纾压减肥控饮食塑体态 懒人也能一直是瘦子

导语

一直都想要瘦身但是太懒没法坚持下去?懒人难道一辈子都只能做胖子?当然不是!爱美女性网小编分享减肥达人的维持体重减肥经验,只要在日常生活中纾压减肥控制饮食,让大懒人也能一直瘦下去!

  我最胖的时候大概是在高中时期,记得某次长假,每天"无时无刻"不在吃 (((那时候真的觉得我比猪还会吃=.=应该很多人都跟我一样XD (指)而且你们知道我以前爱吃什么嘛??竟然是香Q的白饭跟糯米... (((不过我对它们很要求就是了XD于是乎在爆吃之下几天我就胖了3公斤>>>> 49.7!!是我历史上最"辉煌"的数字,所以深深烙印在我脑海里(笑)

  高中的时候有体育课,每周多少都会运动到,不得不说,养成固定的运动习惯,热量消耗得快,也是不复胖的关键喔!but大学之后我的运动量逐渐下滑,越来越宅....(掩面)一直到现在我每天几乎是不运动的>"<  ((还敢说啊你...不良示范!!所以我的维持体重法只适用于懒人...噗

  这一年我的体重都维持在43~44kg以内,很多人都以为我很高耶...我大概163左右还好还好!大家对瘦身、对维持体重的想法是什么呢?老实说大餐我照吃,而且我是个标准的夜猫子>"<无论是药物、抽脂、埋线...那些倚赖外力的减肥法我绝对out!那我今天发这篇干嘛?? 哈哈还不都是为了你们?几乎每天都有人留言叫我发瘦身&美腿或是美白的,今天就要来跟大家分享我个人维持体重的观念&小撇步

  我觉得一切都是生活!所谓的维持体重不过是看你平常怎么生活你知道吗? 经常体重减不下来,有可能是因为你平常压力太大喔!!我觉得要先掌握自己身体跟心理的状态,这样对体重的控制也才能在掌握中进行,请让自己的生活里,就算再忙都有relax的时间!!

  1. [ 纾压减重 ]

  日常生活中,想必大家都有属于自己纾解压力的管道,小女子也来分享自己的一点纾压方式,将将!!↓上面就是我的"剑兔毛毛拖"~~~千载难逢快看!XD它跟了我好多年,是几年前J先生送我的礼物,看起来是不是很松软酥胡~~~

  ★赤脚走路是放松的好方法 ((我都幻想自己漫步云端>////<

  很喜欢踩在草地上&毛茸茸的拖鞋上,但是现在都用毛拖取代,闭上眼睛....妈呀超级享受!!我会自己去想像很多情境(笑)

  ★好好伸伸懒腰

  伸懒腰可不要只伸3秒,起码彻底的舒展个2~3分钟,让全身筋骨都得到伸展,不要小看这简单的动作,办公室族必备喔!一天可以做好几次,也帮正面情绪加分!!

  ★shower time--洗澡是放松的好时机

  边洗澡边唱歌对我来说是必须的>////<我超爱唱歌~~~唱歌对我来说就是一种放松、一种陶醉,心情不太好的时候,试著换一下本身香气能帮助放松的沐浴乳,身体去角质产品也可以针对喜欢的口味换著用,无论是淋浴还是泡澡都有助于放松,像是用热水按摩肩颈让血液循环更畅通,特别是泡澡对减重多少有些效果喔!可以一边按摩头皮,一边听音乐...不过我真的都没时间泡...还是算了= . =

  ★身上换个香味、化妆品...

  我不是个迷恋香水的人,还是很喜欢环境中充满淡淡的、舒服的味道,如果平常有使用眼影的话,都以大地色系居多,我发现....变换眼影色彩心情真的会不一样=)

  ★拥抱&牵手--

  这招真的有效! 会瞬间觉得烦恼跟压力都不算什么了~噗

  ★忌口吧!它们会让你更疲惫、身体循环更差

  吃是一种宣泄这我再认同不过了!只是,当你觉得压力大的时候,就不要再吃油腻、高盐&高糖的食物,来火上加油哩!!是说千万别误会我的意思
  纾压不等于放纵喔! 玩过头除了身体感觉更疲累...体重又更容易顺势上升了!!

  ((隔壁两个美女是在偷瞄我的腿嘛?XDDD,哈哈没有啦应该是画面刚好....如果你要我勉强说出一个全身最满意的地方,我应该会选腿>////<
  很多女孩儿常常跟我问到腿部水肿的问题,我想跟平常摄取的盐分&水分脱不了关系,要对抗水肿的话,平常就可以多吃一些利尿、有助于排水肿的食物,例如:薏仁、红豆、绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜...等等,特别一提~可能有人不爱或不敢吃苦瓜,但它真的是可以瘦身排毒又养颜美容,山苦瓜炒咸蛋我很爱!

  很多妞儿以为水肿的时候就少喝水为妙,这.....那ㄟ阿捏??是少吃盐份含量高的食物才对!反而要多喝水增加代谢,每天喝水量适中,营养师建议可以用自己的体重x30~45c.c下去计算,不想抓这么精确的话,抓2000C.C.是比较刚好的。

  2. [ 重视喝水的质与量 ]

  质--A.把握黄金时间喝下去的才能发挥更多价值

  B.温水取代冰水,冰水会让新陈代谢变慢

  C.喝水时不要搭配重咸食物

  量--1次喝水量太少真的不如不喝拉,200~350c.c.比较妥当

  1天至少喝4次水

  早上起床第一杯已经是老生常谈了(约350~450c.c),早上7~9点,下午2~5点是身体喝水排毒的好时机。如果喝水量都足够,晚上就可以尽量少喝了,特别是睡前3小时,睡觉前喝一口或一小小杯就好喔!

  ※再来就是想要瘦身的人,可以在餐前喝水!

  3. [ 健康又方便的瘦身早餐 ]

  大家都知道早餐是三餐里面最重要的,而且对想减肥的人来说又更重要!最好9点之前吃((这点我经常会做不到><

  哇哈哈~低糖(or无糖)豆浆+香蕉这个组合对排便很有效!而且如果放到果汁机加在一起打会有奶昔的感觉,我以前很爱喝奶昔啊~不过你知道那其实就是大杯融化的冰淇淋,经常喝肥死无疑!

  除了香蕉豆浆奶昔之外,我很爱吃蛋,所谓优质的早餐蛋白质是首选!像早上喝豆浆再加上蛋就有丰富的蛋白质。蛋白质之外,早餐吃谷类也很不错!

  除了清爽健康无负担,一方面也是为了快速方便,最近常会吃全麦谷物加入优格当早餐((选购的时候要注意一下优格的热量,不要买到2、300卡的就太高啰!我买的这个只有105大卡。ps.优格一天也不要吃太多,因为里面也是有碳水化合物喔!

  加在一起之后就是....将将↓,这是我今天的早餐喔!(((我会在上面洒一点坚果类or蔓越莓干。谷物也可以换成加玉米噢!!然后~是说夏天想减肥的妞又很想吃冰的话...就推荐你吃优格冰淇淋~因为脂肪很低而且一样好吃拉~早餐的主食换成大燕麦片也不错!可以加在热汤里,变成XX燕麦粥。

  嘿嘿...这个藏在底下的不是牛排喔!!是全麦面包,其实这盘是我心目中喜爱的早餐形式,吃完一定会去嗯嗯!一天精神跟代谢都会变好!不过不会常常都这样吃就是了><

  4. [ 利用特定食物帮助减肥排毒 ]

  首先要跟大家说我爱吃的黑木耳!我喜欢它炒起来脆脆的口感!黑木耳含有丰富的纤维&特殊的植物胶原,可促进肠胃蠕动、减少食物中脂肪的吸收、帮助排便,而且吃了之后容易有饱足感喔!!推荐大家一道瘦身排毒好菜---木耳+黄瓜炒肉丝  ((里面也可以加胡萝卜跟大蒜一起炒哩!

  其他像菇类、海藻类和洋葱吃多也不会胖!而且还可以抗老,菇类的话我比较喜欢吃干香菇、杏包菇、草菇!!另外,吃牛排的时候,可以搭配洋葱,因为洋葱可以加速血液凝块溶解、有助脂肪代谢,搭配著一起吃可以跟牛肉相互抵销~我喜欢一份餐点里面有很多配料,这样才会吃得开心!!而且这样可以吃进比较多的蔬菜!

  这个是水果薄饼制作的方式比较健康,不像外面一般pizZA那样高油高热量高负担,而且把水果都加进去了,当然还是加起司一起烘烤才会香,我的咪咪已经够小了>////<前阵子变瘦了一点大概又是小到那边的脂肪(恨)所以起司跟奶类我都会吃!不过是本来就爱啦~~

  5. [ 轻食晚餐,晚餐不吃重口味 ]

  吃太重口味的话,会影响身体代谢,尤其是晚上,容易造成隔天水肿。想瘦身的人可以特别在晚餐选吃轻食,例如沙拉!吃沙拉的时候,可以用我前面瘦身早餐提到的优格拿来当酱料,而且一罐优格可以用很多次唷!酸甜好吃!!那一瓶是105大卡....这样平均起来其实没有什么多余的热量(笑)

  6. [ 换换主食 ]

  有些人会有错误的观念,就是减肥就不吃淀粉,事实上,不是不吃淀粉,而是吃对淀粉!!马铃薯&玉米都是我最近的爱,它们都是纤维多、帮助瘦身的主食,在烹煮方式上,用凉拌、清炒、水煮的方式减少过多的油脂,保留脆脆的口感比较好喔^──^像是马铃薯沙拉、地瓜沙拉,都是容易有饱足感,马铃薯维生素C的含量也较其他淀粉高,不过最好在白天食用,不要晚上吃!

  下面这碗是我某天的晚餐,因为时间比较晚了,就换成冬粉取代白面,热量比较低!

  除了刚刚说的马铃薯、玉米、地瓜、冬粉,其他像糙米、五谷米、全麦面包都可以拿来替代一般的精致主食,像下面的全麦三明治,里面包夹蔬菜水果,也是不错的轻食晚餐选择!

  7.一起加入减糖运动!

  想要不复胖,这绝对是一个很重要的point!想要减肥又不复胖的人,最好慢慢走向去冰无糖的境界,冰跟糖都会大大影响到你的减肥计画!

  我一直都是喝去冰,减糖的部分对一大部分人来说比较有难度,不用一次到位,我现在除了拿铁跟绿茶跟之外,也很难完全去糖,可以从半糖开始,喝饮料的频率也要开始减,当然最好的减肥法还是不喝手摇含糖饮料!

  至于甜点,我发现我这个部份的习惯有变好,以前我号称甜食杀手(?)XD,各类型的蛋糕甜点饼干都逃不过我的魔爪,但是习惯可以改变!在我有阵子无意识的少吃之后....现在回想起来就真的没那么必要了!

  现在反而比较喜欢吃一些清爽的养生甜品,像是白木耳、银耳熬制的汤品,现在夏天吃薏仁、绿豆跟退火的莲子都很适合,大薏仁是从小到大我都很爱,红薏仁也好吃!很喜欢咀嚼薏仁的颗粒跟香气?

  8.替平常爱喝的不良饮品找替代品

  我从小就超超超爱喝奶茶!!!后来有进化偏爱奶绿跟乌龙奶XD但是半斤八两...因为都是加奶精啊!!不过我也非常爱喝鲜奶,虽然常听到鲜奶其实没有什么钙质、喝了没益处的谣传...我还是爱>////<

  最近开始,乖乖的....把以前奶茶类的替代品,悄悄转成红茶鲜奶茶,艾得咖啡的红茶鲜奶茶好好喝?

  还有,很多人爱喝波霸奶茶,其实都是为了口感,但说穿了波霸这玩意儿可取的也只有口感,可以改成红茶鲜奶茶+红豆,我自己的接受度是满高的~

  9. [ 饮食顺序 ]

  汤→蔬菜→主食(淀粉)→肉。水果也是餐前吃比较好。水果建议一天吃2种就差不多了,并不是说水果吃越多越好,很多人觉得吃水果不会胖,肚子饿的时候就猛塞水果,不要小看一般水果的糖份跟热量好嘛!不过像是番茄、苹果、葡萄柚、芭乐...热量就比较低!!

  说到顺序排第一的汤,我喜欢配料丰富,除了我自己私心之外,还可以让食物的纤维把胃撑开,成功增加饱足感,香菇鸡汤跟排骨汤我从小就爱喝,鸡汤里面含有丰富的胶原蛋白,很多女生怕胖不敢喝,不过我爱喝原汁原味从来不会特别把油捞掉。

  有人说3分天注定7分靠努力,我相信80/20法则,这就是说集中花费较少的力气,可以得到较多的效益,凡事都讲求方法,以前念书的时候,我就明白这个道理,因为我是个爱玩乐爱看电视的人,即便是要大考....叫我一直座在书桌前拚命那真的是要我的命,可是如果读书的方法对了,你只要花费20%的时间可以得到很好很好的成绩!落实到平日生活中对体重的控管,那个就是20就是对的观念+小坚持,就可以帮助我有效维持体重啰!

  其实我平常坐著的时间太太太长了,再加上又不运动的话,脂肪都容易囤积到臀部,我深深感觉到我的牛仔短变紧了!!!(大叫)但是还是照穿,刚好用来提臀一下啊XDD

  10. [ 快乐维持体重 ]

  看我春风满面(?)就知道,维持体重的方面我比较弹性,减肥的人也是~不要把自己逼得太紧!这样长期下来的效果反而比较持久显著

  图中那天我是去夜市大吃喝,其实这个月想了好久终于有时间去!只要平常多注意一些饮食上的调适,有空的话还是会吃大餐让自己放松心情

  还有啊~~想笑就尽情的大笑出来,也会帮助养成瘦子体质XD看书上说的觉得好妙!!!

  不过我现在最困扰的是,咪咪一直变小....(哭)

  11. [ 开始运动吧! ]

  虽然我开头说我是不运动的懒人一族,可是这真的不可取!!跟我一样没有运动习惯的女孩儿怎么办?我们就从走路开始吧!开始10分钟,然后渐渐的增加你的运动量,还有平常利用空档可以拉拉筋、多做一些伸展操,很多简单的伸展就可以动到局部的肢体部位!

  我之前也很铁齿,一方面是因为我的体重一直维持在那边没有变胖,但是身体健康真的很重要,而且还是要适时的运动才能保持曲线,所以呼应标题的美人道,我们的目标是由内而外焕发出来的美,美人儿们~~加油!!!

  走路去啰!!我最近常常穿著轻便洋装就去走路,找个伴一起吧~有个能够互相鼓励、聊天的伴,这项习惯会更容易养成!

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