常体质,从小就是这样的人!

  我食量其实不小,但现在我并不想做大吃大喝这件事情,重点是我一点都不喜欢常常吃油腻或加工太多的食品!从小开始,我妈妈就给我们青菜要吃很多.肉少少的观念,而且天然食物最好,没甚么吃零食.垃圾食物或饮料等!

  吃肉不是胖的主因,附加的是你正餐可能常吃煎.炸.烤的食物,然后餐后来杯饮料,爱吃面包,喜欢吃消夜或很晚吃饭!这些都会让你身体代谢变差然后快速变胖,且身体越来越差!变胖的原因绝对不会只有一种,或吃某一种东西而胖!

  这样说完你还是不懂?好~我们来看3餐好了!!!大家早餐最爱吃甚么?蛋饼.三明治.汉堡.油饭.烧饼蛋.鳗头蛋.烧饼油条.肉包....!然后加上奶茶.红茶或有糖豆浆!!吃的最惨的就是烧饼油条,烧饼高温烤脆很好吃,油条高温油炸酥脆很好吃,但这两个东西热量高.让你身体代谢变差而且没营养成分!

  早餐店最惨饮料的就是红茶.奶茶那一类饮料,没营养就算了,里面的白糖就是让身体代谢更糟所以变胖更大的原因!其他还ok~我个人偏爱吃鲔鱼蛋或鲔鱼蛋饼,鱼类比较不易造成身体负担而长不均匀的肉!

  鲔鱼蛋的吐司我选五谷或麦的,鲔鱼蛋饼我一定要在另加青菜,酱油只加一点点,因为~大家知道早餐店很多酱油品质很糟外,会加很多糖在里面吗?加上吃重咸一样代谢变差然后水肿也是很糟糕!饮料类我除非是不加糖豆浆,不然我不会买,我宁可喝水(要不就现打果汁,不加冰不加糖),也不想喝那些越喝越渴的东西!这是养成良好饮食习惯的重要项目!

  午餐呢?炸排骨卤排骨.炸鸡腿卤鸡腿便当?卤肉饭?大家最爱的还是吃又炸又卤的最多吧!啧啧啧!!一样是让身体循环变差长肉原因!下次改吃鱼或招牌的那种煮白肉吧!不然我还觉得你吃个义士披萨好多了!如果是公司配的不能改,那就炸或卤的东西只吃一半就好!像我的话,炸的东西一定先剥外面那层不吃,这是习惯!

  我还有另一个很认性的习惯,就是我每次看到烤焦黑的地方,一定会花时间慢慢挑掉,就算要花很多时间,我也不愿意吃焦黑的地方,因为这最可怕又最香的焦黑是治癌物(所以我不爱去吃烤肉... )!水饺.面类等之外,多叫个烫青菜~!!炒饭炒面也比较容易胖喔,量减少一点吧!

  只要饭后不要还来一杯饮料,就都还可以,不是会造成肥胖的原因!无论我吃什么,我吃饭的顺序是:先喝汤>青菜>鱼>肉类>饭或面(中式合菜>我会先吃足很多青菜后,慢慢在用鱼.肉去配饭吃,最后汤就不喝了)这是我的饮食习惯,先喝汤我不是为了饱足感,因为你吃完饭再喝汤,让胃更胀外也是让消化变差而代谢不良的重要因素(胃不好的人也要先喝汤水再吃东西,肠胃就会慢慢改善喔)!

  先吃青菜再吃肉肠道才会顺利畅通(先吃肉再吃青菜的人容易造成便秘),吃完这些,淀粉类想要吃很多就不那么容易了!我会这样吃并不是想少吃淀粉要减肥,而是我没有在大量运动,根本也不需要吃那么多淀粉噜!吃饱吃甜点没关系,因为下午还有工作,只要不是大量,或让你还要想吃下午茶,那就没问题!

  我也绝对不会喝饮料,早餐晚餐饭后人手一杯饮料很常见,你要喝没关系,但不要在我面前说: 好好喔~你怎么吃都不会胖,我连吸空气都会胖!那你手上的饮料是甚么(瞪!!!饮料就是肥胖的好朋友啊!还不认清事实吗?

  便利商店很方便,不过便利商店少吃吧!那些需要放一段时间的加热食物里一定得放不少他们所谓"可食用"化学用品~再怎么可食用,吃多了还是会造成身体负担而可能变胖喔!所以的东西大部分都是因为造成身体负担了,所以让你身材变形!

  所以为何我一直以来都强调天然食物,如果你像我坚持注重生活一切,想要漂亮.想要身材维持并不会很难~毕竟这也是生活态度的一种!

  晚餐?如果你有吃下午茶,那你晚餐只需要吃一些青菜或鱼类就好,淀粉实在不太需要了!台湾人最爱吃的火锅,我直接说一句话:胖死你!如果你不是常吃ok~要马也是早点去吃~我也不会跟你说吃火锅要吃少一点,因为没人在吃火锅时会记住这一点,心态一定是想说: 明天再吃少一点就好!一般来说晚餐吃什么都不要紧,重点是要吃得比午餐少!

  而且为何我说我爱吃日本料理,我去日本5年让我更加了解饮食的正确概念,大部分日本料理其实注重食材天然性!美式料里我真的就非常非常少吃了,毕竟美式料理真的很少蔬菜类, 炸.烤又是主要品~沙拉酱佐料又很多,非常适合人马高大的外国人啊!

  除非你运动量大.或是有需要热量高食物,不然不需要时常周旋在这,毕竟分量也很大啊..要不就是跟很多朋友一起,然后你吃少少!!晚餐之后不需要吃甜食,晚上身体不太会代谢甜食,水果无论午.晚餐,不要吃太饱可以马上吃,吃很饱的话就隔半小时在吃水果吧!

  不然水果到肚子里等待,等消化完前面的食物,水果就变酸噜~反而造成身体负担!8点后也不要吃饭,因为在那之后也很难代谢!我个人完全没有吃消夜的习惯,久久会因为安爸所以吃一次,但吃完之后我一定赶快吃益生菌(我们全家现在都吃阿德比益生菌,上网查吧~我个人很推),因为睡觉食物还没消化完放在胃里其实食物会变酸或变质,也会造成身体负担!

  简单说来我注重的是养身吧!还有习惯问题,如果你觉得这些太难了,那就不要做,反正你也没毅力,我也不想费心写那么多还看到你跟我说好难喔!女人有决心做的事情,没有难字!我个人不想老了后身体问题一堆!!!再怎么天生条件优越的人,放任自己不保养身体,大病来了就很惨啊!

  最近这几个月~我生活跟饮食都不正常,工作关系,睡得很少,常常只睡3.4个小时,但我会把握晚上11~3点,3餐不正常又都坐著(吃的比较少但确有胖,所以生活&三餐不正常的确会造成肥胖喔),也减少了吃青菜的习惯,没想到就开始胖,我想也有压力关系^^"我觉得不好的原因是都胖在大腿.屁股.肚子上,然后大家还是说看不出来(废话!都遮起来了!

  很多人可能因为压力会胖会瘦,不同时期可能状况不同!我要在努力调整一下生活习惯了~为的不是想变瘦,而是均匀的身型.健康的身体!

  我因为从小的饮食习惯就是偏天然性食物与不要太多的调味料,注重每次吃饭的食物,长期下来想要维持体态不难!我不会教你要如何短时间内瘦,因为这是常久的~你做得到像我的饮食习惯,那你想要胖多都很难!

  想要减肥就更是容易多了^^如果你做到了,偶而还是会去大吃大喝没关系,但像我的偶而可能是一个月放任自己一次吧!只是我还是找我爱的天然食材来大吃大喝喔!同样不喝饮料或吃冰,久久吃冰时,绝对只吃那1.2口就不吃了,我不是怕胖,我体偏寒性.子宫比较差这样^^"而是爱吃冰的人下盘一定比较大,你吃冰~子宫会感受到威胁,努力增加周围的脂肪来保护自己!

  爱吃巧克力没关系~请你买纯度高的巧克力吃吧!我很爱吃~但我都吃纯度高的,高纯度巧克力反而还会帮助身体新陈代谢喔!

  大部分的瘦子在饮食习惯上都会不知觉得自动会注意,很常处于不会把自己撑很饱(吃太饱对身体也不好啊),所以偶而看到她大吃大喝不要太羡慕,胖或瘦都不会无故形成,不要只看表面!

  很多看起来天生的瘦子更不用忌妒,能维持一辈子就是她最大的成就!即使当了妈妈,你有良好的饮食习惯,也能让人看不出来你已经为人母了,你会影响你的宝贝也有良好饮食习惯,让他健康漂亮长大!

  如果你还没25岁大吃大喝不会胖或怀孕胖很多后很快恢复,我也不会觉得不正常,因为你新陈代谢还非常好!如果你愿意年轻时就开始注重,那你会发现即使到了4.50岁,还是会比同年龄的年轻漂亮喔!把握住你最美好的时候吧!!!!!!!!!!!!!!

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