达人4天窈窕减肥计划 轻松甩肉速拥S曲线

导语

想要快速减肥却不知道如何下手?很多MM都会因为短时间的暴饮暴食导致身材走样,如何快速减肥恢复窈窕身材呢?爱美女性网小编分享减肥达人的4天减肥计划,有效的快速减肥经验让你参考,自己照做也能速拥S身材!

  因为前阵子生日吃大餐整个肚子肥了一圈,从来不过24吋腰的我居然跑出24.1的数据,实在是吓死我了......T.T且因为这几天有活动要出席,所剩时间不多,所以决定以中午吃丰盛晚上吃简单一点的方式,四天腰瘦到23.6,虽然24.1→23.6差0.5吋,看起来差距虽短,但穿衣服真的有差啊!

  有了警觉心,把平常习惯宵夜的坏习惯踢除,再配上运动真的瘦比较快哦~^__^

  饮食篇:

  DAY1:

  早餐:吐司夹蛋

  午餐:凉面

  晚餐:苹果+可可奶昔

  早餐吃吐司夹蛋淀粉充足,午餐吃凉面,由于凉面热量比较高,所以晚餐只吃苹果+倍热奶昔,因为奶昔喝完一杯就有饱足感,晚上也不太容易感觉到饿呢!

  DAY2:

  早餐:熏鸡蛋饼

  午餐:蔬菜鸡肉番茄饭

  晚餐:香瓜+小苏打饼干+抹茶奶昔

  早餐是吃熏鸡蛋饼,午餐吃比较比较丰盛,是蔬菜鸡肉番茄饭,有菜又有肉,营养还蛮均衡的,晚上只吃小苏打饼+奶昔,但是吃这一点点其实还是会饿,所以晚一点点水果,那天是吃香瓜,总是比吃些油腻宵夜好。倍热轻孅奶昔还蛮顺口的,但个人还是偏爱可可口味。

  DAY3:

  早餐:招牌汉堡蛋

  午餐:卤味(2份蔬菜+香菇+冬粉)

  晚餐:葡萄+倍热奶昔

  早餐吃的很有活力,有猪排+蛋的汉堡虽然热量很高,但在下午很快就消耗掉了!中餐是吃简单的卤味,有菜+香菇+冬粉,热量很低,蔬菜又可以帮助排便,晚餐是喝自制的奶昔冰沙唷!把奶昔+冰块丢进果汁机搅拌就可以了~水果是对女生很好的葡萄^_^

  DAY4:

  早餐:法国吐司

  午餐:蔬菜野菇义大利面

  晚餐:香蕉+倍热奶昔

  早餐是吃法国吐司,法国吐司就是沾著蛋汁下去煎的,午餐吃培根蔬菜义大利面,每天都要吃到蔬菜,排便才会顺畅,肚肚自然就会比较小,晚上吃香蕉+昨天打了超大杯的草莓奶昔剩下的一些,夏天喝这种冰冰凉凉的很爽快唷!

  饮食注意:三餐可以正常吃,若是要急速瘦肚子的话,每天一定要吃到蔬菜,早中餐吃的丰盛,晚上就少吃,可以用水果或是倍热奶昔代替,船井医生的奶昔热量非常低,都在100大卡以下,所以晚上喝也不会容易胖喔!

  当然光吃要瘦的快很难,我还配合以下的运动,之前有跟大家分享过的,家里也能轻松瘦的运动,我每天必定会做的瘦肚肚运动,大家来看看怎吧!

  运动篇:

  抛开鲔鱼肚肚的前后摆动腰部运动

  先将双脚张开与肩同宽,稍微以半蹲的姿态,双手叉在腰上,臀部夹紧,腹部向前向后重复运动,记得只有腹部在移动,上半身尽量别动到,才能使腹部出到力,这动作我重复做15次,休息一分钟再做!

  给我S曲线的左右摇摆腰部运动:

  适当的速度左右摆动,像是把屁股顶出去的感觉,上半身也尽量不要晃动,都是要靠腰部的力量去做,让腰感觉到有出力到,一要挺胸做此运动,跟著韵律摆动,一样做15次,休息一分钟再重复。

  侧边赘肉走开!有氧伸展运动:

  这步骤更简单啦~是静态的方式,也是最后一个步骤!将手举起往另一边倒,如图示让侧边腰部伸展,此运动一定要挺胸且缩小腹,身体要打直,停留个15秒钟再换边做,左右都要做到哦~77做这些运动时,会放首约5分钟的音乐来听,这样做运动不但不无聊,还可以抓个大概做运动的时间,以上三个动作等于一个循环,我大约重复做三次,你想多做也没关系,只要中间有休息时间就好^_^当然刚吃饱饭最好等30分钟后做比较好。

  做完以上小小运动后,还会用诺护曲线霜做按摩,可以紧实腹部和腰部的曲线唷!

  除此之外,我会利用傍晚较凉的天气去做运动唷!除了跑步,还会跟我男朋友去玩滑板。

  其实瘦身说难其实不难,说简单也不简单,完全都要靠自己的意志力,77的心里想说,我要穿上可爱的衣服展现身材,所以才有这种毅力阿~~所以女孩们别以为你们瘦不了,绝对这回事,只要对吃有抑制力+对运动有意志力,一定会瘦的,祝想瘦的人瘦身成功!

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