巫婆汤+半个月饮食法 瘦8斤恢复爆肥前身材

导语

很多MM由于生活习惯或者是不注意饮食,一下子就爆肥了好多。这个时候要怎么办呢?爱美女性网小编分享减肥达人恢复爆肥前身材的减肥经验,巫婆汤+半个月无醣吃素饮食减肥法,加上适量运动就能立瘦8斤,轻松恢复爆肥前的好身材。


  首图这张不是瘦身后,是前阵子波痞我拍起来超肥胖的照片啊!!但是我要告诉你,两周内波痞我已经瘦下4公斤了!!

  当然如果你BMI值在20以下的话,不准看这篇文章,赶快把视窗关掉!!(严正警告)


  记得两星期前我还在粉尸团上大说我这8个月来暴肥了10公斤,你要知道10公斤可不是小数目啊!!如果说原本54公斤的话,现在就胖到了64公斤啊(越讲越小声)。而且对,我两星期呐喊的时候,的确是胖到64公斤了呜啊啊啊啊啊啊啊(崩溃)!!

  然后就开始有网友在那边跟我说什么少吃多动之类了话,拜托这个我知道的搞不好比你多太多了,什么吃到基础代谢率,增加7700大卡就会胖1公斤之类的法则都早就知道了,毕竟我从小时候就是个胖妹,减肥的经验可算是不胜枚举我没骗你!!


  小胖妹真相请往下看!

  是的就因为小时候是小胖妹。从小学六年级开始,我就清楚的知道,减肥到底是怎么样一回事,所以只是空泛的少吃多动不包含方法就不用跟我说了,但是想知道个中奥秘的女孩,最近就一定要锁定波痞我的减肥纪录!!


  这张照片看起来可能很可怕也有一点年代,这是波痞我小学五年级时候的照片,也是我人生中最胖的时候,那时后身高大概才158公分,但是体重是65公斤。那次减下来以后,后来虽然也有复胖或是什么,体重也顶多就是在54~61之间游走。可是两周前的我竟然胖到了64公斤,这真是太令人崩溃了!!


  你看看我之前54公斤的样子有多纤细!!!根本瘦子嘛这个!!因为想要回复到之前的状态,波痞我立刻安排了一个减肥对策!!

  假设说跟之前一样只是大概胖5~6公斤的时候,波痞我其实会选择立刻开始运动,大概4个月就可以很结实的把这5~6公斤减下来。


  不过因为这次胖10公斤真的非同小可,尤其主因除了没在动以外,工作的画室大家太爱去吃吃到饱聚餐,把我食量养超大也是一个重要原因!!所以这次决定,先从减少食量,改变饮食习惯作为减肥的第一对策,之后等食量跟体重稍微降下来了,再开始加强运动的部份!

  就是说那时候一位网友建议我去google搜寻一篇“听我的话你就会瘦”,各位女孩要是有兴趣的话,也可以去搜寻看看,应该google的第一则就是她的文章了。除了她文章里面的一些重点之外,波痞我还有参考瘦身巫婆汤这样,这些都底下继续慢慢说。


  先讲一下巫婆汤的部份,其实简单说起来就是蔬菜汤而已,只是说它会搭配一些比较激烈的饮食法,减重效果惊人而且又很像巫婆在煮汤,所以才会被称为巫婆汤。

  比方说你今天只能喝巫婆汤跟吃一根香蕉,诸如此类的一周食谱这样,但基本上我本人无法,我只把蔬菜汤当作我减肥期间增加纤维的一个利器而已!不过要是你很感兴趣,也是可以上网google一下。

  那在这边就先教学一下巫婆汤的做法啦!!


  首先先准备高丽菜1/4~1/2颗,除非你的锅子真的超大,就是大概要有自助餐店的汤锅这么大,不然千万不要一整颗都下去,你的锅子会大爆炸到一个无法收拾的地步。洗过切成小片以后,直接先下到准备好的锅子里,建议准备大一点的锅子,一次煮好比较多天份,之后就会比较节省时间了。


  接下来要准备的是牛番茄,基本上按照自己的口味做选择番茄数量多寡,但至少要放个一颗这样,如果要番茄味很浓的话,恐怕要放很多颗或是依赖番茄酱调味。波痞我自己的习惯是这样,既然是半个高丽菜,就会放至少2颗牛番茄,接下来是芹菜一把。


  虽然说平常芹菜的叶子不会食用,但波痞我有是先姑狗过,芹菜叶子部份的营养价值是比茎还要高,所以既然要煮汤的话,就干脆一起下去煮一煮好了,接著洋葱的部份也是跟番茄一样,番茄放几颗,洋葱就跟著放几颗。欸可是你不要通通都不放嘿,那到底是要用什么熬汤蛤!!


  当然也是要切过不然这样一颗下去也有点太尴尬,另外就是当洋葱已经熬烂的时候,呛人的味道基本上也都已经不见啰!!最后一堆蒜头算是我个人喜好,只是想要提个味道,所以切了一大堆蒜头。


  在所有食材都下去以后,再加水加到,汤勺往下压,会跑出一点点水的状态来,因为蔬菜煮起来会出水,要预留一点空间,水不用放到锅子全满啦!理论上来说一般食谱还会加上青椒这一项,但我真的无法忍受青椒煮烂以后的口感,就擅自把它直接删掉了这样。


  这个原理其实就是低卡路里的减肥法,因为这整锅汤是完全没有油的,一碗热量大概才20~30卡,即使喝了很多碗热量也不高。也就是说你今天要是很饿,你就给我喝个10碗下去我也完全不会怪罪你的意思。


  而且这么多的蔬菜下去,整个人排便都顺畅了,甚至也非常利尿!总之这个巫婆汤呢,只要煮烂以后,照自己的喜好调味(当然还是奉劝各位不要吃太咸以免水肿),就尽量的大喝特喝吧!!

  接下来要讲述其他并用的减肥法了。

  就是说刚才有提到“听我的话你就会瘦”这篇文章,个人目前实行的是它前两周的做法,让我来告诉大家它的做法吼。

  *第一周:一早起床就要选择吃肉,或是吃淀粉

  >>因为让我们发胖的主要东西是葡萄糖,当蛋白质(也就是肉)跟淀粉(米饭面包馒头芋头马铃薯都是)凑在一起的时候,就会产生葡萄糖,所以在这一周,要先避免这两个家伙团结在一起让你大发胖。


  但是不管今天是要吃肉或是饭,都可以大吃蔬菜,当然吃蔬菜之前要小心是不是根本是淀粉类而不是纤维质(比方说芋头番薯)。如果今天想要吃饭,就千万不要吃任何动物性蛋白质,所以不管是猪肉鸡肉还是鱼肉虾肉蟹肉,通通都不能入嘴,也就是你今天吃全素就对了,这样有没有了解?!

  而且如果要吃饭,一餐也不要超过半碗,要控制一下这样!如果想吃水果最好也是在吃素日一起吃,因为有些水果比较甜,里面的含糖量就会比较高一些,在无醣日吃就会有点危险啊!!

  如果吃肉日就是等于无醣日的意思,你可以尽情吃蔬菜,尽情吃肉(好啦也没这么尽情,食量还是要控制一下)。但是所有会甜的东西,你怀疑它好像会甜的东西,然后饭面,面包,包子,水饺馒头,番薯芋头马铃薯山药,所有块根类的食物也都不要吃。更不要说有糖饮料,或是巧克力甜点等等的,基本上就是这个意思。


  =====波痞的无醣日外食食谱建议&小心得Part 1=====

  你也知道大家最好的朋友,莫过于三步五步就一家的便利商店,毕竟方便性很高,处处都有,什么时候想要吃都可以买。但是毕竟是减肥期间,无醣日的话,通常波痞我会在7-11买一份辣味热狗或起士热狗(热量比原味低),加上一包五色蔬果沙拉袋,外加一颗茶叶蛋,如果很饿就买两颗三颗四颗,吃蛋白就好了不要吃蛋黄,这样就是这餐的主食了!


  =====波痞的无醣日外食食谱建议&小心得Part 2=====

  波痞我之前有一天才刚在想,“如果麦当劳有单纯肉+蔬菜组合的套餐就好了”,结果当天晚上就看到它们板烤鸡腿蔬食餐的广告,一整个未免也太巧了吧!!隔两天我就立刻冲去试试看,就真的是好香嫩的烤鸡,加上一堆生菜的一份餐点,而且套餐设计还本来就不让你搭薯条,连堕落的机会都没有的说!!


  =====波痞的无醣日外食食谱建议&小心得Part 3=====

  就是说外食族的另一个好朋友,一定就是自助餐店了啊!!毕竟五花八门什么都有卖,那进到自助餐店以后,其实还是要处处小心,毕竟有很多菜色看起来好像是蔬菜,可是仔细想想,竟然是淀粉类来著!!

  像波痞我就每次都只好跟最爱的芋头还有山药说掰掰,拿了少数碎肉或是鸡肉鱼肉,夹一些青菜以后,到柜台结帐还要立刻说不要白饭,千万记得要把持住啊!!


  =====波痞的无醣日外食食谱建议&小心得Part 4=====

  当然面摊也是你的好朋友,可是要记得的是,千万不要点面,也不要点卤肉饭也不可以点鸡肉饭,不可以点米粉不可以点板条不可以点馄饨。你只能叫烫青菜!!还有很多很多不是淀粉的小菜,可以切五尺小肠(误)可以切猪头肉,也可以吃卤蛋,就是不能点面点饭!


  =====波痞的无醣日心得总结=====

  基本上因为爱吃肉的关系,所以无醣日对我来说不是那么的痛苦,只是说有时候真的会瞬间很想吃甜的,这时候会想说,那不然明天来个吃素日,就可以吃水果解解馋了。不过通常都是吃素日比较痛苦,进行到一半就很想立刻中止!!

  无醣日其实还算OK,以我个人来说,还蛮能熬下去的!好的接下来要讲一下吃素日的外食指南了!


  =====波痞的吃素日外食食谱建议&小心得Part 1=====

  基本上因为波痞我是个懒鬼,平常上班日中餐最常吃的就是7-11,要在便利商店吃素,你说我多么有节操多么有心想减肥,更何况我根本怀疑自己上辈子是暴龙,超讨厌吃菜的耶!!

  当投靠7-11的时候,个人觉得春野菜咖哩搭配五色蔬菜沙拉袋还不错,其实春野菜咖哩的口味有点咸,一不小心就会配有点多饭。这时候赶快把五色蔬菜沙拉整包洒下去!咖哩沾著沙拉吃,一边吃一边告诉自己饭不能吃超过1/3盒这样,慢慢咀嚼,然后一边把鸡肉挑掉,吃完你这一餐!!

  既可以吃到咖哩,又吃了非常多的蔬菜,因为除了五色蔬菜以外,原本这款烩饭就已经有多款蔬菜在里面了。除此之外也可以搜刮一些肉量比较少的微波义大利面,搭配五色蔬菜沙拉袋,一样把肉挑掉配著吃!


  =====波痞的吃素日外食食谱建议&小心得Part 2=====

  除了7-11之外,吃素日最好投靠的,就是自助餐了!毕竟有非常多菜色可以选择,也有热情的白饭在等著你。

  只是要小心不要被有肉末的菜色,还有荷包蛋给诱惑了,荷包蛋小小一个却魅力无穷,真的是超危险的啊!!


  =====波痞的吃素日外食食谱建议&小心得Part 3=====

  还有第三趴就是去面摊点面,基本上还是以干面为主啦!加上烫青菜跟海带豆干那一类的食物,但你不要在那边给我切小肠跟肝连嘿。

  一个不小心,蛋白质通通吃下肚,同时也建议尽量不要吃粥,因为经过越复杂的烹煮手续,通常热量会比原本的食材要来得更高。


  =====波痞的吃素日这段真的是实际心得了=====

  说真的对于波痞我来说,吃素日真的比无醣日痛苦太多太多太多了(崩溃),尤其是第一次实行吃素日的时候,我整个人的饥饿感整个升到最大值,恐怕是因为平时太爱吃肉的关系。

  但如果是爱吃饭没那么爱吃肉的人,应该会觉得吃素日实行起来比较轻松,可是吃素对于波痞我来说太痛苦,所以第一周总共7天,波痞我的吃素日只有两天而已(噗)。


  =====第一周无醣吃素日心得总结=====

  这个部份其实波痞我是觉得,应该是看个人的喜好,去调整无醣日或是吃素日的多寡,但是千万都不要吃过量,大概是减肥前食量的2/3就好了。

  当然前面教学的蔬菜汤,不管在无醣日或是吃素日都可以搭配,而且还可以帮助排便跟排水,包你很顺畅这样子!


  =====接下来是第二周重点介绍=====

  *第二周:就是完全不准吃淀粉,进行无醣周!

  也就是说,这星期你完全不要想吃饭吃面了,完全就是投入肉跟菜的怀抱里,连水果都要小心,如果真的很想要吃个水果清爽一下的话,波痞我会选择几乎没有甜度的芭乐,千万不要沾梅粉你以为你现在在干嘛!


  至于外食食谱方面,就跟前面第一周的无醣日大同小异,但因为第二周吃重覆食物偶而会有点难熬,所以第二周波痞我其实自己下厨的日子会比较多一些,毕竟该吃腻的也都吃腻了这样!

  至于食量也要比上周再少一点点,大概调整成减肥前的1/2,然后要找一整天在家的一天,喝一整瓶优酪乳清肠胃,不过这个优酪乳清肠胃对波痞我来说没用,就跟平常上厕所的情况完全没两样,当然我也本来就没有排便的困扰啦,只是吃得多了一点!!


  基本上我因为都睡到下午,最早起床的情况大概是早上10点~11点,所以已经没有早餐这件事很久了,而且我每次吃早餐都必拉肚子,但有一天有事情早起的时候,我就是去早餐店点一块肉排(鸡肉),再去7-11买一包五色蔬菜沙拉袋,这样就是我的早餐了!

  然后虽然我新竹家里体重计用了十几年实在有点脏,但是你可以清楚看到,在稍微有调整到加重1公斤的家用体重计上,波痞我站上去体重已经不到60了!

  也就是说这两周内(其实我打文章量体重的时候还不到两周唷),已经至少瘦了4公斤以上!!


  其实照理来说应该还要降更多体重,只是波痞我作息还是不正常,新陈代谢比较差就会瘦得比较慢,当然距离我的目标体重还有一小点点距离啦!!毕竟逼近60公斤也不是什么光荣的体重,接下来要比较减缓控制饮食这个部份,开始加上运动了!


  而且因为怕食量还没调小就开始强烈运动的话,食量反而会大增加造成反效果,所以这一两个星期,大概只跳了3~4次的郑多燕15分钟瘦身操,跟跑过一次操场而已!

  总之要锁定波痞我的减肥计画,既然都昭告天下了代表一定要瘦下来才可以啊!话说减肥期间吃得比之前清淡一些,有网友注意到我连肥厚眼皮都比较瘦了,我想大概是因为水肿比较消了的关系吧!!!

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