健康减肥持久战 甩走顽固赘肉变美天鹅

导语

很多胖MM在经历各种方法都无法减肥后可能会出现沮丧以及不想要再瘦身的情绪,爱美女性网小编分享达人的持久减肥经验,激励你的斗志,学会有效持久减肥方法,养成习惯总能甩走顽固赘肉变身完美天鹅!


  ((不要一直盯著首图看嘛...好害羞喔!!!不过为了今天的主题.我真的豁出去了>////<"))今天贝宝要来跟妞儿们聊减重,老实说.我觉得现代的女生真的好辛苦喔.几乎天天都在想要怎么变瘦.怎么变美,多吃一点就觉得自己会长肉会变胖.少吃一点就催眠自己一定会变瘦,其实贝宝也经历过这段时间...甚至严重怀疑过自己一定"连呼吸都会胖"。


  虽然贝宝的拔拔麻麻都算标准身材.但不知道为什么我从小就是颗"小肉圆",当然.如果你跟我说小朋友要胖胖的才可爱.我一定举双手赞成。而且一定要像照片中一样.最好是有米其林宝宝的胖胖手+胖胖腿才古锥,所以贝宝从小一直就不觉得自己胖.因为大家都对我说"WOW~你好可爱~~~~~"((严重被催眠!!不过.现在回头再看看自己的照片.还真的差蛮多的((泪~~对比现在的贝宝.你们就懂了.........有图有真相(以下照片请注意!!)


  国小阶段(上左图)应该是贝宝的巅峰期吧.不只脸圆.连手指手背都成了肉肉手。


  出国念书之后(上左图).虽然开始爱打扮.但"瘦"这个字似乎离我还是有段距离,直到四年前毕业回到台湾.才真正开始我减重的生活。初期.我承认我也曾经用过非常不正确的减重方式,为了要瘦.几乎一整天都不吃.只吃一颗苹果或小饼干.但这样过没几天我就送急诊了(真的不夸张...)不当的节食不仅伤害自己的肠胃.也会造成免疫力下降.内分泌失调等等问题。所以.要在减重和健康之间找到平衡点是非常重要的,今天贝宝就跟妞儿们分享这几年自己的减重生活小心得.主要分为饮食控制和运动与按摩两大类((废话到现在终于进入主题.....真厚话ㄟ=.="))


  [饮食控制]

  贝宝的减重方式.就是从饮食控制开始

  1.不吃油炸类:例如:咸酥鸡.炸鸡.薯条...等.像是麦XX和肯XX通通都是最容易引人犯罪的且油炸类油质含量高.对身体健康也有很大的伤害.一定要戒。

  2.不吃油腻食物:例如:铁板烧.猪脚.卤肉饭.烧烤.热炒..等.这些食物通常都是使用猪油烹煮.一定要少吃。

 


  3.不吃烧烤类:例如:烤肉.串烧...等.烧烤食物对身体不好.会严重影响人体对维生素及蛋白质的吸收。

  4.不吃吃到饱餐厅:火锅吃到饱.烧烤吃到饱.日本料理吃到饱...等.这种店都会让人欲罢不能,而且都会有想吃"回本够本"的心态.不但伤害肠胃.对身体也会造成负担。

  5.不吃零食:因为贝宝的拔拔麻麻从小就不准我们吃零食.所以我对零食其实已经免疫了,而且洋芋片或糖果都是由面粉和糖.香料及色素制成.除了提供淀粉.油和热量之外.根本没有太多营养成分。


  6.不喝高糖份饮料:可乐.汽水.奶茶或含糖饮料贝宝都是尽量少喝的.这些饮料都含有高量的果糖,还有研究报告指出食用过量果糖.会导致人体三酸甘油脂和低密度胆固醇的增加.所以一定要跟高糖分饮料说不。

  7.不吃宵夜:从几年前开始下定决心要减重.贝宝就几乎不吃宵夜了,宵夜大部分的定义是超过晚上8点就算是消夜时间.但贝宝的原则是吃完晚餐后就不再吃东西了,但如果习惯很晚才吃饭的妞儿.建议在睡觉前四小时不要吃东西.这样也是可以的。

  8.餐餐只吃七分饱:看电视上的艺人为了魔鬼式的减重.都吃五分饱.但贝宝觉得太残忍了,建议餐餐只要吃七分饱就好(晚餐吃少一点).或是觉得不饿就可以不要再吃了,但千万不要次到发昏才吃.这样反而会吃更多.对肠胃也不好。


  相反来说.这几年为了减重瘦身.还要减的健康.除了不吃消夜及高热量的食物之外,饮食习惯也迈向低糖低盐低热量的方式。

  1.改喝牛奶&高纤豆浆&乳酸菌:减重虽然要少吃.牛奶是水分&钙和蛋白质的重要来源,超商的低糖高纤豆浆富含有蛋白质.且热量超低(一瓶不要200大卡),乳酸菌是益生菌中最重要的一群.有很饱的整肠效果.也会降低肠内不好的菌类,帮助消化之外也可以有助排便.消妞妞们消小腹的最家妙招.对瘦腰是很有帮助的喔。


  2.改喝无糖茶饮:也就是之前最流行的"油切"。除可去油解腻外.因绿茶当中内含的儿茶素和膳食纤维也能有效帮助我们的肠胃蠕动.达到减重的效果。


  3.改喝水:水是最天然的保养品.也是人体最重要的元素之一。每人每天至少要喝约2000C.C.的水来预防及治疗多种疾病.因为水具有促进食物消化和吸收作用,改喝不含糖份的水且定时定量的补充饮水.能让我们保持健康的体能状态。


  4.改吃沙拉&轻食:蔬菜或水果沙拉是属于低热量且高纤维的食物.可以降低油脂的摄取量,贝宝至少一周内会有3~4天.在一天中会有一餐改吃沙拉.沙拉酱我都是选"和风"的.不要选"凯萨酱"。因为沙拉酱其实都是用油打出来的.能不碰就不碰。


  或是改吃轻食类也可以.常follow贝宝的妞妞都知道.我超爱吃轻食的,毕竟跟咸酥鸡或快餐店的食物相比.轻食相对是低热量低油脂的。尤其是午餐.贝宝都尽量不吃便当(太油了~).改吃轻食类餐点。


  总结来说.贝宝的饮食控制有四低:低油&低钠&低糖&低热亮但也有二高:高纤维&高水份,从开始减重以来.我都尽量以少加工&少油&少盐&少糖的食物为优先.及多吃高纤维及高钙的,只要从改变饮食型态开始.就可以轻松减重.还能减的健康检的美丽,提供几个要密诀给正在减重的妞儿参考。


  又是一张12年前后比较图.是不是真的有差((话说连拿在手上的食物都不一样了=.="

  除了饮食控制之外.想要减重也要搭配运动!!!

  [宅女版懒人运动&按摩]

  我先自首!!贝宝我真的超级懒得运动的.以前就连多走几步路都嫌累,简单来说.就是"可以坐著就不站著.可以躺著就不坐著".根本就是猪嘛~~~~((揍飞。但这几年为了减重.我真的变了...不过说是运动.充其量也只是"宅女版的懒人运动".因为都只是在房间((就是坚持不出门运动的意思=.="


  首先.这是妞妞们人手必备一双的美腿减压塑腿袜.网路上就可以买到.可是MIT的呢~通常贝宝都是在洗完澡之后穿.冬天还会穿著睡觉(可以保暖这样),它的弹性非常好.适用莱卡布料+纤细纤纤织成的.穿起来不会很紧绷的感觉,双腿和脚跟的地方有弹力固定编织.腿部也有加强塑感。


  穿上之后就开始运动啰

  1.空中骑脚踏车运动:能够让我们的大腿肉变紧实的运动


  2.空中交叉抬腿运动:又称空中剪刀脚.可以帮助紧实大腿内侧的肌肉线条。


  3.站立式左右抬腿运动:通常贝宝都会左右各做约40~50下


  4.站立后抬腿运动:可以帮助提臀翘臀.尽量腿要抬高((贝宝照片中是错误的示范.踢超低>"<,一定要常做这个运动就能慢慢抬高角度.听说小S也都是靠这招提臀的呢!


  做完运动之后.接下来就是腿部按摩了.也是贝宝最爱的部分.首先.拿出万能的双手。


  倒一点自己惯用的保湿乳液(塑身霜或精油也可以).均匀地涂抹在小腿肌上,从下而上(由脚底到膝盖方向)按摩.约50下左右.直到觉得小腿肌开始有放松。


  大腿部份按摩分为:外侧&正面&内侧,都是使用指关节按摩.可以帮助淋巴排毒.并同时紧实腿部线条。


  另外.贝宝上次在逛大创卖场的时候.意外发现一个按摩的小法宝.而且一个只要39大洋,其实这本来是按摩肩颈部位的按摩器.但贝宝发现拿来按腿也很赞呢!!


  像是这样.用力还手变得很省力.但每按一下都能够针对穴道来按摩.所以按起来很有酸痛的感觉,方向跟用手按摩其实是一样的.大腿小腿都是由下而上慢慢推.记得要涂一点乳液才不会太干燥,真的超级好用的喔~((比赞


  做完所有运动及按摩之后.穿回美腿袜.最后就是抬腿动作了,抬脚要注意的是记得一定要垂直至少90度.而且屁股要紧贴墙壁,这样做可以促进腿部血液回流.消除水肿问题.如果是站一整天的妞妞可以以改善静脉曲张造成的腿部青筋浮现,所以不管一天工作下来多累.睡前贝宝一定会抬脚来减轻一天腿部的压力。


  除了塑腿袜之外.贝宝偶而也会穿连身的塑身衣来维持身材.大卖场或网路通路都可以买的到,塑身衣的最主要效果是用来雕塑曲线.不是用来瘦身的喔不,所以妞妞们千万不要以为穿了瘦身衣就可以为所欲为的大吃大喝。


  穿了塑身衣之后.腰部线条会变得更明显.也可以把身体的游移脂肪固定,穿起来像这样((好害羞喔~~~>///<


  连身塑身裤的部分也可以修饰美化腿部线条.比较前后差别,腿部的线条是不是变得比较直顺.也变得明显多了。不过.就像刚刚贝宝说的.穿著塑身衣并不是用来减肥的.更不可能在几天之内就能马上看到瘦身的效果,还是要搭配运动.加强雕塑的效果才会更明显,以上就是贝宝这几年来努力瘦身减重的心得.再看一次.是不是真的有差~~~


  总结今天的分享,正确的饮食习惯.多喝水.低糖低钠低热量.搭配适量的运动(贝宝的宅女版懒人运动)及腿部按摩,腰围23.4吋就是贝宝这几年减重的成果.相信每一个妞妞都可以跟贝宝一样成功瘦腰减重喔!


  老实说.贝宝平常也有不小心大吃大喝的时候.因为美食当前实在很难控制啊((奔~,但记得不可以天天喔.如果今天吃了大餐.接下来几天都要清淡饮食,我并不是纸片人.也不是麻豆身材.更不是要鼓吹瘦就是美,贝宝减重除了是想要变美之外.也要减的健康喔.一起加油吧~~!!!

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